Дыхание 4-7-8: метод для быстрого снятия напряжения

Представьте себе ситуацию: вы сидите на работе, а вокруг все с ума сходят. Коллеги обсуждают новые проекты, клиенты требуют внимания, а начальник жмет на мозоли, как будто у него в руках пресс для лимонов. В такие моменты кажется, что единственный способ выжить — это взять и уехать на необитаемый остров. Но что если я скажу, что есть способ успокоиться, не покидая своего рабочего места? А именно, с помощью простого дыхательного упражнения. Да, да, именно так — без всяких медитаций и йога-секретов.

Как это работает?

Сначала, может показаться, что вся эта история с дыханием — не более чем маркетинговый ход. Но если разобраться, то нам, обычным людям, важно уметь переключаться. Помните, как в детстве вы вдыхали воздух, чтобы не дать себе заплакать? Точно так же работает и эта техника: вдохнули — задержали — выдохнули. И вот уже на душе стало легче, а на сердце — свободнее. Буквально как после долгого разговора с бабушкой, которая всегда знает, как успокоить. Важно лишь следовать простым шагам.

Сначала вдохните через нос на счет четыре. Не пытайтесь вдохнуть, как будто у вас в руках кусок пирога, и вы хотите его проглотить целиком. Просто расслабьтесь. Затем задержите дыхание на семь секунд. Да, именно так. Можно считать про себя. Это время, чтобы размышлять о жизни, о том, почему вы не купили ту самую акцию, которая сейчас взлетела в цене. И, наконец, выдохните на счет восемь. Тут важно не переусердствовать, иначе можно задохнуться, и вся техника пойдет коту под хвост.

Кажется, что все просто, но на практике не так-то легко. Во-первых, в нашем мире, где все двигается с космической скоростью, сложно найти минутку для себя. Во-вторых, в момент, когда вы пытаетесь успокоиться, в голову лезут мысли: «А что там с отчетом? А как же дедлайн?» Но вот что я понял: именно в такие моменты надо уметь отключать внутреннего монолога. Дайте себе шанс.

Разумеется, один лишь метод дыхания не решит все проблемы, как и один поход в магазин не сделает вас шеф-поваром. Но это работает. Пробовал на себе. Например, когда мне нужно было выступить на конференции. Я был так нервен, что думал, как бы не сжать в руках микрофон, как змея. Но тут я вспомнил о дыхании. После нескольких минут практики я уже не чувствовал себя как на краю пропасти. И, возможно, это не сделало меня звездой сцены, но помогло не упасть в обморок.

Так что, если на вас навалилась гора дел, а вы не можете собраться с мыслями, попробуйте эту технику. Она может показаться странной, особенно если вы находитесь в людном месте. Но, поверьте, никто не заметит, как вы вдыхаете, задерживаете и выдыхаете. Главное — это ваше состояние. А если кто-то и заметит, пусть думает, что вы просто пытаетесь вспомнить, где оставили ключи от машины.

Когда применять метод?

Вы можете использовать этот метод в любой ситуации. Даже в пробке, когда вы сжимаете руль так, как будто пытаетесь его сломать. Иногда вся жизнь превращается в бесконечный поток раздражающих факторов: от криков детей до грубых продавцов в магазинах. И тут важно помнить, что на самом деле у вас есть контроль. Вы можете выбрать, как реагировать. Это не значит, что вам нужно стать Буддой, но хотя бы сделать шаг к спокойствию.

Пробуйте делать это в моменты стресса. Например, если вы столкнулись с неприятной новостью. Не стоит начинать паниковать и бежать к холодильнику за шоколадом. Лучше присесть, сделать несколько вдохов и почувствовать, как напряжение уходит. Вы ведь не хотите стать тем человеком, который при каждой мелочи начинает метаться по комнате, как будто у него в животе завелся таракан.

Или вот, скажем, вы пришли на свидание. Все идет не так, как вы планировали. Партнер рассказывает истории, которые вам совершенно не интересны. Вместо того, чтобы зевать или смотреть на часы, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Это поможет вам сохранить лицо и не выскочить из кафе, как будто вас там заперли.

Забавно, но этот метод не только помогает снизить напряжение. Он еще и развивает осознанность. Вы начинаете замечать, как часто теряете себя в повседневной суете. И вот тут появляется шанс заняться саморефлексией. Задумайтесь, как много времени вы тратите на беспокойство. Эта техника — своего рода сигнал, что стоит остановиться, перевести дух и взглянуть на мир с другой стороны.

Необходимые условия

Кажется, что все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но есть и некоторые условия. Важно, чтобы вы были в комфортной обстановке. Не стоит пытаться успокаиваться в толпе или в шумном месте. Вы можете оказаться в ситуации, где ваши попытки сосредоточиться будут выглядеть как комедия. Поэтому лучше выбрать тихий уголок. Например, укрыться в туалете, если на работе слишком шумно. Как говорится, где-то же нужно брать время для себя.

Также следите за своим состоянием. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, возможно, вам просто не хватает сна или вы находитесь в состоянии крайнего стресса. В таком случае, лучше сделать паузу и дать себе возможность отдохнуть. Не стоит забывать, что дыхание — это лишь инструмент. Главное — это ваше желание найти гармонию с собой.

И вот, когда вы освоите эту технику, не забудьте делиться ею с окружающими. Возможно, ваш друг или коллега тоже страдает от стресса. Так что, когда он будет в панике, просто напомните ему, что есть способ выдохнуть и не сойти с ума. Это может стать для него настоящим спасением. А заодно и для вас — ведь когда вы помогаете другим, вы тоже становитесь немного счастливее.

Так что дышите на здоровье и не забывайте, что каждый вдох — это возможность. Возможность изменить мир вокруг вас, даже если это всего лишь ваша комната или офис. И, возможно, именно в этом и заключается вся суть жизни: уметь находить спокойствие в хаосе.