Техники осознанности: Как развивать навыки не реактивного мышления

Когда я впервые услышал о том, что можно научиться не реагировать на все подряд, я подумал: “Ну, это же просто шутка”. Как можно пройти мимо очередного раздражающего звонка или нахального соседа и не сделать ничего? Но реальность оказалась более увлекательной. Я решил попробовать. И вот я здесь, делюсь своим опытом, который, возможно, покажется вам не менее странным, чем мне.

Что такое осознанность?

Осознанность — это не что иное, как способность находиться в настоящем моменте. Не в том, что было вчера, и не в том, что будет завтра. В основном, это просто умение не зацикливаться на своих эмоциях и мыслях. Представьте себе: вы сидите в кафе, наслаждаетесь чаем, а вокруг вас — шум, гам и люди, которые, похоже, все одновременно решают, как им спеть караоке. Вы можете либо впасть в панику, либо просто наблюдать за этим театром абсурда. И если вы выберете второе, то, возможно, вы уже на пути к осознанности.

Дыхание как основа

Самая простая техника — сосредоточиться на дыхании. Звучит банально? Может быть. Но попробуйте. Вот вы сидите, и вместо того, чтобы думать о том, как вас достал ваш начальник или как вы не успели сделать домашку, просто следите за своим дыханием. Вдох. Выдох. И тут на вас накатывает волна мыслей: “А что, если я не успею на встречу?” Или: “Как же я ненавижу этот чай?” И вот тут начинается самое интересное. Вы можете начать реагировать, а можете просто наблюдать за своими мыслями, как за плохим фильмом, который не хочется смотреть, но вы все равно не можете оторваться.

Постоянная практика

Важный момент — постоянство. Не думайте, что вам удастся отточить навык за пару дней. У меня ушло несколько месяцев, чтобы понять, что осознанность — это не магия, а ежедневная рутина. Как утренняя зарядка. Да, это скучно. Как и занятия спортом. Но результат? Это, пожалуй, самое умиротворяющее чувство, когда вы понимаете, что можете не реагировать на то, что раньше сводило вас с ума.

Погружение в повседневные дела

Попробуйте применять осознанность в повседневных делах. Мытье посуды, например. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как приятно ощущать горячую воду на руках? Или как мыло пузырится? Каждый раз, когда я мою посуду, я погружаюсь в это занятие, и вдруг оно становится не таким уж скучным. Это не значит, что я теперь фанат мытья, но это дает мне возможность просто быть. Никакой реакции, только действие.

Общение с окружающими

С общением дело обстоит не проще. Как часто мы реагируем на слова других, не задумываясь о том, что они могут сказать что-то совершенно неуместное? Бывает, что кто-то говорит вам: “Какой у тебя странный выбор книг”. И вы уже собираетесь ответить что-то колкое, но вдруг вспоминаете о своем новом навыке. И вместо этого говорите: “Спасибо, я их люблю”. А потом идете домой и думаете: “Надо же, как это работает”.

Неожиданные ситуации

Бывают ситуации, когда вас провоцируют на реакцию. Например, на улице к вам подходит человек и спрашивает, как пройти к метро. Вы, конечно же, ждете, что он попросит у вас деньги. Но вы берете и отвечаете, как будто это самый обычный вопрос в мире. “Да, прямо по этой улице, а потом налево”. И тут же осознаете, что этот короткий разговор был намного приятнее, чем если бы вы начали думать о том, как вас обижают прохожие, которые просят у вас что-то.

Сосредоточенность на мелочах

Каждый день мы сталкиваемся с чем-то, что вызывает недовольство. Вечный вопрос: “Почему в магазине нет моего любимого чая?” Или: “Почему снова пробки?” Но если вы научитесь сосредотачиваться на мелочах и находить в них радость, даже самые раздражающие моменты могут стать источником удовлетворения. Например, вы стоите в пробке и замечаете, как птичка строит гнездо. В этом есть что-то умиротворяющее, не так ли?

Неожиданные открытия

В процессе освоения нового навыка можно сделать множество неожиданных открытий. Например, я заметил, что могу спокойно реагировать на капризы погоды. Вместо того чтобы ругать дождь, я просто беру зонт и иду дальше. Жизнь становится легче. Не нужно больше переживать по мелочам. И это, согласитесь, прекрасно.

Итог

Как итог, осознанность — это не панацея. Но если научиться не реагировать на все подряд, жизнь станет проще. И не так уж важно, как вы это делаете — с помощью дыхательных практик, медитации или просто наблюдая за птичками. Главное — не терять чувство юмора и не забывать про иронию. Ведь в этом мире достаточно ситуаций, которые можно было бы обсудить за чашкой чая. А, возможно, и посмеяться над ними.