Благодарность как инструмент для управления негативными мыслями

Говорят, что жизнь — это череда мелочей, которые могут свести с ума. Например, встаешь утром, случайно спотыкаешься о собственные тапочки и уже настраиваешься на глобальную катастрофу. Но если вдруг вспомнить о том, за что можно быть благодарным — например, за то, что тапочки не сломали ногу — мир начинает выглядеть несколько иначе. Вот так, всего лишь одним простым шагом, можно чуть-чуть изменить свою реальность.

Как благодарность помогает справиться с негативом

Сложно поверить, но практика благодарности может стать настоящим спасательным кругом в нашем безумном океане уныния. Представьте, вы сидите на диване, смотрите в потолок и думаете о том, как вам не повезло. Сосед шумит, погода за окном не радует, а в холодильнике только остатки вчерашнего борща. И тут приходит озарение — а что, если просто вспомнить о том, что у вас есть? Например, о том, что борщ хотя бы не пропал? Вдруг становится легче.

Скажем, вы попадаете в пробку. Выходите из машины, смотрите на остальных водителей и понимаете, что вы не одни. Все сидят с одинаковым выражением лица. Это можно воспринимать как месть Вселенной или как возможность поразмышлять. Вспомните о том, что у вас есть крыша над головой и возможность слушать музыку, пока ждете, когда пробка рассосется. Вдруг пробка становится не такой уж и страшной, а даже забавной.

Конечно, благодарность — это не панацея. Нельзя просто сказать себе: «Я благодарен, что у меня есть работа», и все проблемы решатся. Но можно попробовать каждый день искать что-то маленькое, за что можно сказать «спасибо». Например, за чашку кофе с утра. Или за то, что кто-то на работе оставил вам кусочек торта. Согласитесь, это лучше, чем думать о том, как вас не оценили на последнем собрании.

Ведь, если честно, мы сами часто создаем себе проблемы. Как в том анекдоте: «Я не жадный, я просто экономный». Так и здесь — не надо искать поводы для недовольства, лучше искать поводы для радости. Как говорится, не все, что блестит, — золото. Но и не все, что кажется тяжелым, — проблема. Иногда это просто ваше восприятие.

Взять, к примеру, утренние пробежки. Если каждый раз думать о том, как это тяжело, то и бежать не захочется. А если вспомнить, что после пробежки вас ждет душ и завтрак, который вы потом будете с удовольствием есть, то и ноги сами потянутся. Это, конечно, не значит, что вы станете новым Усэйном Болтом, но настроение точно поднимется.

Но вот вопрос: а что делать, если не получается найти за что поблагодарить? Это нормально. Бывает, что мир кажется серым, и даже тот самый борщ начинает надоедать. В такие моменты можно просто попытаться вспомнить, что за окном светит солнце или идут дожди — и это тоже хорошо. Главное — не зацикливаться на негативе. Постарайтесь сосредоточиться на том, что есть, а не на том, чего нет.

И вот вы, сидя на диване, начинаете вспоминать о своих близких. О том, что у вас есть друзья, которые всегда готовы поддержать. Или о том, что вы когда-то смогли научиться готовить что-то вкусное, и теперь не стараетесь накормить всех своих знакомых одним и тем же борщом. Каждый раз, когда вы думаете о ком-то или о чем-то хорошем, это придаёт сил, как будто вам снова налили чашку крепкого чая.

Заключение простое: благодарность — это не только про хорошие вещи, но и про то, чтобы учиться находить позитив даже в самом обыденном. И хотя мир иногда кажется серым, стоит лишь немного поразмыслить, чтобы обнаружить, что в нем есть множество цветных оттенков, которые мы просто не замечаем. Как в детской раскраске: иногда нужно просто взять и раскрасить серое в яркие цвета. Так что, в следующий раз, когда вас накроет волна негатива, вспомните, что у вас есть что-то, за что можно быть благодарным. И, возможно, мир снова заиграет новыми красками.