Как создать здоровую привычку вместо зависимости? Практические советы.

Каждый из нас сталкивался с моментом, когда привычка, которая казалась безобидной, вдруг превращается в нечто большее. Сначала это просто чашка кофе с утра, а потом — без этого самого кофе уже и не проснуться. И вот, к утру, ты стоишь на кухне, как зомби, и мечтаешь о том, как хорошо было бы встать без этого ритуала. Но не будем о плохом. Давайте поговорим о том, как можно заменить вредные привычки на что-то более полезное и приятное, не потеряв при этом чувство юмора. В конце концов, жизнь и так слишком серьезная, чтобы не подшутить над собой.

Зачем вам вообще это нужно?

Сначала давайте разберемся, зачем нам менять привычки. Зависимости — это как старый, изношенный диван: на нем удобно, но он уже разваливается. Поменять его на новый — дело довольно сложное, но, поверьте, оно того стоит. Например, у меня есть знакомый, который решил бросить курить. Он вместо этого стал заедать стресс мороженым. И вот, вместо того, чтобы избавиться от одной зависимости, он обрел другую — совершенно безобидную, но, как оказалось, весьма калорийную. Так что, если вы собираетесь заменить одну привычку на другую, имейте в виду, что новый «диван» должен быть не только комфортным, но и полезным.

Шаг первый: Определите свою зависимость

Как выявить свою зависимость? Вы просто идете по жизни, и вдруг осознаете, что не можете жить без чего-то. Это может быть что угодно: кофе, сладости, сериалы или даже интернет. Я, например, однажды понял, что без вечерних новостей не могу уснуть. Так и выяснил, что у меня есть не просто привычка, а настоящая зависимость от тревожных заголовков. А вы? Какой у вас «зависимый» друг?

Шаг второй: Поставьте цель

Как говорила одна умная женщина, цель — это мечта с дедлайном. Но не стоит стремиться к недостижимым высотам. Начните с малого. Если вы хотите бросить курить, не ставьте цель стать чемпионом мира по бегу. Просто подумайте о том, что вы можете сделать вместо очередной сигареты. Например, запланируйте прогулку. Даже если это будет просто выход на балкон за свежим воздухом, это уже шаг к освобождению.

Шаг третий: Найдите замену

Итак, вы решили стать новым человеком. Но что делать с пустотой, которая образуется на месте вашей привычки? Помните о мороженом? Вместо того чтобы заедать стресс, попробуйте заняться спортом. Или, для начала, просто потянитесь. Это не так страшно, как кажется. Я вот пытался делать утреннюю зарядку, но обычно заканчиваю на полу, разбирая, как же это все-таки работает. Но даже эти пару минут на полу — уже победа.

Шаг четвертый: Создайте рутину

Рутина — это ваш друг. Она обнимает вас, когда вам холодно, и подбадривает, когда вы чувствуете, что все идет не так. Выработайте новую привычку — например, утреннюю пробежку или вечерние прогулки. Главное, не спешите. Даже если вы будете просто выходить на улицу и возвращаться обратно, это уже будет чем-то новым. Со временем вы заметите, что прогулка становится более приятной, а воздух — свежим.

Шаг пятый: Не забывайте награждать себя

Мы все любим маленькие радости. Если вы не курите неделю, купите себе что-то приятное. Это может быть ваша любимая книга или новый гаджет. Главное, чтобы это не было связано с вашей зависимостью. А если вы, как я, не можете удержаться от сладкого, посмотрите на сладости как на побрякушка. Пусть это будет что-то небольшое, но приятное. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе в маленьких радостях.

Шаг шестой: Привлекайте поддержку

Не бойтесь обращаться за помощью. Ваши друзья, семья, а может, и коллеги по работе могут стать отличными союзниками в борьбе с зависимостями. Делитесь своими успехами и неудачами. Кому-то, возможно, даже станет интересно попробовать то, что вы делаете. Я вот однажды уговорил свою подругу попробовать вместе со мной утренние пробежки. И хотя мы оба выглядели, как два недовольных кота, это стало началом чего-то нового.

Шаг седьмой: Не бойтесь падений

Да, иногда будут срывы. Вы не робот, а всего лишь человек. Если вы вернетесь к своей старой привычке, не стоит себя корить. В конце концов, никто не идеален. Я вот в один момент снова начал смотреть вечерние новости, хотя и понимал, что это не лучший способ провести вечер. Но я просто решил, что это мой способ расслабиться. И знаете что? Это нормально. Главное — встать и продолжать двигаться вперед.

Шаг восьмой: Наслаждайтесь процессом

В конце концов, жизнь — это не гонка. Мы все стремимся к чему-то, но иногда стоит просто остановиться и насладиться моментом. Не забывайте, что это ваше путешествие. И если вам хочется остановиться и выпить чашку чая, не стесняйтесь. Главное — это не конец, а путь, который вы проходите. А если вам удастся создать что-то новое и полезное, то, возможно, вы сможете с улыбкой вспомнить о своей прежней зависимости.