Психологические приемы, чтобы перестать переживать о том, что не под контролем

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему так сложно отпустить ситуацию, когда всё идет не по плану? Да, жизнь полна неожиданных поворотов, и иногда кажется, что мы играем в шахматы с судьбой, а она, в свою очередь, только и делает, что расставляет фигуры так, чтобы нам было неудобно. Неудивительно, что порой хочется просто схватить все эти беспокойства и выбросить в окно, вместе с недопитым чаем и остатками вчерашнего ужина.

Необходимость контроля

Представьте себе: вы идете по улице, а на вас внезапно налетает ветер с таким напором, что ваши волосы, словно ураганный флаг, начинают вести себя совершенно неподобающим образом. Вы пытаетесь их укротить, но они, как будто, имеют свои собственные планы. И вот тут-то приходит понимание: мы не можем контролировать все аспекты нашей жизни. Но как же быть? Сидеть, сложа руки, и ждать, пока ветер сам успокоится? Не самый лучший план, согласитесь.

На самом деле, жизнь – это не просто набор событий, которые нужно контролировать. Это скорее бесконечный поток, в котором мы пытаемся удержаться на плаву. И вот здесь на помощь приходят психологические приемы, которые помогают нам осознать, что не все в мире зависит от нас. Например, умение отпускать ситуацию – это не просто пафосная фраза из самопомощи. Это настоящее искусство. Если бы вы могли наблюдать за собой со стороны, как за персонажем в фильме, вы бы заметили, что ваше страдание часто вызвано именно желанием все контролировать.

Вернемся к нашему ветру. Вместо того чтобы бороться с ним, попробуйте просто насладиться моментом. Посмотрите, как он играет с листьями деревьев, как шевелит ваши волосы. Да, ветер может быть капризным, но он также приносит свежесть и новые эмоции. Это, к слову, и есть один из приемов: смена фокуса. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вас беспокоит, перенаправьте своё внимание на что-то позитивное. У вас есть возможность выбрать, на чем сосредоточиться.

Иногда, в поисках контроля, мы забываем о простых радостях. Например, сядьте за стол, налейте себе чашку чая и просто послушайте, как за окном шумит дождь. Дайте себе возможность почувствовать это мгновение. Порой, чтобы успокоиться, достаточно просто отвлечься от тревожащих мыслей. И, между прочим, это не всегда требует серьезных усилий. Иногда достаточно просто вспомнить, что у вас есть любимая книга, которую вы давно не открывали.

Разделение забот

Фраза “разделяй и властвуй” пришла к нам из политической философии, но ее можно смело применить и к нашим тревогам. Зачем переносить на себя весь груз проблем, если их можно разделить на мелкие кусочки? Начните с малого: выпишите на листе бумаги все, что вас беспокоит. Затем посмотрите на этот список и отметьте, что действительно в ваших силах изменить. Остальное? Пусть это будет заботой вселенной. Она вряд ли оценит ваши старания, но и вам не придется переживать за то, что не под контролем.

К примеру, вы переживаете из-за работы. Каждый день корите себя за ошибки, думаете, что вот-вот уволят. Но посмотрите на ситуацию под другим углом. Возможно, в вашей команде есть люди, которые тоже переживают. Поговорите с ними. Часто мы обнаруживаем, что не одни в своих страхах. Это как в школе: когда один начинает петь, остальные подхватывают. И вдруг вы не одиноки в своем беспокойстве. Это объединяет.

Не забывайте о том, что иногда жизнь сама подкидывает нам ситуации, которые мы не можем контролировать. Например, вы запланировали идеальный отпуск, а в последний момент выясняется, что отель закрыт на карантин. Разумеется, это огорчает. Но что, если вы попробуете посмотреть на это как на возможность? Может быть, это шанс поехать в то место, о котором вы даже не думали? Или провести время с семьей, как в старые добрые времена? Ситуации, которые кажутся ужасными, могут обернуться новыми возможностями.

Или вот, скажем, вы переживаете из-за личной жизни. Кажется, что все вокруг нашли свою вторую половинку, а вы, как всегда, одиноки. Да, это может бесить. Но вспомните, в каком состоянии вы были, когда у вас была постоянная пара. Не было ли там тоже своих проблем? Скажем, вы постоянно ссорились из-за мелочей, а потом мирились с шоколадом и цветами. Возможно, лучше сосредоточиться на себе и своих увлечениях, пока не встретите кого-то, кто будет вас ценить такими, какие вы есть.

Практика осознанности

Но как же быть с теми моментами, когда тревога все же накрывает с головой? Здесь на помощь приходит практика осознанности. В большинстве своем это просто способность быть “здесь и сейчас”. Да, я понимаю, звучит как реклама очередного семинара по саморазвитию, но это действительно работает. Попробуйте просто сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Если вы пьете чай, почувствуйте его вкус, аромат. Это поможет отвлечь вас от тревог.

Сами знаете, как бывает: сидишь и думаешь о том, что у тебя не хватает денег на отпуск, а в это время в холодильнике стоит недоеденный борщ, который вы приготовили три дня назад. Вместо того чтобы думать о несостоявшемся отдыхе, лучше съесть этот борщ и насладиться им. Просто побудьте в настоящем моменте. В конце концов, не так уж плохо иногда просто поесть и не думать о будущем.

Еще один прием – это дыхательные упражнения. Да, звучит банально, но они работают. Когда вы чувствуете, что накрывает, найдите тихое место, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Это не только успокаивает, но и позволяет сосредоточиться на своем теле. Не забудьте, что ваше тело – это не просто контейнер для переживаний, а полноценный партнер в этом странном танце жизни.

Не бойтесь просить помощи

И здесь мы подходим к еще одному важному моменту. Не стоит бояться обращаться за помощью. Есть такая замечательная фраза: “Не все герои носят плащи”. Иногда нужно просто поделиться своими переживаниями с другом или близким человеком. Вы удивитесь, как часто это помогает. Люди вокруг вас, как правило, готовы поддержать, если вы только дадите им знать, что вам это нужно.

Помните, что даже самые сильные личности иногда нуждаются в поддержке. Это нормально. Это не признак слабости, а наоборот – смелость. В конце концов, жизнь – это не соревнование, где нужно быть первым. Это скорее совместная игра, где иногда нужно просто взять паузу и позволить другим поддержать вас.

Итак, в следующий раз, когда жизнь будет казаться слишком запутанной, вспомните о простых приемах: смените фокус, разделите заботы, практикуйте осознанность и не бойтесь просить о помощи. Жизнь – это не только трудности, но и моменты радости. И даже когда все идет не так, как вам хотелось бы, всегда можно найти что-то, что может поднять настроение. Например, вспомнить, как вы в детстве катались на качелях, и это чувство свободы. Это и есть тот самый момент, когда можно отпустить ситуацию и просто наслаждаться жизнью.