Влияние социальных медиа на уровень стресса перед сном: мифы и реальность

Вот вы, наконец, устроились в постели, уютно завернувшись в одеяло, и собираетесь погрузиться в мир снов. Но не тут-то было! У вас в руках телефон, который, как злая собака, тянет вас обратно в мир реальности. И вот вы уже листаете ленту, как будто это последняя капля надежды на спасение от бессонницы. Но что происходит с вашим душевным состоянием? Давайте разберёмся, не прибегая к помощи психологов и не проходя курсы по медитации.

Технологии и наши привычки

Здесь, как и в любой другой области жизни, есть свои законы. Например, если вы не можете уснуть, то, скорее всего, это не потому, что у вас не хватает витамина D, а потому что вы застряли в бесконечном скролле Instagram. Помните, как вы решили проверить, что нового у друзей? В итоге вы узнали, что у них новые хобби, а у вас — новая бессонница.

Технологии стали частью нашей жизни. Мы общаемся, работаем, развлекаемся — всё это с помощью экранов. И вот, когда вы, наконец, собираетесь отключиться от этого безумия, ваш мозг всё еще пытается понять, почему у кого-то новая машина, а у кого-то — новое платье. И тут начинается настоящий стресс. Ваша голова забита мыслями о том, как вы неудачно провели день, как не удалось поехать в отпуск и как ваши соседи купили новую собаку. Обидно, правда?

Есть исследование, которое утверждает, что просмотр социальных сетей перед сном может привести к повышению уровня кортизола — гормона стресса. И вот, вместо того чтобы спокойно засыпать, вы начинаете переживать, что ваше жизненное положение не соответствует картинкам, которые вы видите на экране. Как тут не вспомнить о том, что «всё в наших руках», если эти самые руки постоянно тянутся к телефону?

Важный момент — это сравнение. Мы смотрим на чужие жизни и невольно начинаем сравнивать их со своей. А у кого-то там идеальный загар и счастливая семья, а у вас — только три дня не стирки и пустой холодильник. И вот тут появляется мысль: «Почему я не такой, как все?» Как будто в этой игре под названием «жизнь» вы не получили нужные бонусы, и теперь пытаетесь выжить с минимальным уровнем здоровья.

Итак, в итоге мы получаем замкнутый круг. Вы заходите в социальные сети, чтобы отвлечься, но вместо этого испытываете стресс, который лишь усиливает вашу бессонницу. Мы, как тряпичные куклы, зависим от этой игры. И каждый вечер, укрываясь одеялом, мы задаем себе вопрос: «Как же так?»

Ложные стереотипы

Некоторые люди свято верят, что если они отключат уведомления, то жизнь станет лучше. Но это не так просто. Давайте представим: вы отключили уведомления, но при этом проверяете телефон каждые десять минут. Это как сказать себе: «Я больше не буду есть сладкое», а потом с аппетитом поглощать шоколадку в углу кухни. Это самообман. И, к сожалению, он не способствует улучшению сна.

Кто-то может сказать: «Я же не смотрю в телефон перед сном!» Но задумайтесь: если вы читаете книгу на электронном устройстве, это не значит, что вы не погружаетесь в тот же самый мир, который вызывает стресс. И тут уже не важен формат. Главное — ваше состояние.

И вот, в очередной раз лежа в постели с телефоном в руках, вы понимаете, что все эти мифы о том, как социальные медиа — это зло, не так уж и далеки от истины. Но в то же время они не единственные виновники ваших бессонных ночей. Часто это просто ваша привычка — не отпускать телефон, даже когда глаза уже слипаются.

Что делать?

Если вы хотите спать, а не обсуждать с соцсетями, как прошел ваш день, стоит задуматься о нескольких простых шагах. Например, можно установить «тихий час» для телефона. Это как детский сад, но для взрослых. Час перед сном — это святое. Ни одной записи в соцсетях, ни одного сообщения. Только вы и ваши мысли. И, возможно, ваша кошка, если она не против.

Другой вариант — завести добрую старую бумажную книгу. Она не заставит вас нервничать, не будет пищать, и, что самое главное, не будет предлагать вам «друзей» или «лайки». Книга — это такой преданный друг, который не требует внимания, но всегда готов вас порадовать.

Также стоит обратить внимание на свои мысли. Если вы постоянно сравниваете себя с другими, это может привести к такому состоянию, что даже сон будет казаться вам соревнованием. Попробуйте подумать о том, что вы уникальны. Да, у вас могут быть не такие яркие фотографии в Instagram, но это не делает вас менее значимым. У вас есть своя жизнь, и она стоит того, чтобы её проживать, не оглядываясь на чужие ленты.

В конце концов

Каждый из нас сталкивается с этой вечной проблемой: как найти баланс между виртуальной реальностью и настоящей жизнью. Социальные медиа — это, безусловно, часть нашей жизни, но они не должны ею управлять. Как бы это ни звучало банально, но самое главное — это ваше здоровье, как физическое, так и психическое. И если вы чувствуете, что телефон становится вашим врагом, возможно, стоит просто выключить его на ночь. Или, по крайней мере, оставить его в другой комнате. А если не сможете, тогда просто постарайтесь не листать ленту перед сном. Так вы сможете немного отдохнуть и, возможно, даже наладить контакт с самим собой.

Так что, собираясь спать, помните: мир не рухнет, если вы не ответите на сообщение сразу. А вот ваше душевное спокойствие — да, оно того стоит. И, возможно, именно в этой тишине вы найдете ответы на вопросы, которые вас мучают. Главное — это не бояться отключиться от внешнего мира, чтобы соединиться с самим собой.