Как физическая активность влияет на уровень кортизола: исследования и выводы

Каждый из нас когда-то слышал о гормонах стресса, в том числе и о кортизоле. И кто бы мог подумать, что эта странная субстанция, которая, как правило, ассоциируется с мрачными лицами менеджеров, может быть связана с физической активностью. Вот, например, я, как и многие, не всегда вижу смысл в том, чтобы потеть в спортзале, когда можно просто сидеть на диване с чаем и печеньем. Но оказывается, что физическая активность может творить настоящие чудеса с нашим организмом.

Краткий экскурс в физиологию

Кортизол — это тот самый гормон, который выделяется в ответ на стресс. Скажем, вы опоздали на важную встречу, а ваш начальник, как всегда, в плохом настроении. В такие моменты организм начинает работать, как будто вы находитесь в джунглях, где за вами гонится тигр. Но если тигров вокруг нет, и вы просто сидите на работе, возможно, стоит задуматься: а что, если заняться спортом? Как ни странно, физическая активность может снизить уровень стресса, а, следовательно, и кортизола.

Исследования и данные

Научные исследования показывают, что упражнения могут снижать уровень кортизола. Но, как всегда, у науки есть свои нюансы. Например, если вы начнете заниматься спортом с полной отдачей, то кортизол может на время вырасти. Это как с печеньем: если есть слишком много, вы в итоге просто не сможете встать с дивана. Но в долгосрочной перспективе регулярные упражнения помогают организму лучше справляться со стрессом. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физической активностью, уровень кортизола в состоянии покоя ниже, чем у тех, кто предпочитает сидеть на диване.

Личный опыт и наблюдения

Я помню, как решил заняться бегом. В тот момент у меня было два выбора: либо стать бегуном, либо остаться с чипсами на диване. Я выбрал первое. Первые пробежки были настоящим испытанием. Сначала я думал, что сдохну на третьем метре. Но, как ни странно, после нескольких недель я начал чувствовать себя лучше. Кортизол, похоже, тоже решил взять выходной. Я стал более спокойным, а стрессовые ситуации воспринимал с иронией. Это было похоже на волшебство: бег помог мне справиться с трудностями, не прибегая к шоколадным батончикам.

Разные виды активности

Физическая активность бывает разной. Кто-то предпочитает утренние пробежки, кто-то — йогу, а кто-то с удовольствием пускает слезу над своим неудачным кроссфитом. Вот, к примеру, йога. Говорят, что она помогает не только растянуть мышцы, но и уровень кортизола снизить. Я пробовал заниматься йогой, но не смог понять, как можно расслабляться, когда ты одновременно думаешь о том, что у тебя не хватает энергии на работу. В этом плане бег был более простым: ты просто бежишь, а о чем думать — решай сам.

Что говорят эксперты

Эксперты утверждают, что ключ к снижению уровня кортизола — это регулярность. Одноразовая пробежка в воскресенье не спасет вас от стресса. Нужно заниматься систематически. Вот и думаешь: “Зачем мне эта система, если можно просто позавтракать и пойти на работу?” Но, как показывает практика, если вы хотите избежать лишних проблем, лучше найти время для спорта. И дело не только в кортизоле. Это еще и способ избавиться от лишних калорий, которые накапливаются, когда мы сидим и смотрим сериалы.

Тонкости и ловушки

Но есть и ловушки. Если вы слишком увлечетесь спортом, это может привести к обратному эффекту. В организме начинается хаос, уровень кортизола поднимается, и вы снова в стрессе. Так что тут важно не перегибать палку. Идея в том, чтобы найти баланс. Например, я нашел свой: три раза в неделю по часу. Это не так уж и много, если подумать. Зато чувствую себя намного лучше.

Заключение

Физическая активность — это не просто способ сбросить вес или накачать пресс. Это серьезный инструмент для борьбы со стрессом и поддержания нормального уровня кортизола. Так что, возможно, стоит задуматься о том, чтобы встать с дивана и сделать несколько шагов. Хотя, конечно, лучше всего делать это с чашкой чая в руках. А вдруг она поможет справиться с кортизолом, не выходя из дома?