Арты-терапия как способ расслабления: простые творческие задания для снятия напряжения

Знаете, иногда жизнь напоминает бесконечную очередь в магазине, где ты стоишь, и каждый, как назло, берёт по три корзины с продуктами, а ты мечтаешь только о том, чтобы выбраться на свежий воздух. В такие моменты хочется хоть немного отвлечься и расслабиться. И вот тут на помощь приходит творчество. Звучит банально, но это действительно работает. И не надо быть художником, чтобы почувствовать это на себе.

Как всё начиналось

Сначала я не верил в подобные вещи. «Как можно выйти из стресса с помощью карандаша?» – думал я. Но однажды, когда очередной день на работе стал похож на фильм ужасов, я решил попробовать. Взял в руки акварель и размазал краски по бумаге. Первые несколько мазков были похожи на цветные брызги, но вскоре я начал чувствовать, как напряжение уходит. Когда смотришь на свои творения, даже если это просто хаос, понимаешь: в этом хаосе есть ты.

Творчество в быту

Не обязательно быть Пикассо, чтобы заняться этим. Можно взять простые вещи, которые найдутся у каждого дома. Например, старые газеты. Вырезать из них фигуры и приклеивать на лист. Получается нечто, что можно гордо повесить на холодильник. Или, вот, вспомните, как в детстве лепили из пластилина. Смешивали цвета, создавали свои шедевры. А потом смотрели на них и думали: «Какой жуть, но это же я!»

Простые задания

Вот вам несколько заданий, которые помогут расслабиться. Первое: возьмите три цвета и просто закрасьте лист бумаги, не думая о том, что получится. Второе: нарисуйте свой день, но не в реалистичном стиле. Пусть это будут абстрактные линии, смешанные цвета. Третье: нарисуйте свой страх. Этот страх может быть всего лишь кучей черных точек на белом фоне. Как бы это ни звучало, но это действительно помогает избавиться от ненужного груза.

Терапия цветом

Цвета — это отдельная тема. Каждый из них вызывает разные эмоции. Например, желтый — радость, синий — спокойствие, а черный — это просто черный. Все знают, что черный цвет — это не цвет, а отсутствие цвета, но кто тогда понимает, почему он так притягивает? Я однажды купил черную краску, и она лежит у меня на полке, как дорогой подарок, который никто не хочет открывать.

Не бойтесь экспериментов

В процессе можно экспериментировать. Положите бумагу на пол и рисуйте ногами. Вы не представляете, сколько эмоций это может дать. А можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Да, это может привести к неожиданным результатам, но ведь в этом и есть суть: не бояться ошибиться. Я однажды не смог найти кисточку и нарисовал картину пальцем. Получилась настоящая абстракция, но я был горд, как будто установил мировой рекорд.

Творите для себя

Важно помнить, что всё это — для вас. Не нужно выстраивать шедевры, которые можно выставить на выставке. Достаточно просто взять и сделать. Иногда смешные опыты с цветами и формами могут вызвать смех и улыбку. А это, согласитесь, важнее любого признания. И если кто-то скажет вам, что ваше творчество не имеет смысла, просто представьте, как он стоит в очереди в магазине, и улыбайтесь в ответ.

В конце концов

То, что вы создаете, — это ваша личная терапия. Каждый штрих, каждая линия — это маленький шаг к внутреннему спокойствию. И если в процессе вам удастся посмеяться над собой, значит, вы на правильном пути. Арты-терапия — это не только про искусство, но и про вашу жизнь, ваши переживания и чувства. И если вы сможете выразить это на бумаге, значит, вы уже победили.