Физическая активность как способ борьбы со стрессом: эффективные упражнения для офиса

Представьте себе: вы сидите в офисе, за окном дождь, а на столе снова та самая куча документов. Стресс нарастает, как снежный ком. В такие моменты хочется сбежать в глушь, где нет ни начальства, ни дедлайнов. Но куда бежать, когда за окном всего лишь бетонные джунгли? Вот тут-то на помощь и приходит физическая активность. Не скакать же вам по коридорам, да и кроссовки не всегда под рукой. Но есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо под столом. Вдохните, выдыхаем, и поехали!

Как поднять себя с кресла

Первое, о чем стоит подумать, — это простая разминка. Но не спешите зажимать в ладонях ручку и делать вид, что пишете отчет. Лучше встаньте. Да, вы не ослышались. Встаньте, как будто вам сообщили, что в офис завезли бесплатную пиццу. Это упражнение называется “встать и не упасть”. Сначала просто потянитесь, как будто вы собираетесь покинуть эту планету. Да, именно так, с легким сарказмом. Вытяните руки вверх, наклонитесь вбок. Если кто-то спросит, что вы делаете, просто скажите, что это новый метод борьбы с офисным рабством.

А вот еще один вариант — это “приседания у стола”. Сначала вы можете подумать, что это нечто абсурдное, но поверьте, ваши ноги скажут вам спасибо. Просто отодвиньте стул и начните делать приседания. Не переживайте, никто не станет вас осуждать. Скорее всего, все будут думать, что вы просто боретесь с ужасными офисными стульями. Сделайте 10-15 повторений, и почувствуйте, как кровь приливает к лицу. Не удивляйтесь, если коллега спросит, не собираетесь ли вы на Олимпиаду. Вам будет весело, и это главное.

Дыхание и растяжка

Так, размялись, но этого недостаточно. Давайте поговорим о дыхательных упражнениях. Все мы знаем, что из-за стресса дыхание становится поверхностным. Так что дышите глубже. Вдыхайте, считая до четырех, задерживайте дыхание на счет до четырех, а затем выдыхайте на счет до четырех. Это не курс по медитации, а всего лишь способ не задохнуться от офисного стресса. Попробуйте делать это несколько раз в день. Коллеги могут сначала смотреть на вас с недоумением, но потом, глядишь, и они начнут присоединяться.

После глубокого дыхания можно перейти к растяжке. Скомбинируйте это с вашим рабочим процессом. Например, когда вы отвечаете на письма, растягивайте руки и плечи. Это как игра в “найди 10 отличий” — только вместо картинки у вас офисное кресло. Убедитесь, что никто не видит, когда вы делаете наклон вбок, иначе вас могут заподозрить в странных привычках.

Мини-тренировка

Когда все это вам приедается, можно устроить мини-тренировку. Не обязательно превращаться в бодибилдера, достаточно забрать с собой в офис эспандер или резиновую петлю. Эти вещи помещаются в сумку, как ваши надежды на выходные. Подтягивания? Нет, не надо. Лучше сделайте несколько отжиманий от стола. Это может показаться неуместным, но, поверьте, когда вы начнете, офис станет вашим личным спортзалом. И не забывайте про смех. Ведь, когда кто-то увидит вас в таком положении, вы получите возможность пошутить о том, как вы собираетесь завоевать мир.

Заключение

В общем, не стоит недооценивать физическую активность в офисе. Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы чувствовать себя лучше. Даже небольшие усилия могут значительно улучшить ваше настроение и качество жизни. А если кто-то из коллег начнет вас осуждать, просто скажите, что вы на пути к просветлению. Или что вы готовитесь к чемпионату по офисным видам спорта. Улыбка на лице, энергия в теле — и, может быть, даже дождь за окном станет не таким уж страшным. Помните, главное — это не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете. А это, согласитесь, гораздо важнее.