Прокрастинация в эпоху социальных сетей: как она увеличивает уровень тревожности?

Время от времени каждый из нас сталкивается с тем, что нужно сделать, но вместо этого мы решаем проверить ленту новостей или полистать картинки котиков. Так, сидя в уютном кресле с чашкой чая, мы вдруг осознаем, что вместо выполнения задач погружаемся в мир мемов и лайков. Это состояние прекрасно знакомо, и, как ни странно, оно далеким образом связано с нашим внутренним беспокойством.

Парализующий выбор и бесконечное сравнение

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему так сложно выбрать, что именно почитать или посмотреть? Лента социальных сетей предлагает нам шедевры от соседей, которые, похоже, живут лучше нас. В результате мы тратим часы, просматривая чужие «идеальные» жизни. Вспоминаю, как однажды я искал идеальный рецепт борща. Кулинарные блоги, фотографии, видео… В итоге борщ так и остался в теории, а я сдался, погружаясь в бесконечные страницы с видео о том, как кто-то делает «борщ по-лукашева».

Каждый раз, когда мы смотрим на чужие достижения, невольно начинаем сравнивать их с нашими. Это как забавная игра в «кто хуже», где все участники чувствуют себя проигравшими. Я, например, регулярно ловлю себя на мысли, что человек с идеально уложенной прической в ленте, возможно, просто пришел с утра из парикмахерской. А я, в свою очередь, как всегда, с неуместной прической и с тремя недоделанными задачами в списке. Что делать? Логично — зайти в Instagram.

И вот, вместо выполнения работы, мы снова погружаемся в эту бездну. Социальные сети становятся своеобразным укрытием от реальности, где можно прятаться, пока не закончится срок. Сплошное прокрастинирование. Мы как будто попали в ловушку: чем больше времени проводим в сети, тем больше тревог и неуверенности накапливается. Сосед по лестнице, который окончил курсы по программированию, а ты так и не нашел времени на изучение, становится очередным источником стресса.

Тревожность как побочный эффект

Ожидания, которые мы создаем у себя в голове, порой становятся настоящими монстрами. Вот пример: ты планируешь начать утреннюю зарядку, но вместо этого засыпаешь под поток мемов. Утром встаешь с чувством вины, и вот она — тревога. Мы сами себе ставим барьеры, и каждый раз, когда мы не успеваем что-то сделать, они становятся выше. Как будто мы устраиваем внутренние Олимпийские игры, где главное — не победить, а просто не упасть в грязь лицом.

И тут приходят мысли о том, что все окружающие успешны, а ты — неудачник. А ведь у всех на самом деле свои недоработки. Кто-то, возможно, просто хорошо маскирует свои неудачи. Я как-то встретил друга, который всегда выглядел успешным. Оказалось, что он просто хорошо умеет делать селфи и обрезать свои фиаско в жизни. Но когда смотришь на все это, начинаешь ощущать, что ты где-то не дотягиваешь. И это, знаете ли, не на пользу нервам.

Как выйти из замкнутого круга?

Возможно, стоит попробовать отключить уведомления и просто выйти на улицу. Природа, как ни странно, может отвлечь от всех этих забот. Я однажды решил прогуляться по парку. Сначала было непривычно: все эти люди, которые тоже явно избегали чего-то. Но вскоре понял, что они не такие уж и идеальные. У одного, например, шнурки развязались, а другой, похоже, забыл, где припарковал машину. Жизнь вокруг оказалась совершенно обычной.

Итак, как же справляться с этим состоянием? Начните с простого: составьте список дел. Не огромный, а вполне реальный. Например, «сделать зарядку», «сходить в магазин», «посмотреть одну серию любимого сериала». Постепенно вы начнете осознавать, что это не так сложно. И, возможно, даже почувствуете прилив энергии.

Кроме того, можно попробовать ограничить время, проводимое в интернете. Звучит, конечно, как лозунг из какой-то мотивирующей книги, но иногда стоит просто установить таймер. Установите его на 15 минут, и за это время посмотрите, как много вы успеете сделать. Часто оказывается, что гораздо эффективнее просто сосредоточиться на одной задаче, чем блуждать по бескрайним просторам интернета.

Важность самопрощения

Не забывайте про доброту к себе. Все мы люди, и делать ошибки — это нормально. Каждый раз, когда мы стоим перед выбором между работой и развлечениями, важно помнить, что можно просто простить себя. Я, например, часто говорю себе: «Ну и что, что не успел? Завтра новый день». И это действительно помогает. Не стоит зацикливаться на мелочах, жизнь слишком коротка для этого.

В итоге, возможно, стоит воспринимать соцсети не как источник стресса, а как некий фон. Фон, который можно выключить в любой момент. И тогда, когда вы решите заняться чем-то действительно важным, вы обнаружите, что этот фон тихо утихнет, а вы сможете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно.

Каждый раз, когда вам кажется, что вы застряли в мире лайков и комментариев, помните: за экраном — жизнь. И она, поверьте, не так уж и плоха. Главное — не забывать об этом, а то можно и в прокрастинацию загреметь, и тревожность подхватить, как нечто неизбежное.