Стратегии работы с перфекционизмом для уменьшения стресса на работе

В нашем мире, где каждый считает себя немного больше, чем обычным человеком, перфекционизм стал чем-то вроде национального вида спорта. Достигать вершин, не забывая при этом про собственное здоровье, — задача, достойная героического эпоса. Но, как ни странно, много ли тех, кто на самом деле верит в то, что все должно быть идеально? Вот и я, например, всегда считал, что идеал — это лишь иллюзия, как и идея о том, что у меня есть время на чтение книг. Однако, как же тогда жить с этим бременем и не сойти с ума, работая в условиях постоянной гонки за недостижимым?

Определение перфекционизма

Перфекционизм — это не просто стремление к идеалу. Это скорее состояние, когда каждый проект, каждая задача воспринимается как экзамен на то, кто ты есть на самом деле. Вспомните, как вы готовили презентацию для совещания. Сколько раз вы пересматривали слайды? Сколько бессонных ночей ушло на то, чтобы отредактировать текст до такой степени, чтобы даже ваша бабушка сказала: “Ну, хорошо, неплохо”? А все потому, что в голове звучит тот самый внутренний голос: “Ты же не можешь позволить себе ошибку!”

Ставьте реалистичные цели

Скажите, сколько раз вы ставили перед собой столь высокие цели, что ваши друзья начали беспокоиться о вашем психическом здоровье? Например, вы решили, что за неделю освежите свои знания английского языка до уровня native speaker. И что в итоге? Вместо того чтобы учить слова, вы читаете статьи о том, как не стать жертвой перфекционизма. Как же тут не усомниться в здравом уме?

Первый шаг к уменьшению стресса — это постановка реалистичных целей. Да, вы не станете гуру за одну ночь. И это нормально. Ставьте перед собой маленькие, но достижимые задачи. Например, выучить пять новых слов в день. Да, это может показаться скучным, но вы же не собираетесь на олимпиаду по языкам, верно?

Делегирование задач

Вы когда-нибудь слышали о такой чудесной практике, как делегирование? Это когда ты передаешь часть своих задач другим. Ну да, звучит как нечто из области фантастики. “Почему я должен кому-то доверять свою работу?” — думаете вы, пока находитесь в состоянии легкого нервного срыва. Но вот в чем дело: вы не обязаны делать все самим. Доверьтесь своим коллегам, пусть они тоже поработают. Если ваш сосед по офису может сделать отчет не хуже вас, пусть делает. В конце концов, это не ваша свадьба, чтобы все было идеально.

Принятие несовершенства

Совершенство — это мираж. Мы все знаем, что идеальных людей не существует. Но в то же время, если вы не принимаете это, то вряд ли сможете спокойно вздохнуть. Представьте себе, как вы пришли на работу и вместо того, чтобы делать всё идеально, сказали: “А что, если я просто сделаю так, как смогу?” Удивительное, правда? Вдруг работа стала не такой уж и тяжелой ношей, а скорее чем-то вроде игры, где можно позволить себе ошибаться.

Техника “Сделай и забудь”

Есть такая замечательная техника — “сделай и забудь”. Это когда вы выполняете задачу и просто оставляете её в прошлом. Представьте, что вы сделали отчет, отправили его и забыли. Не пересматриваете, не думаете о том, что можно было сделать лучше. Это работает. Проверено на собственном опыте. Я, например, однажды отправил отчёт с опечаткой. И что? Я жив. Отчёт был принят, а я не в психушке.

Найдите время для отдыха

Отдых — это не роскошь, а необходимость. Да, я знаю, что иногда кажется, что работа никогда не заканчивается. Но подумайте, сколько раз вы сидели за компьютером, разглядывая экран и мечтая о том, как бы вы сейчас гуляли по парку? Так вот, гулять нужно. Каждый день. Да, даже если у вас есть дедлайн. Прогуляйтесь, вдохните свежий воздух, и, возможно, ваши идеи придут к вам, как будто сами по себе. К тому же, если вы не отдохнете, кто будет делать ваши дела, когда вы попадете в больницу с переутомлением?

Ищите поддержку

Не пренебрегайте поддержкой коллег и друзей. Они могут стать вашей опорой в трудные времена. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы стало легче. Но тут главное не превращать разговоры в соревнования по тому, у кого больше проблем. Это не Олимпийские игры, и ваш сосед по офису не должен знать о всех ваших переживаниях. Просто поделитесь и отпустите.

Заключение

В конечном счете, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на погоню за недостижимым идеалом. Каждый из нас уникален, и это прекрасно. Не позволяйте внутреннему критиковать вас за малейшие ошибки. Учитесь принимать себя, со всеми недостатками. Возможно, именно это и есть настоящий путь к счастью на работе и в жизни.