Как преодолеть трудности при начале практики медитации — советы от экспертов

Начало практики медитации — это как первая попытка научиться ездить на велосипеде. И ты, конечно, помнишь, как это было: один раз упал, другой раз — чуть не врезался в кусты. А потом, как ни странно, в один прекрасный момент ты просто поехал. Но вот с медитацией все немного сложнее. Тут не просто сесть, скрестить ноги и ждать просветления. Отнюдь. Скорее, это как попытка научиться вставать с дивана без особых потерь для организма.

Сначала найди свою позу

Все мы слышали о правильной позе. Она должна быть удобной, но не слишком, чтобы не уснуть. Это как с диваном: если он слишком удобный, то про медитацию забудешь за пару минут. Помню, как однажды сел на пол, решив, что это будет «правильно» и «по-классике». Через пять минут вспомнил, что у меня есть спина, а она не очень-то любит такие эксперименты. Так что, прежде чем усаживаться, проверь, чтобы не было риска стать жертвой своего же стремления к просветлению.

Не стремись к идеалу

Медитация — это не соревнование. Не нужно пытаться достичь статуса просветленного сразу. Вспомни, как ты в детстве рисовал. Первая твоя картина — это не шедевр, а скорее абстракция. Так и здесь: мысли будут бродить, как кот по квартире. Это нормально. Если ты вдруг поймаешь себя на том, что мечтаешь о том, чтобы мысли стали как-то структурированными, просто улыбнись и отпусти себя. Ты не художник, а любитель.

Проблемы с концентрацией

Сначала кажется, что ты застрял в собственных мыслях, как в пробке на МКАДе. Да, иногда хочется просто выйти и пройти пешком, но ты же не можешь бросить медитацию посреди процесса. Тут важно понять, что это нормально — отвлекаться. Как-то раз я медитировал и вдруг вспомнил, что не выключил утюг. В итоге вместо «я — вселенная» у меня в голове возникло «где мой утюг?!». Но, если ты поймал себя на этой мысли, просто вернись. Не паникуй, утюг подождет.

Время и место

Выбери время, когда ты не похож на зомби. Вечером после работы, когда ты уставший, — это не лучший вариант. Лучше утром, когда мозг еще не успел накрутить очередную порцию стресса. Поставь будильник, и лучше не на «мягкий» режим, а на «взрывной». Так ты точно не уснешь. Место тоже имеет значение. Если ты выберешь уголок с телевизором, то, скорее всего, будешь медитировать под звуки «первого канала». А это не совсем то, что нужно.

Не бойся шутить над собой

Медитация — это процесс, и, как в любом процессе, возможны сбои. Если что-то идет не так, просто посмейся над собой. Вот, например, ты сидишь, а мысли скачут, как пьяные козы по лужайке. Вместо того чтобы злиться, скажи себе: «Ну и где же тут умиротворение?» Это поможет расслабиться, и, возможно, ты даже сможешь настроиться на нужную волну.

Идеи для медитаций

Не стоит зацикливаться на одной технике. Пробуй разные подходы. Вспоминаю, как однажды решил попробовать медитацию на природе. Сел на траву, закрыл глаза и… услышал, как соседка поливает цветы. Оказалось, что её шланг звучит как флейта. Так и медитировал под звуки «соседского оркестра». Неожиданно, но весело.

Поддержка единомышленников

Иногда бывает полезно найти компанию. Люди, которые тоже пытаются найти гармонию, будут хорошей поддержкой. Как в спорте: один в поле не воин. Сходите на групповые занятия, пусть вокруг будут такие же «медитаторы», как и ты. Это добавит уверенности. Да и, если кто-то начнет хихикать, вы сможете засмеяться вместе, а не в одиночку.

Заключение

Медитация — это не только о тишине и покое. Иногда это скорее комедия. Главное — не воспринимать всё слишком серьезно. Научись смеяться над собой, и тогда процесс станет легче и интереснее. И помнить: даже если тебе не удается достичь просветления, ты всегда можешь просто выпить чашку чая и поразмышлять о том, как все сложно и весело.