Питание, стресс и сон: какие продукты могут улучшить качество ночного отдыха?

Каждому, кто хоть раз пытался уснуть с полным желудком или, наоборот, на голодный желудок, известно, что эти состояния – это нечто. Сниться могут не только сладкие сны, но и кошмары с участием холодильника, который, как всегда, не на месте. А если к этому добавить стрессы, которые окружают нас, словно зловещие тени, то ночной отдых превращается в настоящую авантюру. Вопрос остается одним: какие продукты могут помочь обойти эти злоключения?

Кто бы мог подумать о бананах?

Вот, например, бананы. Они с виду такие простые, а на деле – настоящие волшебники. Содержащийся в них магний и калий успокаивает мышцы, а триптофан, если верить интернет-легендам, способен превращаться в серотонин. Да-да, тот самый, который отвечает за наше хорошее настроение. В общем, однажды я решил поужинать бананами. Сидел на кухне, как истинный гурман, и размышлял о жизни. В итоге уснул, как младенец. А утром проснулся с мыслью, что, возможно, стоит завести банановую плантацию.

Творог – друг всех, кто страдает от бессонницы

А вот творог – это отдельная история. Когда-то я полагал, что его едят только спортсмены и те, кто следит за фигурой. Но не тут-то было. Утром, после ночи, проведенной с творогом, я чувствовал себя, как будто вернулся с Мальдив. Молочный белок, который находится в этом продукте, тоже может стать союзником для крепкого сна. Я даже начал добавлять в него мед и орехи. Получается, что творог – это не просто еда, а настоящий ритуал перед сном. А ритуалы, как известно, успокаивают.

Чай: не только для бабушек

Спокойный сон немыслим без чашки теплого чая. И тут я не о зеленом, который на самом деле подходит только для тех, кто хочет показаться умным. Нет, я говорю о ромашковом или мелиссовом. Они действуют, как волшебный эликсир. Сижу я, значит, под одеялом, пью чай, и вдруг понимаю, что все проблемы, которые меня волновали, где-то растворились. Как будто их выпила бабушка, пока я не смотрел. Но вот беда: бывает, засыпая с чашкой в руках, просыпаешься с пятном на пижаме и ощущением, что ты – главный герой комедии о неуклюжем студенте.

Орехи: маленькие, но удаленькие

Орехи – это что-то! Они маленькие, но в них столько всего полезного. Особенно грецкие. Кушая их, я чувствую себя мудрым философом, который, возможно, даже способен разгадать смысл жизни. А в них еще есть омега-3, которая, как говорят, помогает не только с мозгами, но и со сном. Только вот проблема: с ними легко переборщить. Сидишь, грызешь орехи, а потом думаешь: «Зачем я это сделал?» И тут приходит осознание, что с утра придется бороться с последствиями своих ореховых приключений.

Шоколад: сладкий враг или союзник?

Шоколад – это, конечно, классика жанра. Я всегда считал, что он – друг каждого, кто хочет расслабиться. Но тут есть подвох. Дело в том, что если съесть его слишком много, то ночь может превратиться в танцы с бессонницей. Но вот пара кусочков перед сном – это уже другой разговор. Тут ты становишься поэтом, который мечтает о высоких материях, а не о том, что завтра – понедельник. И вот, лежа в постели с остатками шоколадной плитки, я начинаю размышлять о смысле жизни, о том, что, возможно, завтра я пойду на работу не как зомби, а как философ, вдохновленный сладостью.

Зелень и овощи: не так страшны, как кажутся

Зелень и овощи, казалось бы, – это то, что едят только те, кто следит за своим здоровьем. Но нет, они могут быть настоящими спасателями. Например, шпинат. Да, он не только для Папая. Он содержит магний и клетчатку, которые помогают организму расслабиться. Я, как-то раз, решил поужинать шпинатом с яйцом. Получилось, что я не только поел, но и стал чувствовать себя легким, как перышко. Так и лег спать, как будто на облаках. А на утро подумал, что можно и в спортзал записаться, но потом вспомнил, что у меня есть шоколад.

Итоги: как не запутаться в этом кулинарном хаосе?

В общем, если подойти к вопросу серьезно, то можно понять одно: важно не только то, что мы едим, но и как мы к этому относимся. У каждого из нас своя формула идеального вечера, которая может включать в себя бананы, орехи, чай и немного иронии. И, возможно, не стоит так сильно заморачиваться по поводу сна. Главное – это расслабиться и не забывать о своих маленьких радостях. А если уснешь с улыбкой на лице, то и сны будут радостные. Хотя, с другой стороны, я все еще жду, когда мой холодильник начнет со мной разговаривать.