Дыхательные практики для повышения концентрации и уменьшения тревожности

Когда за окном шумный город, а в голове — настоящий хаос, многие ищут волшебную таблетку для душевного покоя. Увы, в аптеке её не продадут. Но есть простое решение, о котором многие забывают — это дыхательные техники. Звучит банально? Возможно, но вспомните, как вы дышали, когда вам было грустно или тревожно. Вот и я вспомнил, и решил, что, пожалуй, стоит разобраться, как же дышать, чтобы не терять голову в этом бесконечном круговороте жизни.

Как дышать, чтобы не сойти с ума

Начнем с того, что дыхание — это не просто физиологический процесс. Это своего рода искусство, в котором можно найти свой ритм, подобно тому, как наши бабушки находили свой ритм в танце. Но, как и в любом искусстве, здесь есть свои секреты. Например, вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда находитесь в стрессовой ситуации? Задержка дыхания, часто-часто, как у задыхающегося рыбы? Так вот, это не самый лучший способ. Я, конечно, не доктор, но если бы у меня была возможность, я бы выписал себе рецепт на спокойное дыхание.

Пробуем? Просто сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вдох — и вот уже ветер нежно касается вашего лица. Выдох — и вся тревога улетела в бескрайние просторы. И вот вы сидите, а вокруг вас тишина. Кажется, тут можно и чай попить, но я всё же советую не отвлекаться на мелочи. А если у вас под рукой нет чая, это не беда. Можно включить что-то успокаивающее и просто дышать.

Существует множество техник. Например, «4-7-8». Слышали про неё? Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Звучит, как какой-то сложный математический прием. Но на самом деле, это простое упражнение. Попробуйте, и станет ясно, что ваши мысли начнут собираться в кучу, как старые игрушки в ящике. Это как навести порядок, только без лишних эмоций.

Есть еще одно упражнение, которое, как я заметил, помогает в моменты, когда кажется, что мир сходит с ума. Это «Дыхание через нос». Да, да, именно так. Вы просто вдыхаете через нос, а потом выдыхаете через рот. Звучит просто, но, как показывает практика, именно в простоте и кроется гениальность. Вот и я как-то раз попробовал это в пробке. Сначала посмеялся над собой, а потом понял, что действительно стало легче.

Не забывайте, что дыхательные практики — это не панацея. Они не решают всех проблем. Но помогают немного «перезагрузить» мозг. Важно понимать, что в нашей жизни нет ничего постоянного, кроме, разве что, очередей в магазине и неумолимого трафика. А вот ваше дыхание — это то, что всегда с вами, как верный пес. Оно может быть вашим другом, если только вы научитесь с ним обращаться.