Аффирмации как инструмент для уменьшения реактивности на негативные стимулы

Иногда кажется, что жизнь — это бесконечный поток раздражителей. То ли сосед с дрелью, то ли пробка на дороге, то ли просто чья-то фраза, способная вывести из себя. Но вот, оказывается, существует целый арсенал инструментов, которые могут помочь нам оставаться на плаву в этом океане стресса. Да, речь пойдет о таких загадочных словах, как аффирмации. Разумеется, не все из нас готовы верить в магию слов — но иногда, когда под рукой нет ничего более эффективного, стоит сделать попытку. Ну, а если не поможет, всегда можно навести порядок в своем внутреннем мире с помощью пылесоса.

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это не что иное, как позитивные утверждения. Да-да, те самые, которые произносят в ванной, глядя на себя в зеркало, и при этом стараются не смеяться. «Я успешен», «Я красив», «Я не подведу себя на экзамене» — звучит знакомо? О, как же это абсурдно и одновременно эффективно! Сколько раз мы говорим себе: «Ну, ты же понимаешь, что это не сработает»? Это как утверждать, что утка может играть на пианино, только потому, что у нее есть клавиши. Но, как ни странно, иногда стоит попробовать.

А какое это облегчение — произнести что-то хорошее о себе, даже если в глубине души ты знаешь, что это не так. Например, стоишь ты в пробке, а в голове вертится: «Я — король мира!» — и, о чудо, вдруг пробка начинает двигаться. Конечно, это может быть просто совпадение, но в такие моменты ты начинаешь верить в свою магическую силу.

Но давайте по порядку. Почему эти малые утверждения могут так влиять на наше восприятие реальности? Все дело в том, что наш мозг — это не только орган, отвечающий за функциональные задачи, но и чудовищный обработчик информации. Вкладывая в него позитивные мысли, мы как бы даем ему указание на то, как следует воспринимать окружающий мир. Чудеса, да и только!

Как они работают?

Никто не знает, как именно, но это работает. Пример из жизни: представьте себе, что вы находитесь на сложной встрече. Все коллеги напряженные, а вы — как будто находитесь в парке с мороженым. И тут, вместо того чтобы паниковать, вы вдруг вспоминаете: «Я способен справиться с этой ситуацией». И, о, чудо! Этого простого утверждения оказывается достаточно, чтобы начать говорить уверенно, не заикаясь и не краснея.

Конечно, можно и не верить. Но тогда придется мучиться с еще одним вопросом: а что же делать, когда в жизни все идет не так, как хотелось бы? Например, когда ты забыл про важную дату и теперь собираешься оправдываться перед любимым человеком. Тут уже аффирмации могут выручить. «Я делаю все возможное», — и вдруг ты начинаешь понимать, что даже ошибки — это часть жизни. А значит, можно не впадать в панику, а просто взять на себя ответственность и признать свою оплошность.

Здесь и начинается магия. Каждый раз, когда вы повторяете что-то положительное, вы словно поднимаете свою самооценку. Это как зарядка для души. Легкая, но приятная. Обратите внимание, как изменится ваше восприятие, когда вы будете говорить себе: «Я справлюсь!» вместо «Я не знаю, что делать». Это не просто слова, это — настрой.

Проблема с негативными стимулами

Жизнь полна негативных стимулов. Кто-то на вас наорал, кто-то обозвал, кто-то просто не уступил место в автобусе. И вот, уже через несколько минут ты начинаешь думать: «А может, я и правда неудачник?» В такие моменты нам нужно что-то, что поможет справиться с этим потоком негатива. И тут в дело вступают наши словечки — аффирмации.

Скажем, вы возвращаетесь домой, а на улице дождь, а в душе — скука. И тут мысль: «Как же все плохо!» И вместо того чтобы впадать в депрессию, стоит взять себя в руки и произнести что-то вроде: «Я найду радость даже в дожде». И, о чудо, вдруг начинаешь замечать, как капли дождя превращаются в мелодию, а серое небо — в холст для твоего воображения.

Негативные стимулы могут быть как маленькими, так и большими. Например, потеря работы — это не шутка. Но и в этом случае можно попробовать изменить подход. Вместо «Я не найду новую работу» можно сказать: «Я открыт для новых возможностей». И, кто знает, возможно, именно после таких слов к вам придет телефонный звонок с заманчивым предложением.

Примеры из жизни и их влияние

Кто-то скажет: «Все это ерунда». Но жизнь полна примеров, когда простые слова меняли судьбы. Например, помню, как однажды мой знакомый, не обладая особым талантом к рисованию, вдруг начал говорить себе: «Я художник». И что вы думаете? Через несколько месяцев он выставлял свои картины на местной выставке. Не спрашивайте, как это произошло. Возможно, в какой-то момент он действительно стал художником, хотя до этого просто любил делать наброски на салфетках.

Другой случай — моя подруга, которая каждое утро начинала с фразы: «Я счастлива». И, как ни странно, через несколько лет она действительно стала более позитивной. Хотя, возможно, это просто совпадение, но кто знает.

Жизнь — это не всегда логика. Это скорее набор абсурдных ситуаций, которые иногда нужно просто принять и попробовать извлечь из них что-то хорошее. А иногда это хорошее — просто умение не реагировать на негатив.

Заключение

Аффирмации — это не панацея, но порой они могут стать тем спасительным кругом, который поможет не утонуть в море негатива. Если вы все еще скептически относитесь к этому, попробуйте хотя бы раз. Произнесите что-то хорошее о себе и посмотрите, как изменится ваше восприятие. Возможно, это звучит абсурдно, но ведь в жизни, как мы знаем, абсурда хватает. Так почему бы не попробовать сделать его своим союзником?