Обзор исследований о влиянии светового загрязнения на уровень стресса и бессонницу

Свет — это, конечно, дар природы. Но порой кажется, что он слишком уж настойчиво пытается нас разбудить. Вы когда-нибудь задумывались, почему с каждым годом спать становится все сложнее? Причины, как ни странно, не только в бесконечных сериях сериалов, которые мы смотрим по ночам. Световое загрязнение стало тем фоном, на котором разыгрываются наши бессонные спектакли. А за кулисами, словно худшие актёры, притаились стресс и тревога. Так, глядя в окно на яркие огни мегаполиса, мы всё больше понимаем, что белые ночи — это не только в Петербурге, но и в наших головах.

Темнота как антагонист спокойствия

Вот вы, например, возвращаетесь домой в десять вечера после долгого рабочего дня. Устали, как будто пробежали марафон. Думали, что насладитесь тишиной, но вместо этого попадаете в нечто вроде космического шоу — фонари, рекламные щиты, светящиеся окна. И где, скажите на милость, тут место для покоя? Сколько раз мы слышали, что темнота — это друг нашего сна? Но тут, как обычно, вмешивается жизнь. Она не оставляет нам шанса. Исследования показывают, что даже небольшое количество искусственного света может нарушить цикл сна. И вот мы уже не просто зеваем в полночь, а прокручиваем в голове рекламные слоганы и новости, которые нам не нужны.

Световое загрязнение стало настоящим бичом нашего времени. Ученые выяснили, что постоянное воздействие искусственного света может привести к повышению уровня кортизола — гормона стресса. На первый взгляд, это звучит как научный термин из лекции по биологии, но на самом деле это значит, что мы становимся раздражительными, как старые кошки, и начинаем неосознанно искать поводы для ссор. Вот вы, например, замечали, как в темный час вы становитесь более чувствительными к мелочам? Сосед с громким телевизором вдруг вызывает желание написать ему жалобу, а реклама на улице — чувство глубокой ненависти к обществу.

Не удивительно, что согласно исследованиям, световое загрязнение связано с бессонницей. Мы не можем просто взять и отключить все эти огни, как переключатель в квартире. Это как пытаться выключить жизнь — вряд ли получится. Но можно попробовать изменить свои привычки. Например, перед сном выключить все экраны, как будто это какая-то магия, и укрыться в уютной темноте. Вот только, как показывает практика, наша привычка проверять телефон перед сном — это уже ритуал, сродни утреннему кофе. И тут снова наступает абсурд: мы сами создаем свою бессонницу, но при этом жалуемся на неё, словно это какая-то непонятная болезнь.

Люди, которые живут в городах, чаще страдают от бессонницы. И это не просто случайность. Исследования показывают, что уровень стресса у них значительно выше, чем у тех, кто обитает в тишине природы. Но как тут не вспомнить о том, что жизнь в деревне тоже имеет свои минусы? Вечером там может быть слишком тихо, и вы начинаете слышать, как лопаются листья, а это уже не шутки. Так что, в конечном итоге, все мы ищем свой идеальный баланс, который, как правило, оказывается недостижимым.

Пока одни борются с бессонницей, другие, наоборот, с удовольствием живут в свете ночных огней. Они находят в этом какую-то романтику: вечерние прогулки, ночные клубы, светящиеся вывески. Но вот только утром они, как правило, выглядят так, будто сражались с драконами. И, конечно, снова спрашивают себя: «Почему я не могу уснуть?» Ответ, как всегда, очевиден, но мало кто готов с ним смириться. Свет, который когда-то кажется обычным, стал врагом.

Можно сказать, что мы все — заложники света. И если не уберем его из своей жизни, то будем продолжать засыпать, как будто на нас надели шлем с фонарем. И вот, вместо сладких снов, нам снова придется сталкиваться с реальностью, полной стресса и тревоги. Но, может, стоит попробовать хотя бы раз в неделю выключать все источники света? Или, на худой конец, зажигать свечи? В конце концов, это не так уж сложно, и, возможно, поможет вернуть тот самый сладкий сон, о котором мы все мечтаем. И тогда, возможно, мы сможем сказать себе: «Вот оно, счастье — в простоте». Но, как всегда, проще сказать, чем сделать.