Стресс и когнитивные искажения: как давление влияет на наше восприятие

Жизнь, как ни крути, это постоянная гонка. У каждого из нас есть свои рутинные заботы: работа, семья, друзья, и всё это перемешивается с непредсказуемыми обстоятельствами. Вдруг колеса твоей жизни начинают скрипеть, и ты замечаешь, что мир вокруг словно стал немного другим. А всё потому, что тебя накрыло это самое состояние, о котором все говорят – стресс. И вот тут начинается самое интересное: мы начинаем воспринимать реальность через искажённую призму.

Что происходит с головой

Представьте себе: вы стоите в пробке, и тут в голове возникает мысль, что ваша жизнь – это сплошная череда неудач. Вы оспариваете все свои достижения и думаете, что 10 лет назад выбрали не ту профессию. Стресс, как капля воды, начинает наполнять чашу вашего терпения, и в какой-то момент она переполняется. Не хотите ли вы в этот момент обратиться к психологу? Вопрос, конечно, риторический. Но тут как раз и начинаются всякие когнитивные искажения.

Когнитивные искажения – это такие хитрые уловки, которые наш мозг использует, чтобы как-то справляться с реальностью. Например, вы можете думать, что все ваши знакомые уже давно добились успеха, а вы остались в тени, как зимнее солнце. Это искажение называется «катастрофизация». Смешно, но в какой-то момент ты начинаешь верить, что это не просто так, а твой личный крест. Вот, например, вспомните, как в школе у вас не получилось решить задачу, и вы решили, что никогда не станете математиком, хотя в жизни вам это, как правило, не нужно.

Систематика искажения

На самом деле, их много. Например, «черно-белое мышление» – вы воспринимаете мир исключительно в крайностях. Либо ты успешен, либо полный неудачник. Это, конечно, не совсем так, но в момент стресса как-то не до нюансов. Или «обобщение» – вы сталкиваетесь с одной неудачей и тут же делаете выводы на всю жизнь. Это как если бы вы попробовали разгорячённый чай и решили, что все горячие напитки – это яд для вашего горла.

С другой стороны, есть ещё и «умаление положительного» – когда вы не замечаете своих достижений, а только сосредоточены на неудачах. Например, вы получили повышение на работе, а в голове всё равно крутится мысль, что неужели это не случайность? Это как если бы вы купили билет на концерт любимой группы, а в момент выхода на сцену всё равно бы думали, что вам просто повезло. И вот это «просто повезло» становится вашим внутренним врагом.

Как это влияет на повседневную жизнь

В повседневной жизни это, конечно, сказывается. Вы идёте в магазин, и вместо того, чтобы выбрать что-то вкусное, вы терзаетесь вопросом, а стоит ли тратить деньги. В итоге выходите с пустыми руками, но с полным мешком переживаний. Или, вот, например, идёте на встречу с друзьями и уже на подходе начинаете представлять, как все вас осуждают. На самом деле, никто вас не осуждает. Но в голове у вас уже развернулся целый спектакль.

Еще один момент – это постоянное сравнение себя с другими. Вы смотрите на инстаграм своих знакомых и думаете, что у них вся жизнь – сплошной праздник. А у вас только работа и бессонные ночи. Но вы забываете, что в инстаграме, как правило, показывают только лучшие моменты. Это как если бы вы смотрели на фотографию торта и забыли, что для его приготовления понадобилось немало усилий. Так и с жизнью: в ней не всегда всё так красиво, как кажется снаружи.

Как справляться с искажениями

Теперь, когда мы разобрались с тем, как наш мозг играет с нами в свои игры, стоит задуматься, как с этим бороться. В первую очередь, полезно просто остановиться и задать себе вопрос: «А действительно ли это так?» Постарайтесь рассмотреть ситуацию под другим углом. Например, если вы думаете, что никогда не достигнете успеха, вспомните те моменты, когда вам удавалось что-то сделать. Это может быть что угодно: от того, что вы смогли покрасить стены в квартире, до того, что вы не забыли день рождения друга. Каждое достижение – это шаг к успеху, даже если оно кажется мелким.

Также полезно вести дневник. Записывайте туда свои мысли и переживания. Это помогает не только осознать, что происходит в вашей голове, но и увидеть, что ваши переживания часто не имеют под собой реальной почвы. Мозг, как оказалось, любит драматизировать.

Заключение

Жизнь непредсказуема. Стресс – это естественная часть существования. Искажения восприятия – это, к сожалению, часть нашего мозга. Но осознавая это, мы можем научиться справляться с ними, и, возможно, когда-нибудь увидим мир не через искаженную призму, а в его истинной красоте. А пока просто пейте чай, смотрите на мир с иронией и не забывайте, что даже в самых сложных ситуациях всегда есть место для улыбки.