Эффективные дыхательные техники для снятия стресса в офисе

Каждый из нас, кто хоть раз работал в офисе, знает, что такое стресс. Это как старый знакомый, который всегда поджидает вас за углом. Сначала он шепчет: “Привет, как дела?” А потом оказывается, что именно он виноват в том, что вы не можете вспомнить, когда в последний раз дышали спокойно. И вот вы сидите, окруженные коллегами, и думаете: “Почему я до сих пор не уехал на Бали?”

Как дышать, чтобы не задыхаться?

Представьте себе: утро, вы снова опаздываете, а кофе, кажется, уже не помогает. В такие моменты обычно возникает желание задышать глубже, но получается так, что вы только дышите чаще. Проблема в том, что это не то же самое. Как в песне: “Дыши, как будто тебя не было”. А вот как раз и было. Весь этот офис, а особенно ваши сослуживцы, как будто специально сговорились, чтобы заставить вас нервничать.

Сначала попробуйте просто остановиться. Да, просто сядьте и закройте глаза. Люди вокруг вас, конечно, будут смотреть, как на странного человека, но не обращайте на них внимания. Это их проблемы. Начните с того, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Выдохните, как будто пытаетесь выдуть из себя все ненужное. Как будто у вас в легких вдруг оказалось целое ведро стресса. На самом деле, это не так уж сложно — главное, не забыть, что вы не единственный, кто страдает от офисных будней.

Вдох — четыре секунды, задержка — на один-два счета, выдох — на шесть. Вроде бы просто, но когда вы это делаете, появляется ощущение, что вы контролируете ситуацию. Как будто вы — капитан корабля, а не просто матрос, который заблудился в бурном море офисных задач.

Простые техники глубокого дыхания

Существует несколько хороших техник. Например, “Собака, которая дышит”. Не обязательно изображать собаку, просто встаньте, наклонитесь вперёд и максимально выдохните. Это как будто вы решаете, что больше не будете работать с этой бумагой. Затем вдохните через нос, как будто собираетесь напиться свежего воздуха, а не кофе. И снова выдох. Так повторяйте несколько раз, пока не почувствуете, что вам не смешно, а просто хорошо.

А вот ещё одна — “Дыхание через соломинку”. В офисе, где все пьют кофе, это выглядит естественно. Возьмите соломинку и дышите через неё. Это не только расслабляет, но и делает вас похожим на человека, который предпочитает не терять время на глупости. Вдох через соломинку, выдох — как будто вы отправляете в космос все мысли о работе. И вот вы уже не просто офисный работник, а космонавт, который исследует грани своей души.

Не забывайте о юморе

Когда вы дышите, не забывайте смеяться. Смешите сами себя. Вспомните, как ваш коллега забыл выключить микрофон во время Zoom-встречи и начал петь. Или как вы сами пытались объяснить кому-то, что “дедлайн” — это не название нового сорта яблок. Смеясь, вы расслабляетесь, а значит, и дышите легче. Смех — это как хорошая порция кислорода для мозга. Так что не стесняйтесь, смейтесь в голос, даже если это вызовет недоумение у окружающих.

Как внедрить дыхательные практики в офисную жизнь

Если вы всерьез решили заняться этим вопросом, попробуйте организовать небольшую группу. Не так, чтобы собираться на утренний кофе и обсуждать, кто как дышал. Нет, просто соберитесь в перерывах по 5-10 минут. Главное — не ставьте себе цель превратиться в йога за одну неделю. Это будет выглядеть странно и, скорее всего, вызовет кривые взгляды. Просто делайте это для себя, для собственного комфорта.

Можно даже завести специальное время — пять минут в день, когда вы все вместе делаете перерыв на дыхание. Возможно, ваши коллеги вначале будут думать, что это очередная странная инициатива, но в конце концов, они поймут, что вы просто хотите, чтобы всем было легче. А если не поймут, пусть остаются в неведении — это их проблемы.

Итоги: дышите с удовольствием

В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на тревогу и стресс. Дыхательные практики — это не панацея, но они могут стать вашим секретным оружием в борьбе с офисной рутиной. Вдохните, выдохните, посмейтесь, вспомните, как вы в детстве пытались поймать ветер. Это, возможно, лучший способ снять напряжение и напомнить себе, что все мы — всего лишь люди, а не роботы, запрограммированные на выполнение задач и отчётов.

Так что, дорогие коллеги, дышите, как будто никого не существует. Живите, как будто завтра — выходной. А если не получится, вспомните, что в следующем месяце вас ждёт отпуск. И, да, не забывайте, что на этом пути важен не только результат, но и сам процесс. А процесс, как известно, — это то, что происходит между вдохом и выдохом.