Тесты на определение уровня стресса и риска развития тревожного расстройства

Как часто мы слышим о стрессе? Каждый день, если не чаще. Знакомая картина: утро, будильник, который, как всегда, звонит в тот момент, когда ты наконец-то засыпаешь. Бежишь на работу, а там — коллега с вечным вопросом: “Ты в порядке?” Да, в порядке. Просто в голове крутится мысль о том, что опять не успеешь сделать всё, что запланировал. Вот так и живём — в постоянной гонке, в которой расслабиться, как кажется, просто невозможно.

О чем говорят тесты?

Тесты для определения уровня стресса обычно имеют довольно суровый вид. Они напоминают экзамены в школе, когда ты с замиранием сердца отвечал на вопросы, надеясь, что учитель не заметит твой потный лоб. И тут начинается самое интересное: в некоторых из них ты, как на допросе у следователя, отвечаешь “да” или “нет” на вопросы о том, как часто ты чувствуешь себя напряжённо. Если у вас, как и у меня, есть привычка делать из мухи слона, то результаты могут быть весьма забавными. Например, “иногда я чувствую, что не могу справиться с повседневными делами” — это нормально. Но если “всегда” — стоит задуматься, не пора ли к психотерапевту.

Не обольщайтесь, эти тесты не являются безусловной истиной. Это скорее зеркало, в котором отражаются ваши переживания. Например, когда я проходил один из таких тестов, подумал, что если бы оценивали уровень стресса по количеству выпитого чая за день, я бы, вероятно, попал в категорию “высокий риск”. И что, собственно, делать с этой информацией? Открыть новую пачку печенья и продолжить страдать? Или найти способ справиться с этой самой тревожностью, которая, как назойливый муравей, не даёт покоя?

Основная идея таких опросников — помочь выявить, насколько ваша жизнь напоминает поездку на американских горках. Если вы чувствуете себя вечно на краю обрыва, возможно, стоит задуматься о том, как можно сделать этот путь более комфортным. В конце концов, мы все заслуживаем немного спокойствия, даже если для этого нужно будет потратить пару минут на заполнение анкетки. Так что, если вас когда-нибудь заинтересует, как вы относитесь к собственному стрессу, не бойтесь нажать на кнопку “начать”.

Как же быть с тревожностью?

Тревожные расстройства — это не просто модное слово из медицинских справочников. Это реальная проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Я, например, всегда думал, что тревожность — это то, что испытывают только персонажи фильмов. Ан нет! Она может прийти и в жизнь обычного человека, который, казалось бы, просто забежал в магазин за хлебом. А тут вдруг: “Где я? Что я делаю? Зачем вообще вышел из дома?”

Забавно, но иногда кажется, что вокруг тебя все живут своей привычной жизнью, а ты — как инопланетянин, который не понимает, как работает эта странная земля. Есть люди, которые, даже заполняя анкеты, будут уверены, что у них всё в порядке. Они могут смеяться над вопросами, как будто это шутка. Но когда они увидят результаты, начинается настоящая комедия. “Как это я в категории риска? Да я же просто не успел выпить кофе!”

Но вот в чём фокус: тревога не спрашивает, когда ей появиться. Она может нагрянуть в любой момент. И тут уже не до шуток. У каждого свои методы борьбы с этим состоянием. Кто-то ищет утешение в музыке, кто-то в чтении книг, а кто-то просто начинает вести дневник. Лично я нашёл выход в написании коротких заметок, которые помогают мне структурировать мысли. Иногда просто записать, что беспокоит, уже облегчает на душе. А может, это просто отговорка, чтобы не думать о делах, которые так и не сделаны.

Кому нужны эти тесты?

Если вы думаете, что тесты на стресс и тревожность нужны только для психотерапевтов, вы глубоко заблуждаетесь. Это скорее инструмент, который позволяет вам самим взглянуть в собственное зеркало. Понимание того, что вы не одиноки в своих переживаниях, уже может стать шагом к решению. Иногда полезно просто узнать, что ваше состояние — это не выдумка, а вполне себе реальная проблема, с которой сталкиваются тысячи людей.

Я, например, всегда думал, что “тревожный человек” — это тот, кто сидит на диване с пустой упаковкой чипсов и смотрит на мир, как на враждебную территорию. Но это не так. Тревожность может прийти к любому. Даже к вам, когда вы, казалось бы, просто идёте по улице в поисках кофе. И тут самое важное — не бояться признаться себе в этом. Да, это сложно. Но, как говорится, признание — это первый шаг к выздоровлению.

Так что, если вы решитесь пройти тест, помните: это не приговор. Это просто способ заглянуть в себя и понять, что происходит. А вдруг, в этом самом процессе вы узнаете что-то новое о себе? Например, что вы не такой уж и стрессоустойчивый, как думали. Или наоборот, что ваше состояние — это просто временные трудности.

Зачем делать выводы?

Конечно, тесты сами по себе — это ещё не решение. Это лишь первый шаг к осознанию проблемы. Но что делать дальше? Если тест показал, что вы в зоне риска, не надо впадать в панику. Вполне возможно, что за чаем с друзьями вы сможете обсудить это, и, возможно, они откроют вам глаза на вашу собственную реальность. Знакомая ситуация: ты рассказываешь другу о своих переживаниях, а он в ответ: “Слушай, у меня тоже такое было!” И вдруг оказывается, что вся ваша тревожность — это лишь обычный обмен опытом.

И вот тут начинается самое интересное. Вы можете начать искать способы справиться с тревогой. Кто-то пойдёт к врачу, кто-то начнёт медитировать, а кто-то просто начнёт вести более активный образ жизни. Лично я выбрал последний путь. Записался в спортзал и начал заниматься. Сначала было тяжело, потом стало легче. Так что, если вам вдруг захочется попробовать, не стесняйтесь. Это не только поможет вам физически, но и придаст уверенности. А кто знает, возможно, вы даже научитесь расслабляться без таблеток и тестов.

Итак, тесты — это инструмент. Но помните, что вы не должны быть их заложником. Это всего лишь способ понять, что происходит внутри вас. Как говорится, знание — сила. Так что, если вы решитесь на это путешествие вглубь себя, не бойтесь. Это может быть увлекательным и даже полезным опытом. А если нет, то всегда можно выпить чашку чая, посмотреть на мир сквозь призму иронии и понять, что жизнь — это не только тесты и результаты, но и умение смеяться над собой и своими проблемами.