Эффекты ведения дневника благодарности на уровень тревожности

Каждый раз, когда я слышу о ведении дневника благодарности, мне кажется, что это какой-то новый тренд, который пришел к нам из светлых голов психологов и коучей. Удобная и приятная альтернатива тому, чтобы просто сидеть и витать в облаках, мечтая о том, как бы выжить в этом чертовом мире. Но, согласитесь, записывать свои “благодарности” — это не так уж и просто, особенно когда за окном дождь, а в холодильнике только одна банка с огурцами. Тем не менее, давайте попробуем разобраться, что из этого может выйти.

Как это работает?

Сначала представьте себе: вы, сидя на диване, смотрите на свои записки. Вот, например, “Я благодарен за то, что не попал под автобус”, — ведь это действительно важно, согласитесь? Каждый день мы сталкиваемся с проблемами, которые, как прилипчивые мухи, норовят застрять в нашей голове. И вот, в этот момент, вы начинаете осознавать, что, может быть, не так уж и плохо, что у вас нет нового айфона. В конце концов, у вас есть старая модель, которая все еще работает. Или, как минимум, отказывается умирать.

Каждый раз, когда вы записываете что-то положительное, в вашем мозге происходят изменения. Это как если бы вы давали себе маленький подарок. “Вот, я же не только в пробках стою, но и могу выпить хороший кофе”, — и мир начинает казаться немножко светлее. И, знаете, это работает. Тревога начинает отступать, как плохой сосед, который наконец-то решился переехать.

Но не думайте, что это панацея. Ведение такого дневника — это как прогулка по канату. С одной стороны, вы рискуете упасть в пучину депрессии, если не будете записывать что-то, кроме “я рад, что у меня есть зубная паста”. С другой стороны, если вы будете искать только великие достижения, вы рискуете не заметить, как замечательно в жизни бывает просто “прокрасться” к холодильнику и найти там остатки пиццы. Вот оно, счастье!

Некоторые исследователи утверждают, что ведение записей о том, за что вы благодарны, способствует выработке серотонина и дофамина. Это такие химические вещества, которые в обычной жизни мы называем “гормонами счастья”. Однако, как показывает практика, не все так просто. Иногда кажется, что даже чем больше мы записываем, тем больше мы начинаем осознавать, как много у нас проблем. “А может, лучше просто не писать?” — часто задаю я себе этот вопрос, когда не могу вспомнить, за что же я на самом деле благодарен.

Но, если честно, этот процесс требует некой дисциплины. Как вы можете заставить себя писать о том, что вас радует, когда у вас в голове крутятся мысли о том, как сделать так, чтобы соседи перестали делать ремонт в три часа ночи? Тут уж без иронии не обойтись. Но, по сути, это и есть тот самый “путь к себе”.

В конце концов, если вы будете делать это регулярно, вы начнете замечать, что тревога уходит. Да, бывает, как в жизни — на смену одной проблеме приходит другая. Но, если вы сможете зафиксировать хотя бы несколько положительных моментов, это будет уже успех. А если вы еще и научитесь смеяться над своими неудачами — считайте, что вы на пути к просветлению. Или, по крайней мере, к меньшему количеству нервов.

Так что, когда в следующий раз вам станет грустно, просто вспомните, что в вашем дневнике есть место для записей, которые могут помочь вам почувствовать себя чуть лучше. И даже если это будет просто “Я благодарен за то, что у меня есть возможность писать о своих переживаниях”, — это уже что-то.