Как правильно устанавливать границы, чтобы минимизировать стресс на работе?

Работа — это особая экосистема, где каждый пытается выжить среди рифов дедлайнов и акул дедлайнов. Порой кажется, что единственное, что нас спасает, — это умение сказать «нет». Но как же это сделать, чтобы не оказаться в роли злого начальника, который отказывает всем, даже когда просят принести чай? Давайте разберёмся, как же установить эти самые границы, чтобы сохранить душевное равновесие и не впадать в панику, когда коллега спрашивает, не мог бы ты сделать за него его работу.

Понимание своих потребностей

Первым делом стоит обратить внимание на свои собственные желания и потребности. Помните, как в детстве, когда родители заставляли есть варёную капусту? Как же это было противно! Так вот, работа — это не место для варёной капусты. Если что-то не устраивает, лучше об этом прямо сказать. Собственно, если ты не понимаешь, чего ты хочешь, как же другие могут это знать? Например, если у вас есть завал на работе, а вас просят сделать что-то ещё, не стоит упиваться самопожертвованием. «Извините, но у меня сейчас есть свои дела», — и всё. Никакой капусты.

Эффект «Нет»

Сказать «нет» — это искусство. И, как любое искусство, оно требует практики. Представьте себе: вы на совещании, и коллега, не обращая внимания на ваше состояние, начинает выдвигать идеи, которые требуют от вас колоссальных усилий. В этот момент вам необходимо представить себе, как вы будете выглядеть, если откажетесь. Например, как вы будете сидеть, потирая лоб, когда все эти идеи начнут сыпаться на вас, как дождь в Питере. Сказать «нет» — значит сохранить своё время и нервы. Это как говорят: «Научитесь делать выбор». Лучше заняться чем-то, что действительно важно, чем кататься на аттракционе под названием «переделка чужой работы».

Управление ожиданиями

Часто мы сами создаём себе проблемы, когда позволяем окружающим думать, что мы можем всё. Например, если кто-то считает, что вы готовы работать по ночам ради его проекта, это неправильно. Лучше сразу обозначить, что вы не супермен и не собираетесь спать на работе. Установив границы, вы избавите себя от ожиданий, которые заставляют вас чувствовать себя героем. У меня был случай, когда коллега в пятницу в три часа дня подошёл и спросил, не могу ли я сделать отчёт за него. Я посмотрел на него, как на инопланетянина. «У меня же жизнь за окном», — думал я. В итоге, я вежливо отказал, и мир не рухнул. Как ни странно, но именно в этот момент я почувствовал себя человеком, а не просто болтом в механизме.

Коммуникация — ключ к успеху

Открытость в общении — это тоже важный аспект. Если не сообщить о своих границах, то кто же будет их знать? Зачем ждать, пока кто-то вдруг поймёт, что у вас нет времени на его вопросы? Например, у меня есть коллега, который каждую пятницу в полдень решает, что ему нужна помощь. Я привык к этому, как к ритуалу. Но, если бы я не сказал ему, что, возможно, это не самый удачный момент, мы бы так и продолжали этот странный танец. Говорите прямо, но с юмором. «Знаешь, у меня сейчас не тот момент, чтобы спасать мир, как у Бэтмена». Так вы сразу установите границы, и будет всем хорошо.

Не забывайте про себя

Всё это, конечно, прекрасно, но не забывайте о себе. Если вы постоянно будете думать о работе и о том, как угодить другим, вы просто рискуете превратиться в зомби. А кому нужен зомби на работе? У меня есть друг, который увлёкся работой так, что забыл, что такое отдых. В итоге он стал похож на живую рекламу «Как не надо делать». Важно находить время для себя, для своих интересов, для любимых занятий. Даже если это просто прогулка в парке или чтение книги о том, как не стать жертвой стресса на работе. Это не только порадует вас, но и поможет в будущем, когда коллеги снова попросят вас о помощи.

График работы

И, наконец, не забывайте про распорядок дня. Если у вас есть возможность, постарайтесь придерживаться некого графика. Это не значит, что вы должны работать, как робот, но определённые рамки помогут вам не потеряться среди рабочих задач. Например, у меня есть правило: после 18:00 я не отвечаю на рабочие звонки. Иногда это кажется невозможным, но стоит попробовать! Не стоит впадать в крайности, но чёткое понимание времени работы и отдыха поможет вам не чувствовать себя «вне игры». Кстати, если кто-то из коллег вдруг скажет, что вы слишком много времени уделяете себе, просто улыбнитесь и скажите: «Я делаю это для блага компании». Вот так, легко и просто.

Заключение

В конечном счёте, всё сводится к тому, чтобы уважать себя и своё время. Установленные границы — это не что-то страшное и ужасное, это, наоборот, способ сохранить свой внутренний мир и психическое здоровье. Напоминайте себе, что работа не должна стать смыслом жизни. Если у вас возникают трудности, не бойтесь говорить об этом. Работайте над своими границами, и, возможно, однажды вы сможете сказать «нет» так же легко, как и «да» — к чему-то важному в вашей жизни. А пока читайте, отдыхайте, и не забывайте про варёную капусту!