Дыхательные техники в йоге: как они помогают бороться со стрессом

Сидя в пробке, когда впереди едет глупая машина, а за окном на улице всё так же серо и уныло, можно начать чувствовать, как напряжение поднимается. В такие моменты, когда хочется, чтобы мир вокруг застрял в трафике вместе с вами, можно вспомнить о дыхательных техниках. Звучит как реклама, но на самом деле это больше похоже на способ не сойти с ума. Давайте разберемся, как вдох и выдох могут спасти от повседневной рутины.

Научный подход к дыханию

Не верите? А зря. Научные исследования показывают, что простое дыхание может влиять на наше состояние не хуже, чем чашка крепкого чая. Психологи утверждают, что когда мы дышим глубже, то активируем парасимпатическую нервную систему. Это такая часть организма, которая, по сути, отвечает за «расслабься, всё хорошо». Сначала кажется, что это просто дежурная фраза, но она действительно может сработать. У вас был когда-нибудь день, когда всё шло не так, как надо? Вот именно в такие моменты можно и нужно сделать паузу. Вдох, выдох, и, возможно, глупая пробка станет не такой уж и проблемой.

Дыхание как спасательный круг

Давайте представим ситуацию. Вы находитесь на работе, и к вам подходит коллега с очередной порцией новостей. Не тех, что радуют, а наоборот — таких, что хочется сразу взять и уехать на Бали. В такие моменты я всегда вспоминаю о том, что «всё проходит». Даже этот коллега. И вот здесь на помощь приходит дыхание. Делаю глубокий вдох, представляю, как надышался свежим морским воздухом, и… выдыхаю. Чудо! Сразу становится легче. Но не стоит переусердствовать, иначе можно случайно сдуться, как воздушный шарик.

Где и когда дышать?

Научиться дышать можно в любом месте, даже на кухне, когда готовите ужин. Есть такая техника, которая называется «счет дыхания». Сколько раз вы слышали, как мама говорит: «Считай до десяти, прежде чем что-то скажешь»? Так вот, это не только для детей. Взрослым тоже не помешает. Дышите на счет: один — вдох, два — выдох. И так далее. Если вдруг забыли, сколько вы считали, не беда. Главное, чтобы кто-то не зашел в кухню и не увидел вас, замирающим с открытым ртом. Это может вызвать недоумение.

Дыхательные практики в повседневной жизни

Можно подумать, что дыхательные практики — это только для тех, кто в штанах из органического хлопка и с тазом на голове. Но нет. Их можно использовать всем и всегда. Например, в общественном транспорте. Когда кто-то стоит слишком близко, и вы чувствуете, как начинает подниматься уровень стресса, закройте глаза и дышите. Да, не так, чтобы рядом стоящие подумали, что вы умираете — просто спокойно, без паники. Вы даже можете представить, что вы в какой-то восточной стране, где никто не спешит. Легкость, согласитесь, присутствует.

Абсурдные ситуации и дыхание

Иногда кажется, что жизнь — это комедия абсурда. Вот, к примеру, вы идете по улице, и вдруг на вас налетает собака. Не та миленькая, а настоящая. В такие моменты, когда адреналин зашкаливает, первое, что советую сделать, — это глубоко вдохнуть. Да-да, именно так. Пока вы дышите, собака, возможно, поймет, что вы не хотите ее обидеть, и уйдет. А может, и нет. Но дышать полезно в любом случае. К тому же это может стать отличным поводом для обсуждения с друзьями потом.

Дыхание и йога: не все так сложно

Да, многие ассоциируют йогу с изящными позами и странными звуками. Но на самом деле это не так уж и страшно. Вдох-выдох — это основа. Если вы умеете дышать, значит, вы уже на полпути к успеху. Я всегда думал, что йога — это про растяжку, но на самом деле это больше про умение расслабляться. Более того, если вы случайно свалились с коврика, это не повод для депрессии. Главное — не забывать про дыхание, а остальное приложится.

Как выбрать подходящую технику

Выбор дыхательной техники — это как выбор обуви. У каждого своя нога. Чего-то универсального не существует. Попробуйте разные варианты. Вам может подойти техника «Анулаома Вилома» — это когда дышите поочередно одной и другой ноздрей. Звучит странно, но эффект, как ни странно, есть. Это как если бы вы пытались утихомирить двух детей, которые дерутся за игрушку. Они оба важны, но в какой-то момент действительно нужно дать им понять, что пора успокоиться. К тому же, вам не обязательно это делать в аудитории. Главное, чтобы никто не засмеялся.

Дыхание и медитация

Медитация — это тоже не для всех. Некоторые считают, что это удел только тех, кто не знает, чем заняться. Но когда в очередной раз все идет не так, как надо, можно попробовать сесть в тишине и просто дышать. Поначалу может показаться, что мысли не дают покоя, но это нормально. Главное — не терять терпения. Постепенно станет легче. Если вы позволите себе об этом подумать, то поймете, что в этот момент вы находитесь в самом центре своей жизни, и это уже неплохо.

Подводя итоги

По сути, дыхательные техники — это не панацея, но и не ерунда. Это способ взять под контроль свою жизнь в моменты, когда она начинает ускользать. Возможно, стоит попробовать. А если не получится, всегда можно вернуться к старым добрым методам — чаю и разговору с другом. Все мы знаем, что иногда лучший способ справиться со стрессом — это просто поделиться своими переживаниями. Но в дополнение к этому не забывайте дышать. Это важно.