Медитация перед сном: способы снятия дневного напряжения

Вечер. Часы показывают 11, а я сижу на диване, как зомби, слушаю, как соседи спорят о том, кто из них больше любит кошек. Все это время в голове крутятся мысли о том, что день был не таким уж и плохим, но в то же время и не таким уж и хорошим. В общем, полная каша. Я вдруг понимаю, что если не остановлю этот внутренний шум, то уснуть не смогу. Вот и задумываюсь: а не попробовать ли мне что-то более экзотическое, например, медитацию? Не для того, чтобы стать просветленным, а просто чтобы избавиться от этого неврозного состояния. Итак, что же можно сделать, чтобы вечер стал чуть более спокойным?

Дыхательные практики

Собственно, с чего все начинается? Конечно, с дыхания. Вроде бы, дышать мы умеем. С детства нас этому учили. Но, как показывает практика, в стрессовых ситуациях мы так увлекаемся, что начинаем дышать как будто за нас платят. Быстро, неестественно, с перебоями. Я вот, например, могу задыхаться на ровном месте, когда вспоминаю, как забыл купить хлеб. И так, оказывается, важно просто сесть, выпрямить спину и начать дышать. Не как белочка в колесе, а размеренно. Вдох на счет «раз-два-три», а выдох на «раз-два». И так, пока не почувствуешь, что сердце перестало стучать в унисон с барабанной дробью. В этот момент ты понимаешь, что, может быть, у тебя не так уж и много проблем. А то, что есть, можно решить на свежем воздухе, а не в тридцатиградусной жаре квартиры.

Визуализация

А что если добавить немного воображения? Представьте себе, что вы находитесь на берегу моря. Звучит, конечно, как реклама турагентства. Но попробуйте. Лежите, глаза закрыты, и вы слышите, как волны накатываются на берег. Почему нет? Я вот, например, представлял себя в отпуске на Мальдивах, но вместо этого сидел на кухне с чаем и печеньем. Прямо как в детстве, когда мечтал стать космонавтом, а стал офисным планктоном. Но суть не в этом. Главное — почувствовать себя там, где вы хотите быть. И на какое-то время забить на все проблемы. Никакого стресса и забот — только вы и ваш мысленный пляж.

Медитация с музыкой

Согласитесь, тишина иногда пугает. Стоит только выключить телевизор, как в голову начинает лезть всякая ерунда. В такие моменты я ставлю какую-нибудь расслабляющую музыку. Это может быть звуки природы, спокойные мелодии или даже нечто из области «музыка для медитации». Сначала я думал, что это все лишь для тех, кто хочет стать монахом или отшельником. Но потом понял — это всего лишь способ создать уютную атмосферу для себя. Можно зажечь свечи, сделать себе вечерний чай и наслаждаться моментом. Вот так, с кружкой в руках, я и пропадаю в своих мыслях. И знаете, это работает. Редко кто задумывается о том, что простая музыка может стать спасательной соломинкой в нашем бесконечном океане забот.

Запись благодарностей

И вот, перед сном, я вдруг вспоминаю о том, что есть еще один способ — записывать благодарности. Звучит, как будто я попал в секту «Делай добро и тебя не покинут». Но на самом деле это просто способ переосмыслить день. Сажусь с блокнотом и пишу, за что я благодарен. Это может быть что угодно: от «сегодня не забыл умыться» до «спасибо, что не встретил знакомых на улице». Все это кажется абсурдным, но на самом деле заставляет по-другому взглянуть на свой день. И вот, спустя какое-то время, я уже не вспоминаю, как в очередной раз забыл ключи дома, а радуюсь мелочам. Удивительно, правда?

Последствия медитации

Вы знаете, что происходит после всего этого? Утром вы просыпаетесь, и, кажется, что мир стал немного ярче. Даже кофе на вкус другой — не такой горький. И, стоя в пробке, вы вдруг понимаете, что не так уж и важно, что вас подрезали. Жизнь продолжается, а у вас в запасе есть несколько методов, которые помогут успокоить нервы. Ну а если не получится, всегда можно вернуться к музыке или дыхательным практикам. Так что, если вы вдруг окажетесь за границей нормального состояния, вспомните: есть и другие способы. В конце концов, мир не без добрых людей, а медитация — не только для монахов. Каждый из нас может попробовать.