Как практика благодарности меняет восприятие стресса?

Представьте, что вы сидите на кухне, за окном идет дождь, а в голове — целая галерея мыслей о том, как бы неплохо было на этой неделе не сойти с ума. В такие моменты в голову лезут мысли о том, что жизнь — это бесконечная череда стрессов, а ближний друг в лице начальника только что прислал вам очередное мрачное сообщение. Но, как ни странно, есть способ взглянуть на это иначе. И этот способ называется благодарность. Да-да, не удивляйтесь, я тоже сначала посмеялся, когда услышал об этом.

Благодарность как противоядие

Сейчас многие говорят о том, что нужно быть благодарным. Но, честно, кто из нас действительно поднимает глаза к небу, когда его жизнь наполняется заботами и трудностями? Я, например, могу вспомнить, как однажды, готовясь к важной встрече, я совершенно забыл о том, что вообще должен был там быть. В итоге пришел в пижаме, и, как вы понимаете, не в той, что с блестками. Стресс? Да. Но вот что интересно: когда я начал вспоминать, за что можно быть благодарным — за то, что я вообще пришел, за то, что у меня есть возможность учиться на своих ошибках, — стресс начал потихоньку исчезать. Как будто кто-то выключил свет в комнате, где я проводил душевные муки.

Научные исследования подтверждают, что практика благодарности может снизить уровень стресса. Это как волшебная таблетка, только без побочных эффектов. Она помогает переключить внимание с негативного на позитивное. Согласитесь, в мире, где на каждом углу ждут неприятности, это довольно полезное умение. Вспомните, как в детстве вы радовались простым вещам: мороженому, новой игрушке или даже солнечному дню. А сейчас? Мы чаще упоминаем проблемы, чем радости.

Я люблю наблюдать за людьми в метро. Каждый из них погружен в свои мысли: кто-то в наушниках, кто-то читает книгу, а кто-то просто смотрит в пустоту. Если бы мы могли в этот момент напомнить себе о чем-то приятном, возможно, мир вокруг стал бы чуть более светлым. Но вместо этого мы продолжаем гнаться за чем-то недостижимым, теряя то, что уже имеем.

Вы когда-нибудь задумывались, что может быть, в ваших бедах скрыта ирония? Вот, к примеру, у меня есть знакомый, который всегда жалуется на свою жизнь, как будто это какая-то драма. Но когда он начинает делиться своими переживаниями, я понимаю, что каждая из его бед — это просто маленькая исповедь. Он живет в своем мире, где каждый день — это шанс для новой жалобы. Но вот что интересно: если бы он каждый раз, вместо того чтобы жаловаться, просто говорил “спасибо” за то, что у него есть, возможно, он бы стал менее напряженным.

Лично я стал пробовать записывать свои “благодарности”. Сначала это было странно. “Спасибо за утренний кофе”, “Спасибо за то, что дождь не начался в тот момент, когда я вышел на улицу”, “Спасибо за то, что я не потерял ключи”. Да, звучит немного абсурдно, но, когда начинаешь это делать, понимаешь, что жизнь не так уж и плоха. В ней много мелочей, которые радуют. А как приятно осознавать, что не все так мрачно, как кажется на первый взгляд.

Хотите верьте, хотите нет, но со временем стресс действительно стал утихать. Я стал меньше переживать по поводу работы, отношений и даже погоды. И все это благодаря простому акте — благодарности. Это не значит, что я стал беззаботным. Нет. Просто я научился воспринимать жизнь с долей иронии и принимать ее такой, какая она есть. Как говорил один мой знакомый, “жизнь — это не только черные полосы”. Иногда нужно просто остановиться, сделать паузу, и увидеть, что вокруг есть свет.

Иногда, когда жизнь подкидывает очередную порцию стресса, я просто закрываю глаза и начинаю вспоминать, что хорошего произошло за день. Это похоже на игру: “Найди три вещи, за которые можно быть благодарным”. И знаете, это работает. Оказывается, даже в самые темные времена можно найти искорки света. И, возможно, эти искорки — это и есть тот самый противоядие от стресса.

Так что, если вы вдруг почувствовали, что мир вокруг вас сходит с ума, остановитесь. Посмотрите вокруг. Выберите одну вещь, за которую можете быть благодарны. И пусть это будет что-то простое — например, за то, что вы живы. А потом, возможно, еще за что-то. Жизнь будет казаться чуть более легкой. И даже если в конце концов все равно придется вернуться к своей пижаме, пусть она будет чистой и свежей.