Дыхание 4-7-8: метод для быстрого снятия напряжения

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что мир вокруг начинает раскручиваться, как стиральная машинка на максимальных оборотах. Непонятные переживания, стрессы и тревоги – все это накапливается, и в какой-то момент просто необходимо остановиться и сделать вдох. И вот тут на помощь приходит один довольно любопытный метод, который обещает сделать так, чтобы все напряжение испарилось, как утренний туман. Всего лишь четыре счета на вдохе, семь на задержке дыхания и восемь на выдохе – и, как будто бы, жизнь становится чуть-чуть легче.

Как это работает?

Каждый из нас хоть раз пробовал успокоить себя, глубоко вздохнув. На практике, это чаще всего выглядит так: вы стоите в пробке, а в голове уже прокручиваете план по побегу на необитаемый остров. И тут приходит в голову гениальная мысль: «А не попробовать ли мне подышать?» Сначала вдох, потом задержка, затем выдох. И вот вы уже не просто дышите, а превращаетесь в настоящего йога. Точнее, в йога, который не может найти свои носки. Это все равно что пить чай, но вместо воды использовать краску для стен. Но, как ни крути, что-то в этом действительно работает. Вы не просто дышите, вы как будто сканируете свои внутренние органы на предмет наличия лишних проблем.

Лично я, когда впервые столкнулся с этой техникой, думал, что это очередная модная бла-бла-бла. Моя подруга, которая всегда в поисках «прекрасного», предложила мне попробовать. Мы сидели в кафе, и она, не без доли иронии, начала демонстрировать процесс. Я, конечно, посмеивался, но как-то решил быть смиренным. И что вы думаете? После нескольких циклов я почувствовал себя так, словно только что вышел из душа – свежим и готовым к новым свершениям, пусть даже и не очень значительным. Например, к борьбе за последний кусок торта на столе.

Необходимые условия

Чтобы метод заработал, нужно соблюсти несколько условий. Во-первых, желательно найти тихое место. В идеале – это должно быть что-то вроде уединенного уголка, но, если вы находитесь на работе, можно просто запереться в туалете. Главное, чтобы вас никто не беспокоил, иначе вы рискуете столкнуться с очередной порцией стресса, когда кто-то начнет стучать в дверь. Во-вторых, следует настроиться на процесс. Это не должно быть похоже на ваш утренний бег за автобусом. Это скорее как нежный шепот, когда вы пытаетесь заставить свою бабушку не рассказывать всем соседям о ваших проблемах.

Вот, например, один раз я решил заняться этим в метро. Сел, закрыл глаза и стал дышать. Рядом сидел дядька с бородой, который, похоже, тоже искал внутренний покой, но в итоге мы оба заснули. Ситуация, конечно, была абсурдной, но, как говорится, в каждой шутке есть доля правды. Важно просто не забыть, где вы находитесь, и не начать дышать слишком активно, иначе рискуете привлекать внимание окружающих, и тогда ваш путь к умиротворению превратится в концерт для толпы.

Результаты

После нескольких дней практики я заметил, что стал более спокойным. Даже если кто-то в очереди передо мной начинает копаться в своем кошельке, я не теряю самообладание. Я просто представляю, как я дышу, и все, как рукой сняло. Конечно, не без иронии, я иногда думаю, что мой внутренний мир стал более «обжитым», как после ремонта в квартире. И это не может не радовать. Я стал меньше нервничать по пустякам, и даже у меня появилось ощущение, что, возможно, я смогу управлять своим состоянием. Хотя, конечно, иногда меня все равно пробивает на странности.

Но, как мне кажется, в нашем мире так важно уметь находить радость в простых вещах. Вдох, задержка, выдох – и вот, пожалуйста, у вас уже голова не болит, а на душе стало легче. Хотя, если вы вдруг забудете о процессе и начнете просто дышать как обычно, не переживайте. Это тоже нормально. Главное – помнить, что жизнь – это не только проблемы и стрессы, но и иногда даже возможность поразмышлять о том, какой странный у нас мир.