Изучение собственных триггеров: ведение дневника эмоций как способ самопознания

Каждый из нас, хоть раз в жизни, оказывался в ситуации, когда совершенно не понимал, почему реагирует так, как реагирует. Гнев, уныние, радость — эти чувства порой накрывают, как зонт в ливень. И вот тут начинается самое интересное: мы, как любопытные кошки, начинаем исследовать, что же именно вызывает у нас такие эмоции. Ведя дневник, мы можем не только отслеживать свои триггеры, но и понять, откуда растут ноги у тех или иных реакций.

Почему именно дневник?

Согласитесь, записывать свои переживания — это не только модно, но и, порой, весьма полезно. Я, например, всегда думал, что это занятие для подростков, которые пишут о своих первых любовных переживаниях. А на деле? Это своего рода терапия. Садитесь с чашкой чая и начинайте. Прямо сейчас. Вы удивитесь, как много интересного откроете о себе.

Помнится, однажды я решил, что пора разобраться в своих эмоциях и начал записывать, что чувствую каждый день. Первые записи выглядели так: «С утра не хотел вставать. Опять эта ужасная неделя…» И так далее. Но постепенно, как будто я раскладывал по полочкам свой внутренний мир, я стал замечать, что одни и те же ситуации вызывают у меня схожие эмоции. Например, разговор с определённым человеком всегда вызывал у меня раздражение. И тут, представьте себе, я осознал, что дело не в нем, а в том, как я воспринимаю его слова. Неудивительно, что он в какой-то момент стал для меня триггером. Я сам создал этот комок неприятных ощущений.

Так вот, ведя дневник, я стал замечать, как разные события и лица влияют на моё состояние. В один день я мог быть в восторге от нового проекта, а в другой — чувствовать себя полным неудачником всего лишь из-за одной неудачной шутки. Забавно, не правда ли? На самом деле, наши эмоции — это как погода: сегодня светит солнце, а завтра — дождь. А у меня, как у любого нормального человека, имеется своя метеостанция, которая требует регулярного обслуживания.

Как начать?

Если вы решили попробовать, не нужно ставить перед собой грандиозные цели. Начните с простого: запишите, что вас беспокоит, радует или раздражает. Не обязательно делать это каждый день, но постарайтесь хотя бы раз в неделю. Пусть это будет нечто вроде отчета о том, что произошло за неделю. Искренность — вот главный секрет. Не нужно стесняться своих эмоций, даже если они кажутся абсурдными. Например, я однажды записал: «Сегодня мне было грустно, потому что у соседа не завелся новый автомобиль». Парадокс, но это действительно меня расстроило! Порой, даже такие мелочи открывают глаза на то, как мы воспринимаем мир.

Также имеет смысл писать о том, что вы делали в тот момент, когда чувствовали определенные эмоции. Вот, например, если вы ощутили прилив радости, запишите, что именно вызвало эти эмоции. Может, это была чашка кофе с друзьями или, наоборот, одиночество в любимом кресле с книгой. Важно понять, что именно заставляет вас чувствовать себя живым.

Обнаружение триггеров

С точки зрения психологии, триггеры — это те самые «детонаторы» для наших эмоций. Если вы в состоянии их выявить, то сможете управлять своим состоянием. Например, у меня был один знакомый, который вечно жаловался на свою работу. Но как только он слышал имя своего начальника, у него начинало подниматься давление. Оказалось, что дело не в работе, а в персональных отношениях. Во время одной из сессий с психотерапевтом он понял, что ему просто не хватает уважения. И всё. Теперь он знает, как реагировать, когда начальник говорит с ним в тоталитарном тоне.

Я тоже нашел своего триггера — это магнитофон, который играет в магазине, где я часто бываю. Как только звучит та самая мелодия, которая напоминала мне о детстве, у меня чуть ли не слезы наворачиваются на глаза. Порой я ловлю себя на мысли, что не столько музыка меня трогает, сколько воспоминания о том времени, когда всё казалось проще и понятнее. Это стало для меня настоящим открытием. Теперь, когда я слышу эту песню, я просто улыбаюсь и думаю: «Вот, что значит ностальгия».

Исцеление через понимание

Когда вы начали осознавать свои триггеры, приходит время для исцеления. Знаете, в чем прелесть ведения дневника? Вы можете не только анализировать свои эмоции, но и работать с ними. Допустим, вы заметили, что какие-то ситуации вызывают у вас гнев. Вместо того чтобы срываться на окружающих, вы можете начать осознавать, что это всего лишь ваша реакция на происходящее. Иногда достаточно сделать шаг назад, чтобы увидеть большую картину.

Помню, как я однажды расстроился из-за того, что не успел сделать важный проект. Я злился на себя, на окружающих и на мир в целом. Но потом, перечитывая свои записи, я понял, что это всего лишь небольшая неудача, и это не конец света. Чудо! Я научился отпускать. И это было прекрасно. Я стал более спокойным, и даже соседи заметили, что я стал реже ругаться, когда кто-то паркует машину на моем месте.

Заключение

Вот так, шаг за шагом, ведение дневника может стать не просто привычкой, а настоящим инструментом самопознания. Вы можете раскрыть свои триггеры, научиться управлять своими эмоциями и, возможно, даже стать чуть-чуть счастливее. И кто знает, может быть, за чашкой чая вы откроете в себе таланты, о которых и не подозревали. Не бойтесь писать, не бойтесь чувствовать. В конце концов, это всего лишь жизнь, и она стоит того, чтобы её записывать.