Как управлять стрессом во время пандемий или других глобальных кризисов?

В жизни каждого человека бывают моменты, когда кажется, что мир перевернулся. То ли это пандемия, то ли глобальный кризис — не суть важно. Главное, что в такие моменты нас начинает трясти так, будто мы находимся в старом лифте, который застрял между этажами. И вот ты сидишь, глядя на потолок, и думаешь: «Как же все-таки управлять этими непонятными эмоциями?»

Найти свой способ расслабиться

Все мы разные. Кто-то успокаивается за чашкой чая, кто-то — за рюмкой, кто-то — за просмотром сериалов. Признайте, что у всех есть свои ритуалы. Вот, например, в одной компании я работал с человеком, который считал, что только хардкорная музыка может его спасти. Он ставил на полную громкость что-то вроде «Металлики» и начинал хаотично танцевать, пока сослуживцы с недоумением смотрели на него. В итоге у него действительно получалось сбрасывать напряжение, хоть и с риском для здоровья ушей окружающих.

Кому-то, чтобы успокоиться, нужно просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. А кто-то предпочитает запереться в ванной с книгой — а там уже дело техники: если удастся не промокнуть, то можно считать, что стресс отступил. Сам я иногда просто смотрю в окно. Наблюдаю за прохожими и думаю: «У них тоже, наверное, есть свои проблемы». И тут же становится легче, ведь не я один на этой планете сижу на краю дивана и грызу ногти.

Планирование — это не только для бухгалтеров

Часто, когда на горизонте появляется какая-то беда, мы начинаем паниковать и метаться, как угорелые. В такие моменты я вспоминаю своего знакомого, который всегда был мастером планирования. Он не боялся кризисов, просто заранее составлял список дел и шагов. Например, однажды он решил, что будет готов к любому повороту судьбы, и за месяц до пандемии закупил столько туалетной бумаги, что смог бы открыть собственный магазин. В итоге, когда началась паника, ему просто не нужно было ни о чем переживать — он был обеспечен на века.

Планировать можно не только закупку туалетной бумаги, но и свои дни. Установите себе режим: когда вы работаете, когда отдыхаете, когда смотрите сериалы и когда загружаете холодильник. Это придаст хоть какую-то структуру в эти хаотичные времена. В конце концов, если не знаешь, что делать, можно начать с того, чтобы просто взять и написать список дел. Даже если в нем будет одно единственное дело «покушать», уже неплохо.

Общение — это не только для «душевных разговоров»

Социальная изоляция — это не только про одиночество. Это еще и про кучу возможностей пообщаться с людьми, с которыми вы давно не виделись. Вспомните всех тех знакомых, с которыми вы когда-то обменивались мемами в соцсетях, но не общались лицом к лицу. Теперь у вас есть время и возможность написать им. Я, например, как-то раз наткнулся на старого друга, с которым не общался лет десять. Мы с ним вспомнили, как в детстве строили «крепости» из подушек, и заодно обсудили, как выживать в условиях глобального кризиса. Это было весело и очень вдохновляюще.

Не забывайте и о своих близких. Даже если вам не хочется говорить о своих переживаниях, просто позвоните родителям. Они всегда будут рады услышать ваш голос. И да, не забудьте, что иногда полезно просто послушать их истории о том, как они пережили свои кризисы. В конце концов, у всех в жизни были свои «пандемии» — будь то экономический кризис 90-х или отключение горячей воды. Главное — делиться своим опытом и поддерживать друг друга.

Физическая активность — не только для фитнеса

Когда все вокруг в агонии и панике, иногда самое лучшее, что можно сделать, — это встать и пойти прогуляться. Но тут возникает вопрос: «А куда, собственно, идти?» Я, например, нашел для себя идеальный маршрут — вокруг дома. Сначала думал, что это будет скучно, но, оказывается, за время пандемии я столько раз обошел свою улицу, что теперь могу легко рассказать о всех соседях и их привычках. Как они поливают цветы, когда выносят мусор и даже что у них на ужин. Это было неожиданно увлекательно, и, кстати, прекрасно отвлекло меня от мыслей о глобальных проблемах.

Физическая активность не обязательно должна подразумевать занятия в спортзале. Можно просто включить музыку и потанцевать. Никто не увидит, если вы будете делать это неуклюже. Главное — это движение. Я иногда ставлю любимую песню и начинаю танцевать, как будто никто не смотрит. А потом, когда заканчивается трек, понимаю, что все-таки кто-то смотрел — это мои соседи, которые с недоумением наблюдают за моими танцами из окна.

Смех — лучшее лекарство, даже если это абсурд

Не секрет, что смех помогает справиться со стрессом. В моменты, когда всё кажется безнадежным, полезно просто посмеяться. Даже если это будет смех через слезы. Я иногда смотрю комедийные шоу, которые, казалось бы, не должны вызывать смех. Но именно в этом абсуре и кроется правда жизни. Вспомните, как комики высмеивают повседневные ситуации — от похода в магазин до попыток наладить жизнь в условиях самоизоляции. Это облегчает душу и помогает осознать, что все мы находимся в одной лодке, даже если у кого-то лодка с дыркой, а у кого-то — с веселыми парусами.

Можно даже попробовать придумать свои шутки о ситуации. Например, я как-то шутил о том, как в условиях пандемии я стал экспертом по приготовлению макарон. У меня теперь есть целая коллекция рецептов, и каждый из них — это просто «добавить воды». И все же, когда я рассказываю об этом друзьям, смех звучит гораздо громче, чем в обычное время. Так что не стесняйтесь шутить — смех не только помогает отвлечься, но и сближает.

Психологическая помощь — это не стыдно

И, наконец, если вы чувствуете, что не справляетесь, не бойтесь обратиться за поддержкой. Это не признак слабости. Иногда просто нужно поговорить с человеком, который сможет выслушать и помочь увидеть ситуацию с другой стороны. Я помню, как пытался решить свои проблемы самостоятельно и, в конце концов, понял, что лучше поговорить с профессионалом. Это было, как открыть окно в душном помещении — свежий воздух и новые мысли. Психологи бывают разные, но если найти своего, то решать проблемы становится значительно легче.

Не стоит забывать, что иногда нам нужно просто время. Время для того, чтобы понять, что происходит, время для того, чтобы успокоиться, время, чтобы научиться жить в новых условиях. Все это — часть жизни, и да, иногда это может быть трудно. Но если в какой-то момент вы захотите, чтобы кто-то вас выслушал или просто поговорил о пустяках, знайте, что это нормально.