Эффект “бегства или борьбы”: как стрессы меняют уровень серотонина и дофамина

Жизнь, как известно, полна неожиданностей. Иногда это радостные сюрпризы, а иногда — стрессовые ситуации. Каждый из нас сталкивался с ними. И вот, когда на работе начальник накричал, а дома снова не работает чайник, в нашем организме начинается настоящая химическая реакция. Вот тут-то и вступают в дело серотонин с дофамином, без которых жизнь была бы скучна, как вечер без телевизора.

Как стресс превращает нас в химиков

Представьте себе: вы идете по улице, и вдруг на вас летит собака. Что происходит в вашем организме? Правильно, запускается механизм, который кто-то назвал “бегство или борьба”. Научные термины, конечно, хороши, но за ними стоит простая человеческая природа. Вы либо убегаете, либо, собравшись с духом, начинаете с этой собакой обсуждать философские вопросы. Но, как правило, выбирается первый вариант.

При возникновении угрозы уровень кортизола в организме резко возрастает. Это такой гормон, который, если его не контролировать, может превратить спокойного человека в нервного ежа. В этот момент серотонин, отвечающий за наше настроение, и дофамин, который дарит радость, уходят на второй план. Они как бы говорят: “Извини, дружище, сейчас не до тебя”.

Вот, к примеру, в детстве у меня был случай. Я катался на велосипеде и вдруг на меня выскочила кошка. Мой мозг, как обычно, начал шевелиться, и вместо того, чтобы просто объехать её, я с диким криком “Кошка, стой!” врезался в дерево. Как вы думаете, чем закончилось? Правильно, серотонин и дофамин решили, что мне не место на празднике жизни. В результате — синяк на лбу и полное отсутствие радости от катания.

Стресс, как ни странно, не всегда плох. Он может быть даже полезен. Например, перед важной встречей вы можете чуть-чуть понервничать. И вот, на вас накатывает прилив энергии, вы становитесь сосредоточеннее и продуктивнее. Это всё тот же дофамин, который, может быть, с утра и не собирался выходить на работу, но тут его, как следует, подтолкнули. Но, стоит только стрессу стать постоянным спутником, как уровень серотонина падает, и жизнь начинает казаться серой, как дождливый понедельник.

Согласитесь, у всех нас есть свои способы справляться с этой нехваткой радости. Кто-то начинает как следует чистить квартиру, чтобы избавиться от лишних вещей и плохих эмоций, кто-то заливает стресс вино. А некоторые из нас, как я, просто начинают готовить сложные блюда, чтобы отвлечься от ненужных мыслей. Обжаренные овощи с курицей кажутся отличным способом вернуть себе утраченное счастье. И, конечно, в процессе готовки, серотонин немного возвращается. Но это всего лишь временное решение. Как разрыв на поясах старого дивана — вроде бы и удобно, но через пару дней снова неудобно.

Иногда, чтобы вернуть себе радость, стоит просто пообщаться с друзьями. Вот, когда собираемся большой компанией, смех и шутки сами по себе поднимают уровень серотонина. Это как будто вы снова стали детьми, которые играют в песочнице. Но не забывайте: для этого нужно немного стресса. Без него разговоры о погоде и новостях будут звучать так же скучно, как лекция о налогах.

Итак, если подвести итог, то можно сказать, что стресс — это не всегда плохо. Но если его слишком много, то серотонин и дофамин, как весёлые гномы, убегут в лес, оставив нас с самыми тёмными мыслями. Поэтому важно уметь управлять своим состоянием и находить радость в мелочах. И не забывайте, что иногда лучший способ справиться с жизненными бурями — это просто посмеяться над собой.