Как медитация и mindfulness помогают справляться со стрессом при принятии решений?

Время от времени каждый из нас оказывается в ситуации, когда нужно сделать выбор. Что-то вроде «пить чай или кофе», «пойти на работу или остаться дома» — такие вопросы порой превращаются в настоящую головоломку. А когда на кону стоит что-то более серьезное, например, менять работу или решать, с кем провести отпуск, тут уж и подавно начинаешь ощущать, как на тебя давит груз вселенной. И вроде бы все советы, которые тебе когда-то давали, сосредоточены на важности разума. Но в какой-то момент обнаруживаешь, что разум — это не всегда лучший советчик. Тут-то и приходит на ум мысль о медитации и mindfulness. Они-то как раз и могут стать тем самым спасательным кругом в этом море стресса.

Как это работает?

Размышляя о том, как же эти практики помогают, я вспомнил, как однажды в юности я остался один в квартире с двумя бутылками кефира и кучей незаконченных дел. Решение, что мне делать с этой нереализованной жизнью, не приходило в голову, и я выбрал самую простую стратегию — просто сидел и смотрел в потолок. И вот, казалось бы, ничего не происходит, но через некоторое время я осознал, что, может быть, мне не так уж и важен этот выбор. Подобное состояние и называется mindfulness. Это когда ты просто наблюдаешь за происходящим, не пытаясь решать проблемы, а просто позволяя им быть. И это было, как маленькое откровение. Я ведь и не знал, что можно просто сидеть и ничего не делать!

Когда мы сталкиваемся с трудными решениями, наш мозг начинает работать на износ. Мы анализируем, сравниваем, взвешиваем — и в итоге запутываемся еще больше. В такие моменты медитация становится своего рода «перезагрузкой». Это как компьютер, который долго думал и вдруг решил, что пора бы ему просто перезапуститься. Так и мы, отключив лишние мысли, начинаем видеть ситуацию яснее. Я не говорю, что медитация решит все проблемы, но она помогает вернуться к себе и понять, чего же ты на самом деле хочешь.

Вспомните, как вы принимали решения в состоянии стресса. Я, например, как-то раз позвонил в службу поддержки, чтобы узнать, как отменить поездку. Простоял на линии целую вечность и в итоге решил, что лучше просто не ехать. А как вы думаете, что было дальше? Правильно, я так и не отменил билет! И вот тут медитация могла бы меня спасти: вместо того чтобы метаться по всем возможным вариантам, можно было просто сесть, выдохнуть и задуматься, стоит ли вообще об этом переживать.

Медитация учит нас осознанности. Ты начинаешь замечать, как реагируешь на стрессовые ситуации, как твои мысли уносят тебя в никуда. Вместо того чтобы паниковать, ты учишься наблюдать, как страхи и сомнения приходят и уходят. Они, как старые знакомые из детства, которые внезапно решают наведаться. Сначала пугают, потом понимаешь — а, да это же Ваня с соседнего двора, который всегда не в попад приходит. Так и с мыслями: они приходят, но мы можем не обязательно им верить.

К тому же, медитация помогает развить терпение. Помните, как трудно ждать, когда ты что-то очень хочешь? Кажется, что время остановилось, и ты готов сделать все, чтобы лишь бы не терпеть это ожидание. Но, если ты научился медитировать, ты можешь просто сесть, закрыть глаза и ждать, когда это «что-то» произойдёт. Это как ждать, когда закипит чайник. Вроде бы ничего не происходит, а на самом деле — всё в порядке: просто нужно немного подождать.

Как правило, медитация становится своего рода «тренировкой» для вашего ума. Чем больше ты практикуешь, тем легче становится принимать решения. Я заметил, что, когда ты не спешишь, твой мозг начинает работать более эффективно. Это как с выбором пиццы в ресторане: если ты выбираешь на ходу, то, вероятно, возьмешь что-то стандартное. А если посидеть на месте, подумать и осознать, что ты действительно хочешь — вот тогда появляется шанс на что-то необычное.

Так что, в следующий раз, когда окажетесь на распутье и будете думать, как же вам решить возникшую проблему, подумайте о медитации. Это может показаться странным, но иногда, чтобы принять решение, нужно просто отдохнуть. И, возможно, выпить чашку чая. Главное — не забывайте, что жизнь — это не только выбор, но и умение наслаждаться моментом. Даже если это всего лишь пауза в ожидании ответа от службы поддержки.