Эмоциональное выгорание у студентов: причины и пути выхода из ситуации

Сколько раз вы слышали от друзей фразу: “У меня сессия, я на грани”? Это почти как “У меня аллергия на пыль”, только более популярно среди молодежи. Студенческая жизнь – это не только похождения по библиотекам, но и постоянная борьба с усталостью, апатией и, как следствие, эмоциональным выгоранием. Да, именно так, живем мы, как в каком-то странном фильме о зомби, где зомби – это студенты, которые с трудом дотягивают до очередной пары.

Причины возникновения усталости

Здесь, в студенческом гнезде, есть несколько причин, которые как будто специально созданы, чтобы довести до белого коленя. Первая причина – это, конечно же, перегрузка. Две работы, три экзамена и, как бы вам этого не хотелось, еще и личная жизнь. Кто-то умудряется еще и с подружкой погулять, а кто-то, как я, с вечной чашкой кофе, безумно надеясь, что в ней не растворился смысл жизни. И вот ты сидишь среди книг, которые не читаешь, и думаешь, что в следующий раз точно не возьмешь на себя столько.

Вторая причина – это ожидания. Все вокруг уверены, что ты должен быть идеальным студентом. А ты, посмотрев на своих однокурсников, понимаешь, что идеальность – это не для тебя. Преподаватели грузят заданиями, как будто у тебя, кроме учебы, нет ничего важного. И вот тут начинается настоящая трагедия: ты и сам не знаешь, как ты смог дойти до такого состояния, когда готов был бы отказаться от всего, лишь бы не видеть эти бесконечные домашние задания.

Третья причина – это социальные сети. Да, да, именно они. Листая ленту, ты видишь, как твои знакомые путешествуют по миру, устраивают вечеринки и ведут блестящую жизнь, а ты сидишь с пиццей и готовишься к экзамену. Это приводит к чувству неполноценности. А потом заливаешь в себя очередную порцию кофе и думаешь: “Почему у них все получается, а у меня нет?”

Как выйти из этого состояния

Отличный вопрос. На самом деле, выход из этой ситуации можно найти, но, как и в любом хорошем анекдоте, это требует усилий и немного удачи. Первое, что нужно сделать, – это научиться говорить “нет”. Если тебя просят взять на себя еще одно задание, просто улыбнись и откажись. Это не значит, что ты плохой студент, это значит, что ты заботишься о своем здоровье. И помни, что чужие ожидания – это не твои обязательства.

Второе – организовать свое время. Придумай себе распорядок. Это не обязательно должен быть строгий план, но хотя бы понимание, что вот сегодня ты делаешь это, а в другой день – то. Скажем, понедельник – это день для чтения книг, вторник – для подготовки к экзаменам, а в среду – пора на свидание с любимым сериалом. Главное, чтобы у тебя был баланс.

И, наконец, не забывай про отдых. Да, это звучит банально, но иногда достаточно просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом и поразмышлять о жизни. Или сходить в кафе с друзьями. Разговоры о том, как все плохо, могут быть очень терапевтичными, если их обсуждать с хорошими людьми. В конце концов, если не делиться своими переживаниями, то можно и сойти с ума.

Вот и все. Ничего сложного. Главное – не забывать, что вы не одни. Вокруг вас множество людей, которые чувствуют то же самое. И если вы сможете поддерживать друг друга, то, возможно, вы не только выйдете из этого состояния, но и получите массу приятных моментов на пути к выздоровлению.