Дневник благодарности как метод формирования привычки позитивного мышления

Знаете, иногда кажется, что мир вокруг нас – это нечто вроде старого, потрепанного плаката, на котором написано: “Смейтесь, пока не стало поздно!” Каждый день мы сталкиваемся с кучей мелочей, которые могут вывести из себя. Но вот тут появляется мысль: а что если сделать ставку на хорошее? Вариантов множество, но одним из самых простых и, казалось бы, даже абсурдных является ведение дневника, в котором мы записываем, за что благодарны. Звучит почти как шутка, но уверяю, это работает.

Как это работает?

Представьте себе: вы садитесь за стол, перед вами чистый лист бумаги, и вдруг осознаете, что за день произошло столько всего хорошего. Вот, например, вам улыбнулся незнакомец в очереди, а может, ваш кот наконец-то решил не скидывать цветы с подоконника. Это же уже повод для радости, не правда ли? И вот, прежде чем вы успеете подумать о том, как вам не хватает кофеина, вы начинаете записывать. Одна строчка, другая. И вот уже ваш день начинает преображаться. Может, даже не сразу, но через пару недель вы замечаете, что стали чуть менее угрюмым, а, возможно, даже улыбающимся.

Но как же это связано с позитивным мышлением? Все просто: когда мы фокусируемся на хорошем, мы, словно застреваем в “позитивном пузыре”. Это как если бы вы вдруг решили, что у вас новый стиль, и стали бы носить только яркие носки. Сначала смешно, потом – привычно. В итоге вы уже не замечаете, как окружающие начинают на вас смотреть с недоумением. А вас это уже не волнует, потому что вы в своем мире, где все носки – только яркие.

Говоря о привычках, стоит вспомнить, как трудно мы можем с ними расстаться. Я вот думаю, что привычка, подобно старому дивану, с которым не расстаешься, даже когда он уже изрядно протерт и пахнет не совсем свежо. Так же и с мышлением: если несколько лет подряд вы варитесь в собственных негативных мыслях, то внезапно переключиться на положительные – задача не из легких. Но с помощью дневника благодарности это сделать гораздо проще. Каждый раз, записывая что-то хорошее, вы как бы отдираете один слой старого дивана. И вот, наконец, под ним оказывается приличный, хоть и немного поцарапанный, но все же диван.

Проблема лишь в том, что у многих людей (включая меня) есть привычка забывать о хороших моментах. Занятые буднями, мы пропускаем мимо ушей даже самые простые радости. И тут на помощь приходит этот самый дневник. Он как бы заставляет вас остановиться, оглянуться и заметить, что мир не так уж плох. Да и что плохого в том, чтобы записывать свои мысли? Это ведь не психотерапия, где надо рассказывать о своих страхах и сомнениях. Здесь вы просто фиксируете то, что вас радует.

Я помню, как в один из дней, когда у меня была плохая неделя, я решил, что пора что-то менять. Сел за стол, открыл блокнот и начал писать. Первые записи были смешными: “Сегодня выпил кофе, и он был горячим”, “У меня не сгорела еда”. Но постепенно в голову стали приходить новые мысли. Я стал замечать, как любимая музыка в машине поднимает мне настроение, или как приятно гулять под дождем. И вот, вы не замечаете, как ваш скепсис превращается в улыбку.

Так что, если вы хотите немного подправить свое настроение и повысить качество жизни, попробуйте этот метод. Он прост, как дважды два, и даже если у вас не получится записывать каждый день, не беда. Главное – это желание и намерение. А дальше – дело техники и немного терпения. И вот, сидя за чашкой чая, вы уже не будете жаловаться на жизнь, а скорее улыбнетесь и скажете: “А ведь все не так уж плохо!”