Дыхательные упражнения для начинающих: с чего начать?

Когда на улице холодное утро, а в душе — какая-то неясная усталость, мы часто ищем способ взбодриться. В такие моменты на ум приходит мысль о дыхательных упражнениях. Вот вы, например, когда последний раз задумывались о том, как дышите? Не спешите с ответом. Скорее всего, вы просто дышите, как дышали всегда, и даже не подозреваете, что это можно сделать лучше. Итак, о чем речь? О том, как сделать вдох и выдох не только с целью не задохнуться, но и для удовольствия. К тому же, кто не хочет научиться дышать, как будто он — профессиональный йог?

Как начать дышать осознанно

Представьте себе: вы сидите на диване, обложившись подушками, в уютной атмосфере домашнего уюта. Вокруг — тихий вечер, а в голове — легкий хаос мыслей. И тут вам приходит в голову светлая идея: а не заняться ли дыхательными упражнениями? Вроде бы ничего сложного, просто дышать. Но не тут-то было! Оказывается, что это целая наука. Да-да, не смейтесь. Люди учатся дышать, как другие учатся играть на пианино. Давайте это обсудим.

Начнем с простого: с осознания своего дыхания. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. И просто дышите. Сначала всё идет хорошо, даже слишком хорошо. Но потом вы начинаете задумываться о том, как давно не разговаривали с самим собой. И тут на вас накатывает волна осознания, что у вас в голове крутятся мысли о том, как вы неудачно провели прошлый год. Но ни в коем случае не стоит паниковать! Дыхание — это не только физический процесс, но и способ разобраться с внутренними демонами.

Затем попробуйте считать. Вдох — раз, выдох — два. Вот и все. Проще простого. Но тут возникает вопрос: а что делать, если вы запутались в счете? Не переживайте, это нормально. Вдох — раз, выдох — два… Эх, снова не получилось. Похоже, вам нужно больше практики. Друзья, я вас понимаю. Это как пытаться вспомнить, сколько раз вы пытались научиться готовить борщ и в итоге получили лишь вульгарный суп.

Но не стоит унывать! Есть и более продвинутые техники. Например, дыхание животом. Да-да, именно так. Как будто вы надуваете шарик, только этот шарик — ваше собственное тело. Вдох через нос, выдох через рот. Вроде бы просто, но ваши соседи могут подумать, что вы не дышите, а подводите подушку к своему лицу, чтобы выяснить, кто же из вас главный.

А теперь представьте, что вы сидите в очереди в поликлинике. Вокруг — люди с унылыми лицами. В этот момент вы начинаете дышать, как будто в вас вселился дух Далай-Ламы. Вы берете вдох, и всё вокруг как будто замирает. Люди обращают на вас внимание, и — о чудо! — вы стали центром вселенной. Вы летите в облаках, а они все еще ждут своей очереди. Каждый вдох становится маленьким праздником.

Дыхательные процедуры можно делать в самых разных местах. В метро, в магазине, даже в пробке. Главное — не забывать, что дыхание — это не только про физику, но и про внутреннее состояние. Кто бы мог подумать, что простое действие, как вдох, может стать чем-то большим, чем просто способ не задохнуться в многолюдном автобусе.

Так что, друзья, не бойтесь экспериментировать со своим дыханием. Делайте это с удовольствием, и, возможно, вы откроете для себя новые горизонты. А если нет, то просто посмейтесь над собой. Как говорил один мудрец: «Жизнь — это не только о том, как дышать, но и о том, чтобы помнить, что вы дышите». Так что дышите на здоровье и не забывайте, что главное — это не количество вдохов, а качество жизни.