Как хронический стресс влияет на качество сна? Способы улучшения ночного отдыха

Наверняка, вы слышали о том, что хорошая ночная спячка — это залог успешного дня. Но вот парадокс: чем больше мы стремимся к этому идеальному состоянию, тем чаще оказывается, что наш сон больше похож на бродяжку, чем на благородного рыцаря. Стресс, словно старая знакомая, приходит в гости и не уходит, оставляя нас с бессонными ночами и утренними головными болями.

Стресс и его влияние на сон

Жизнь полна сюрпризов. Вот, скажем, вы собираетесь на важное собеседование. В голове крутятся мысли: «А что, если я забуду свой ответ? А если не понравлюсь?». И вот, вы уже в кровати, а вместо сладких снов крутите в голове эти мысли. Привет, бессонница! Стресс — это как неотъемлемая часть нашей жизни. Его порой так много, что кажется, будто он завел собственный уголок в нашей душе.

И вот, на утро, вы, как зомби, ползете к кофе, чтобы хоть немного вернуть себе человеческий облик. За окном светит солнце, а у вас в голове лишь пустота и желание снова забежать в постель. Чудно, правда? Стресс, как старая знакомая, которая всегда с вами, даже когда не зовёте. Он заставляет вас думать о будущем, о работе, о том, что не сделали вчера и что нужно сделать сегодня. И вот, уже третья ночь подряд вы не можете уснуть…

Процесс засыпания превращается в настоящую пытку. Мы начинаем считать овец, но вместо них в голове лишь бесконечные списки дел. Мозг, как старый компьютер, иногда зависает и отказывается работать. Результат? Мы не можем расслабиться, а значит, и не можем спать. И тут, как на зло, срабатывает старый добрый механизм «чем больше пытаешься заснуть, тем меньше это получается». Классика жанра!

Согласно исследованиям, стресс вызывает выработку кортизола — гормона, который, по идее, должен помочь нам в сложных ситуациях. Но, как и любой хороший супергерой, он иногда выходит из-под контроля. Вместо того чтобы помочь, он начинает действовать против нас. Снижается качество сна, мы начинаем просыпаться среди ночи, как будто кто-то в бандане шепчет нам на ухо тревожные мысли. Неприятно, согласитесь?

Способы улучшения качества сна

Теперь, когда мы поняли, что стресс — это не просто слово, а настоящая болезнь современности, стоит задуматься, как же вернуть себе нормальный сон. Как говорил мой друг, «если ты не можешь изменить ситуацию, изменись сам». Давайте разберемся, что можно сделать.

Первое — расслабление. Кто бы мог подумать! Но на самом деле, это не так сложно. Хорошая старая практика: перед сном выпейте чашку травяного чая. Мелисса, ромашка — все это замечательные помощники. И, если повезет, возможно, они даже заставят вас забыть о завтрашнем дне. А если нет, то у вас хотя бы будет горячий напиток в руках — и это уже приятно.

Второе — создайте ритуал. Как в детстве: «Читаем сказку и спим». Только теперь это может быть легкая книга или подкаст о чем-то, что не требует умственных усилий. Главное — не залезать в соцсети. Это, как раз, тот случай, когда «вторая чашка кофе» может привести к бессонной ночи.

Третье — спорт. Но не тот, что с бегом на 10 километров, а просто прогулка на свежем воздухе. Вот, скажем, моя подруга всегда говорит, что она не может спать, пока не пройдет хотя бы 5 тысяч шагов. Я сначала не верил, но потом попробовал. И удивительно, но она была права. Прогулка помогает не только проснуться, но и реально хорошенько выдохнуть. Как будто сбрасываешь с себя ненужные заботы.

Четвертое — ограничения по времени. Как ни странно, но установка режима сна действительно помогает. Если вы знаете, что в 11 вечера пора спать, то мозг, как послушный ребенок, начинает подстраиваться под это расписание. И, в конце концов, вы начнете чувствовать себя более отдохнувшим, даже если и не спите полные восемь часов.

Пятое — не переедайте перед сном. Тут все просто: если на ужин вы съели целую пиццу, то не стоит удивляться, что уснуть не удастся. Организм будет занят перевариванием, а не отдыхом. И, как итог, вы будете ворочаться, как рыба на сковороде.

Стресс — это не шутки. Но, как бы там ни было, не стоит забывать, что каждый из нас может найти свой способ справиться с ним. Возможно, это будет вечерняя медитация или просто чтение любимой книги. Главное — не забывайте, что вы не одни, и с бессонницей можно бороться. Главное — не сдаваться и искать, искать, искать!