Как медитация и осознанность помогают справиться со стрессом и предотвратить депрессию

Каждый из нас в какой-то момент жизни сталкивался с тем, что мир вокруг начинает напоминать огромный конвейер, где работаешь, работаешь, а на выходе — лишь усталость и пара пустых упаковок от кофе. Стресс подкрадывается, как старый знакомый, которого ты не хотел бы видеть. И вот тут на сцену выходят медитация и осознанность — два мотоцикла, которые, как ни странно, способны разогнать этот конвейер, пока ты не успел запутаться в очередной рутине.

Что такое медитация и осознанность?

Сейчас, конечно, все увлеклись йогой и медитацией. Даже соседка Галя, которая раньше с утра только и делала, что ругалась на почтальона, вдруг стала просвещенной. «Я медитирую!» — гордо заявляет она, а ты думаешь: «Ну, Галя, а как же ты свой хрустальный светильник за окном? Он же тоже требует внимания, не так ли?» Но на самом деле, когда мы говорим о медитации, мы имеем в виду не только сидение с закрытыми глазами и произнесение мантр. Это может быть и простая практика сосредоточения на дыхании, и наблюдение за своими мыслями. Осознанность же — это умение замечать, что происходит вокруг и внутри нас, не осуждая и не пытаясь изменить. Просто наблюдать, как за тем, как кот соседей ловит муху или как ты сам пытаешься не упасть в лужу.

Как это работает?

Знаете, как бывает: ты идешь по улице и вдруг понимаешь, что забыл, куда именно направляешься. Вот именно так и работает стресс. Он незаметно проникает в твою жизнь, и ты даже не замечаешь, как стал раздражительным. А медитация — это такой инструмент, который помогает вернуть внимание к себе и своему внутреннему состоянию. Один мой знакомый, Саша, решил, что ему нужно успокоиться. Он начал медитировать. Теперь, когда он заходит в кафе, даже бариста заметила — он стал менее агрессивным. «Удивительно, как этот парень научился не ругаться, когда его кофе делают не так, как он хочет!» — думала она. А все дело в том, что он научился замечать свои эмоции, не давая им управлять собой.

Польза для ума и тела

Конечно, медитация и осознанность не заменят поход к врачу, если у вас что-то серьезное. Но вот легкий стресс или напряжение — это к ним. Научно доказано, что регулярные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Представьте себе, что можно снизить его уровень просто сидя в тишине. Более того, это не только про расслабление. Это еще и про внимание к своему телу. Я, например, однажды заметил, что у меня проблемы с осанкой. И все из-за того, что я не осознавал, как сижу. Теперь, когда я медитирую, я стараюсь не только дышать, но и следить за тем, где находятся мои плечи. Они, к слову, часто прячутся где-то под ушами.

Медитация и депрессия

Представьте себе: вы просыпаетесь утром, и кажется, что мир потерял свои краски. Хочется завернуться в одеяло и не вылезать из него. Это может быть депрессия. А вот здесь медитация тоже может помочь. Опять же, не как панацея, но как поддержка. Если бы кто-то мне сказал, что сидение с закрытыми глазами может помочь в такие моменты, я бы только усмехнулся. Но, к сожалению, жизнь иногда заставляет нас пробовать разные способы. И вот однажды, когда я сидел и пытался не думать о том, как мне не хватает солнечного света, я вдруг понял, что мысли сами по себе — это не я. Они приходят и уходят, как соседи, которые то громко слушают музыку, то затихают. Научившись отпускать эти мысли, я стал чувствовать себя легче.

Практические советы по медитации

Если вы вдруг решите попробовать, вот несколько советов. Во-первых, не надо сразу пытаться сидеть по полчаса. Начните с пяти минут. За это время можно успеть обдумать, как вы будете делать завтрак. Во-вторых, выбирайте удобное место. Я, например, предпочитаю сидеть на стуле, хотя многие советуют сидеть на полу. Но, знаете, на полу как-то неуютно, особенно если у вас за спиной куча дел. В-третьих, не пытайтесь сделать это правильно. Медитация — это не экзамен. У вас нет строгих критериев. Да, пусть мысли приходят. Главное — не зацикливаться на них. Просто позвольте им быть и возвращайтесь к дыханию. Я иногда думаю о чем-то таком абсурдном, что в какой-то момент начинаю смеяться. И это нормально.

Заключение

В конечном счете, медитация и осознанность — это не какая-то волшебная пилюля от стресса и депрессии. Это скорее как старый добрый друг, который всегда рядом, но не навязывается. Я не стану утверждать, что это спасет вас от всех бед. Но если вам станет легче, когда вы научитесь быть немного более внимательными к себе и своим эмоциям, то, может быть, стоит попробовать. Может, и Галя права, и ее светильник все же не так важен, как спокойствие в душе. Так что, друзья, будьте внимательны к себе и не забывайте, что даже в самых тяжелых ситуациях можно найти место для легкой иронии.