Использование journaling для осмысления и уменьшения тревожных переживаний

Когда тревога начинает подкрадываться, словно сосед с пакетами из супермаркета, в голову приходит множество идей. Что, если бы можно было просто взять и записать все свои мысли? Вот так, на листе бумаги, словно на исповеди у священника, выложить все переживания и страхи. Этот процесс, как ни странно, может стать настоящим спасением, хотя и не без своей доли иронии.

Как это работает?

Вы когда-нибудь пытались объяснить свои переживания кому-то, кто не понимает? Это как рассказывать о своих снах собаке: она виляет хвостом, но не улавливает сути. Journaling — это ваш личный собеседник, который не осуждает и не задает дурацких вопросов. Садитесь с чашкой чая, открывайте блокнот и начинайте писать. Каждый раз, когда вы ощущаете, что тревога начинает захватывать вас, берите ручку и делайте запись.

На самом деле, это похоже на разговор с самим собой, но без риска, что кто-то услышит. Например, представьте, что вы застряли в лифте с человеком, который не может молчать. Вы бы начали рассказывать ему о своих страхах? Вряд ли. А вот на бумаге можно писать все, что угодно. От «Почему моя жизнь такая скучная?» до «Почему я не умею готовить борщ?». Каждый абсурд приобретает свои очертания, когда вы его записываете.

Более того, это как терапия в домашних условиях. Один из моих знакомых, назовем его Михаил, начал вести дневник, когда у него возникли проблемы на работе. Он записывал все свои переживания, и через пару недель заметил, что каждое утро ему становится легче вставать с постели. Он не стал гением, просто научился выговариваться. Как-то раз он даже шутил: «Если бы я знал, что бумаги могут так помочь, я бы купил акцию какого-нибудь канцтовара». И это не шутка — к слову, бумаги действительно помогают.

Согласитесь, в мире, где все стремятся быть идеальными, писать о своих недостатках — это как полететь на Луну на метле. Но именно этот процесс позволяет взглянуть на свои переживания сбоку, с легкой иронией. Ведь, по сути, мы все немного театралы, играющие свои роли. А journaling — это возможность сыграть главную роль в своем собственном спектакле, пусть и в одной сцене.

Как начать?

Начинать можно с простого. Не нужно никаких сложных систем. Достаточно взять обычный блокнот и писать. Что писать? Все, что придет в голову. Можно начать с «Сегодня был ужасный день» и закончить «А еще я ненавижу утренние автобусы». Главное — это не останавливать поток мыслей. Как только начнете, не удивляйтесь, если ваши записи начнут превращаться в настоящие литературные шедевры. Или, по крайней мере, в нечто похожее.

Возьмите, к примеру, ситуацию, когда вы пришли в магазин за хлебом и вышли с тремя упаковками чипсов, шоколадом и сомнением в своем разуме. Запишите это. «Почему я не могу контролировать свои желания?» — отличный вопрос для начала. И вот вы уже на пути к осмыслению. Каждый ваш день — это маленькая история, и journaling поможет вам их собрать.

Еще один момент — не бойтесь писать неправильно. В итоге это ваше личное пространство. Вы можете рисовать, клеить картинки, писать по диагонали или даже на обороте страницы. Никто не будет вас оценивать. Даже если ваши записи будут напоминать бред сумасшедшего, это только ваше дело. Иногда именно в этом бреде можно найти удивительные идеи и мысли.

Польза от процесса

Сложно переоценить, насколько полезным может быть это занятие. Письмо помогает прояснить мысли, и это не просто слова. Каждый раз, когда вы записываете свои переживания, вы как бы выводите их наружу, давая возможность уму немного отдохнуть. Это как если бы вы вывалили содержимое своего рюкзака на пол и начали сортировать вещи: вот это ненужное, вот это — на выброс, а вот это — можно использовать.

Такое «разгружение» ума стало для меня настоящим открытием. Я помню, как однажды записал все свои страхи на одной странице. Начиная от «А что, если я не найду работу?» до «А что, если у меня не будет никогда кошки?». И, прочитав это на следующий день, я понял, что многие из этих страхов просто смешные. Как будто я сам над собой посмеялся. А через неделю я уже не боялся кошек — наоборот, стал их любителем. Возможно, это была бы ирония судьбы, если бы не было так смешно.

Не забывайте, что это не панацея от всех бед. Но иногда полезно просто выговориться, даже если ваш слушатель — это листок бумаги. В конце концов, не стоит недооценивать силу литературы. И если вы иногда чувствуете себя как герой книги, где все ужасно и непонятно, попробуйте написать свой конец этой истории. Возможно, он будет намного лучше, чем вы ожидали.

Заключение

В общем, journaling — это не только способ снизить уровень тревоги, но и возможность взглянуть на свою жизнь с другой стороны. Это как если бы вы решили посмотреть на себя в зеркало, но с другого ракурса. Иногда, глядя на свои мысли, можно обнаружить, что они вовсе не такие уж страшные. К тому же, вы всегда можете сказать: «Это всего лишь бумага, и она не осудит меня». Так что берите ручку и начинайте писать. А когда закончите, возможно, будете смеяться над собой, как над забавным эпизодом из своей жизни.