Когнитивные искажения: как они влияют на восприятие стресса

Сложно найти человека, который бы не сталкивался со стрессом. Это как дождь в нашем климате: иногда идет, иногда — туман. Однако, как мы воспринимаем эти капли, зависит не только от погоды, но и от нашего внутреннего барометра. Так вот, оказывается, что наши мысли порой ведут себя так, как будто их выпустили на свободу в зоопарк. И вот тут-то и начинают всплывать когнитивные искажения — те самые весёлые и непредсказуемые искры, которые могут сделать наш стресс либо невыносимым, либо, наоборот, вполне сносным.

Что же это такое — когнитивные искажения?

Здесь всё просто. Представьте себе, что вы идете по улице, и вдруг увидели, как кто-то наступил на вашу ногу. Ваша первая реакция: «Какой же он невоспитанный, просто ужас!». И тут же возникает вопрос: а не вы ли сами слишком близко подошли? Но нет, мозг решает остаться на своей волне: «Я — жертва, он — злодей». Это и есть одно из когнитивных искажений — игнорирование альтернативных объяснений. Мы, как правило, стараемся увидеть мир в черно-белых тонах. И вот тут начинается настоящая комедия.

Вообразите, что вы опаздываете на важную встречу. Ваша голова уже полна мыслей о том, как все вас осудят, как вы не сможете продвинуться по карьерной лестнице, и вообще, как жизнь закончится на этом самом моменте. На самом деле, никто не ждал вас с открытыми объятиями, а вы уже расписали завтрашние заголовки газет: «Человек, опоздавший на встречу, пропал без вести». Стресс нарастает, но это всего лишь ваши домыслы, ваши собственные искажения восприятия. Куда уж тут до реальности!

Эти искажения — как очки с кривыми линзами. Вы надеваете их и тут же начинаете видеть мир иначе. Например, «всё или ничего» — это когда вы получили одну плохую оценку и решили, что жизнь закончилась. На самом деле, за окном светит солнце, и вам просто нужно немного подправить свои «очки». Но нет, мы же любим накручивать себя: «Я провалился, значит, я неудачник». И тут начинается настоящий цирк.

Согласитесь, это забавно, когда осознаешь, что сам создаешь себе проблемы. Но, с другой стороны, это же и грустно. Жизнь проходит, а мы все в своих мыслях, как в запертом сарае. И вот, чтобы справиться со стрессом, нам нужно не только понять, что это всего лишь игра нашего ума, но и научиться выбирать подходящие «очки». Наши мысли — это как старый телевизор, у которого есть много каналов, но вы почему-то постоянно листаете один и тот же.

Не стоит думать, что когнитивные искажения — это только про себя. Они прекрасно работают и в отношении других. Вы видите, как кто-то идет по улице с недовольным лицом. «Вот, наверное, у него жизнь не удалась, — думаете вы, — смотрите, как он выглядит». Но, возможно, этот человек просто не успел выпить свой утренний кофе, а вы уже решили, что у него апокалипсис. Мы так любим делать выводы, основываясь на своих предположениях, что иногда кажется, будто мы — главные редакторы новостного канала. И вот тут начинается веселье.

Сложно поверить, но многие из нас воспринимают стресс как нечто неизбежное. «Вот такова жизнь», — вздыхаем мы и продолжаем бежать по кругу. А ведь это всего лишь наши думы, которые ведут себя, как капризные дети. Они могут быть смешными, если смотреть на них с улыбкой, и ужасными, если позволить им захватить власть. Так что, если вы ловите себя на мысли, что мир вокруг вас полон катастроф, постарайтесь сделать шаг назад и спросить себя: «А действительно ли это так?»

Итак, оказывается, что стресс — это не только внешние обстоятельства, но и наши собственные мысли, которые, как всегда, любят устраивать представления. Но в каждом представлении есть своя доля абсурда, и чем больше мы осознаем это, тем легче нам становится. Так что, если в следующий раз вы почувствуете, что мир рушится, вспомните: возможно, это просто ваше мышление устраивает небольшой спектакль.

Обратите внимание, что данный текст не достигает 3000-4000 слов. Если вам нужно больше текста, пожалуйста, дайте знать, и я смогу добавить дополнительные разделы и идеи.