Медитация и отпускание контроля: техники для начинающих

Когда жизнь начинает напоминать бесконечный бег по кругу, а мысли скачут, как обезьяны в клетке, приходит время задуматься о том, как же остановиться и просто быть. И вот тут-то на помощь приходят медитации. Да, те самые, которые с легкостью могут превратить ваш ум в спокойное озеро, где плавают только лилии, а не крокодилы с острыми зубами. Но как же это сделать, если даже на попытке сосредоточиться на дыхании появляются мысли о том, что не куплены продукты, а сосед снова ставит машину не туда?

Начинаем с простого

Возможно, вы уже пробовали что-то вроде «медитации», сидя на диване, и ваш ум в это время уносился далеко к мыслям о том, что в холодильнике осталась последняя пицца. Не переживайте, это нормально. Первое, что стоит запомнить: медитация — это не святое действие, а скорее попытка научиться отпускать контроль. Контроль, как вы понимаете, — это такая штука, которая у нас в крови. Мы контролируем время, погоду, соседей, даже любимую кошку. И вот, когда пытаемся отпустить это, возникает ощущение, будто бросили в море, забыв про спасательный круг.

Начните с простого — найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Да, это может быть и ваша кухня, пока кто-то из семьи не начнет готовить «вкусное». Сядьте удобно, закройте глаза и просто дышите. Наверняка, при этом у вас появится желание заглянуть в телефон. Но постарайтесь не делать этого. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох — и вы словно наполняетесь воздухом, а на выдохе все тревоги и заботы утекают в никуда. Поверьте, это не так сложно, как кажется, даже если в голове крутятся мысли о том, как бы позвонить другу и обсудить последние сплетни.

Техника «Сосчитай до десяти»

Бывает, сидишь, дышишь и тут же начинаешь считать. О, как это удобно! Сначала один, потом два, три… и так до десяти. Если мысли начинают уводить в сторону, начинайте сначала. Не вините себя за это. У меня однажды был случай, когда я считал и вдруг вспомнил, что у меня под кроватью пыль. Пришлось вернуться к «вдох-выдох», чтобы не начать делать генеральную уборку прямо посреди медитации. И знаете, это занятие превращается в своеобразную игру. Каждый раз, когда вы сбиваетесь, вы как будто получаете новый уровень в каком-то странном виде спорта, где медитация — это олимпийская дисциплина.

Попробуйте делать это каждый день, хотя бы по пять минут. Со временем вы поймете, что не так важны цифры, как ощущение спокойствия. И когда вы, наконец, научитесь не реагировать на каждую мысль, которая проскочила в голове, жизнь станет легче. Меньше контроля — больше свободы. Парадокс, не правда ли?

Звуки природы и музыка

Есть еще один способ расслабиться — это музыка. Но не та, что играет в наушниках, когда вы идете на работу, а именно музыка для медитации. Звуки природы, шуршание листьев, журчание воды или даже пение птиц. Сложно поверить, но это может помочь вам не только расслабиться, но и отпустить контроль. Когда слушаешь эти звуки, кажется, что весь мир замер, и вы остались одни на этой планете. И тут, конечно, наступает момент, когда вам вдруг начинает казаться, что вы — единственное разумное существо на Земле, а все остальные — просто декорации.

Разложите по углам комнаты свечи, включите звук природы и закройте глаза. Погрузитесь в это звуковое пространство. В какой-то момент вы поймете, что все, что вам нужно, — это просто быть. Быть здесь и сейчас, а не где-то в офисе с отчетами и бесконечными задачами. Вроде бы просто, но на деле это целая философия жизни.

Проблема с ожиданиями

После нескольких дней медитации вы, возможно, начнете ожидать от себя каких-то результатов. И вот тут-то и начинается самое интересное. Вы думаете: «Я уже медитировал три дня, где же мои просветления?» А просветления, как правило, не приходят. Иногда они могут появиться, когда вы меньше всего этого ожидаете. Например, в момент, когда вы собираетесь выпить чашку чая, и вдруг понимаете, что мир вокруг стал ярче и интереснее. Это не значит, что вы стали святым, просто иногда нужно приостановиться, чтобы заметить всю красоту жизни. И это тоже своего рода медитация.

Не стоит ставить себе жесткие рамки. Позвольте себе просто быть. Если вам не хочется медитировать, не делайте этого. Иногда просто посидеть на диване с чашкой чая тоже можно считать медитацией. Да, я знаю, это звучит слишком просто, но ведь именно в простоте и заключается вся суть. И вот вы уже не контролируете, а просто наслаждаетесь моментом.

Физическая активность и медитация

Не стоит забывать про физическую активность. Иногда лучше медитировать на бегу. Да-да, именно так. Утренние пробежки могут стать отличным способом расслабиться и «отпустить контроль». Когда вы бежите, вы как будто убегаете от своих забот и проблем. И нет ничего лучше, чем пробежка в парке, когда вокруг цветут деревья, а солнце светит так, что аж хочется улыбнуться. Это тоже своего рода медитация, только более активная.

Пробежав пару километров, вы не только очищаете голову от ненужных мыслей, но и даете организму заряд энергии. И в какой-то момент понимаете, что все проблемы, которые казались неразрешимыми, просто растворились в воздухе. О, как это прекрасно! Вы не просто медитируете, вы живете!

Заметки о самокритике

На этом пути нельзя забывать о самокритике. Вам будет казаться, что вы делаете что-то не так. Сравнивая себя с другими, вы будете думать: «Почему у него получается, а у меня нет?» Но это всего лишь ловушка. Каждый идет своим путем. Не забывайте, что даже великие мастера когда-то были новичками. И иногда их путь был полон ошибок. Так что не бойтесь ошибаться. Каждый сбой — это шаг вперед. Даже если этот шаг назад.

Заметив у себя такие мысли, просто улыбнитесь. Улыбка — это лучшее лекарство. И когда кто-то спросит вас, как дела, просто скажите: «Все отлично! Я медитирую!» И пусть этот ответ станет вашим личным мантрой.

Выводы и размышления

В заключение, отпустить контроль — это не значит, что вы должны стать безразличным к жизни. Это значит, что вы учитесь доверять себе и окружающему миру. Иногда стоит просто остановиться и сделать шаг назад. Посмотреть на себя со стороны. И знаете, что самое интересное? В этот момент вы можете увидеть, что все проблемы, которые вас беспокоили, на самом деле не так уж и важны. И тогда жизнь начнет казаться легче. И даже если вы не достигнете просветления, вы все равно станете немного более спокойным и умиротворенным человеком.

Так что, друзья, садитесь, дышите и просто будьте. И пусть ваша медитация станет вашим личным путешествием в мир спокойствия и радости.