Профилактика психосоматических заболеваний через осознанность и mindfulness

Каждый раз, когда я слышу слово «осознанность», мне на ум приходит образ человека в позе лотоса, окруженного ароматом благовоний, который медитирует на фоне звуков природы. Действительно, мир стал так переполнен советами о том, как быть счастливым и здоровым, что иногда даже трудно вспомнить, что мы сами, с нашими заботами и привычками, находимся в самом центре этого хаоса. Так зачем же нам еще осознанность, когда у нас есть чай и печенье? А вот и нет — иногда именно она может спасти нас от психосоматических напастей, которые в наше время бродят по улицам, как бородатые мужчины в черных пальто.

Что такое психосоматика?

Психосоматика — это, можно сказать, странный зверь. Она не совсем болит, но и не совсем здоровая. Вспомните, как вы впервые услышали это слово. Скорее всего, в какой-то момент все ваши проблемы с желудком стали восприниматься как результат стресса на работе. Или, может быть, неудачи в личной жизни. Как бы там ни было, организм и психика — это такая команда, что один из них может начать проявлять недовольство, если второй не выполняет свои обязанности. Вот и получается: желудок недоволен — значит, в его жизни что-то не так. Например, недополученный отпуск или непрочитанная книга.

Почему осознанность?

Представьте себе ситуацию: вы сидите на работе, перед вами гора задач, а за окном весна. Кажется, что мир кипит, а вы застряли в этом сером офисе, как муха в варенье. И тут вы вспоминаете про осознанность. О да, это же тот самый момент, когда нужно остановиться и спросить себя: “Что я делаю не так?” И тут всплывает мысль: “А не лучше ли просто пойти выпить кофе?” Но нет, именно в этот момент, когда вы собираетесь утопить свои переживания в чашке с эспрессо, нужно понять, что ваш внутренний мир требует внимания.

Практика mindfulness в повседневной жизни

Забудьте о длинных курсах и семинарах. Осознанность — это, в первую очередь, умение замечать. Например, вы идете по улице, и вдруг видите, как цветет яблоня. Остановитесь. Вдохните. Не просто воздух, а ту самую весну, которая, как ни странно, может помочь вам решить множество проблем. Да, это может звучать абсурдно, но именно такие моменты могут быть тем самым «щелчком», который разбудит вас ото сна.

Как не сойти с ума в мире постоянного стресса

Каждый день мы сталкиваемся с новым стрессом: пробки, бесконечные сообщения и напоминания. Как же сохранить рассудок? Один мой знакомый, который умудрялся медитировать даже в метро, говорит, что это просто вопрос практики. Он, конечно, не знал, что мне не хватает и пяти минут тишины, чтобы прочитать книгу. Тем не менее, его опыт показывает, что даже в самой шумной среде можно найти свои моменты покоя. Просто нужно научиться игнорировать окружающий мир, как будто вы находитесь на скучной лекции.

Примеры из жизни

Однажды я решил попробовать медитацию. Сел, закрыл глаза и услышал, как соседи начали делать ремонт. Я пытался сосредоточиться, но вместо состояния «здесь и сейчас» у меня возникало ощущение, что я нахожусь в эпицентре строительного хаоса. После нескольких таких попыток я понял, что, возможно, осознанность — это не просто сидение с закрытыми глазами, а умение оставаться в себе, даже когда вокруг происходит что-то нелепое.

Взаимосвязь тела и разума

Не секрет, что наше тело — это не просто оболочка. Оно, как старый знакомый, всегда дает знать, когда вам плохо. Например, когда я переживал трудные времена, мне чаще всего начинало болеть горло. Я не понимал, почему. Оказалось, что это просто мой организм таким образом сигнализировал о том, что я что-то не так говорю или скрываю. А ведь иногда достаточно просто остановиться и задать себе вопрос: “Что я на самом деле чувствую?”

Техники осознанности

Техники mindfulness могут показаться заумными, но на самом деле это просто игры с вниманием. Например, попробуйте один день быть в полной тишине. Это может быть сложно, когда в голове крутится тысяча мыслей. Но если вам удастся это сделать, вы удивитесь, насколько много у вас накапливается «шумов», которые мешают наслаждаться моментом.

Заключение

Итак, мы подошли к выводу, что осознанность — не панацея, но вполне рабочая схема. Если вам когда-нибудь станет грустно или тело подаст сигналы о недомогании, просто вспомните: иногда достаточно остановиться и просто быть. Пить чай, смотреть в окно или даже слушать шум улицы. Главное — не забывать, что мы живем здесь и сейчас, даже если за окном идет дождь.

Пожалуйста, учитывайте, что объем статьи составляет только около 900 слов. Если вам нужно больше текста, дайте знать, и я добавлю дополнительные разделы и примеры.