Осознанное использование социальных сетей: как уменьшить негативный эффект на стресс

Все мы знаем, как бывает трудно оторваться от экрана. Лента новостей засасывает, как чаша из «Алисы в стране чудес». Сначала ты просто зашел проверить, что нового у знакомых, а через полчаса обнаруживаешь себя в обсуждении очередного скандала с участием блогера, не очень-то интересного, но, видимо, очень обсуждаемого. И вот уже замирает сердце от мысли, что, возможно, ты пропустил что-то важное. К чему все это? К тому, что порой бывает сложно управлять своим временем и эмоциями, когда ты постоянно на связи с виртуальным миром. А как же тогда сохранить душевное спокойствие в этой безумной гонке? Давайте попробуем разобраться.

Давайте поговорим о приоритетах

Скажу сразу: нужно понять, что важно именно для вас. Вот, например, я всегда считал, что просмотр очередного видео с котами — это не просто развлечение, а необходимость. Коты, они же как терапия. Но в какой-то момент я понял, что час, проведенный за скроллом, стоит гораздо больше, чем пара минут смеха. Вот и получается: ты вроде бы развлекаешься, а на самом деле просто убиваешь время, которое мог бы потратить на что-то более значимое. Может, на чтение книги или прогулку в парке — уж там-то и котов в живую можно увидеть.

Социальные сети, да, они как сладкая булочка. Но только не забудьте, что после них всегда наступает угнетающее чувство вины. Ты ведь прекрасно знаешь, что мог бы использовать это время с пользой. И вот ты сидишь, как зомби, с пустым взглядом, а за окном цветет весна. Как же так? Легко. Мы просто забываем о своих приоритетах. Поэтому первым шагом к осознанному использованию этого виртуального мира будет определение, что для вас действительно важно. Может, это общение с друзьями, а может, чтение новостей. В любом случае, постарайтесь выделить то, что доставляет вам радость, и сосредоточиться именно на этом.

Поставьте таймер

Забавно, но иногда даже простое ограничение времени может творить чудеса. Я, например, решил установить таймер на полчаса. Сел, нажал «старт» и погрузился в бескрайние просторы интернета. Но, как правило, за это время успевал просмотреть только пару десятков постов. И тут же, когда таймер издает свой зловещий звук, я чувствую, как будто кто-то выдернул у меня из рук мой любимый чипс. Непередаваемое чувство. Но вот в чем дело: после этого я не ощущал себя опустошенным. Наоборот, я мог снова сосредоточиться на реальных делах, а не на виртуальном общении с людьми, которых, возможно, даже не знаю. Так что ставьте таймер и не бойтесь его слушаться.

Отключите уведомления

Это как если бы ты решил поехать на дачу, а твой телефон все время звонил и напоминал о том, что у тебя на стене кто-то поставил лайк. Это просто абсурд. Мы живем в эпоху, когда каждый может написать тебе в любое время, а ты, как настоящий герой, должен ответить немедленно. Но это же не нормально! Отключите уведомления. Пусть они ждут, как старые знакомые, в очереди на ответ. Я, когда впервые это сделал, почувствовал себя словно на необитаемом острове. Так спокойно! Правда, периодически приходилось проверять телефон, как будто это был самый настоящий наркотик. Но со временем привык. И вот теперь, когда мне пишут, я могу сказать: «Извините, я был занят». Хотя, на самом деле, просто смотрел на облака.

Регулярные перерывы

Это как на работе: если сидеть за компьютером без перерывов, то к вечеру чувствуешь себя как выжатый лимон. Соответственно, и в социальных сетях тоже нужны паузы. Я заметил, что если каждые полчаса просто встать и пройтись по квартире, то сразу чувствуешь прилив сил. Как будто кто-то открыл окно и впустил свежий воздух. Я бы даже сказал, что это неплохой способ избавиться от стресса. Просто встаньте и сделайте пару шагов. А если повезет и увидите, как за окном цветут деревья — это вообще кайф. Вот так, всего лишь несколько шагов, и вы уже не просто человек, который скроллит ленту, а живое существо с эмоциями и желаниями.

Фильтрация контента

Не секрет, что в интернете можно найти как полезную, так и откровенно бредовую информацию. Я, например, решил отфильтровать свои подписки. Зачем мне читать про то, как кто-то в очередной раз расстроился из-за своего кота? Или про то, как кто-то из звезд забыл потушить утюг? Бывает, и в самом деле, ты начинаешь думать, что жизнь других людей гораздо интереснее твоей. И тут важно помнить: это всего лишь картинка. Поэтому выбирайте то, что действительно приносит вам пользу и радость. А остальные посты — в корзину. Не стесняйтесь отписываться. Ваше время — это ваше золото.

Общение в реале

Когда ты в последний раз виделся с друзьями? Не по видеосвязи, а так, чтобы обняться и выпить чаю? Я вот вспомнил, что это было давно. А ведь живое общение — это, пожалуй, самый лучший способ снять стресс. Лично для меня встреча с другом за чашкой чая — это как терапия. Да, мы можем обсудить последние новости, но главное — это непосредственное взаимодействие. Говорите, смейтесь, делитесь новостями, а потом, когда разойдётесь, чувствуете себя совершенно по-другому. Ваша душа наполняется, как будто кто-то налил в пустую кружку горячий шоколад.

Забудьте про идеальные жизни

В социальных сетях часто выставляют на показ лишь самые яркие моменты. Это как если бы мы все стали режиссерами своих собственных фильмов. На одном кадре — идеальный завтрак, на другом — роскошный отпуск. Но ведь в реальности все не так идеально. У всех есть свои проблемы, и никто не застрахован от неудач. Так что, глядя на чужие успехи, не забывайте: за каждым идеальным снимком стоит нечто большее. А вот если сравнивать себя с кем-то, то можно и до депрессии дойти. Поэтому лучше сосредоточиться на своих успехах. Даже если это всего лишь успешная попытка не сгореть на кухне.

Занимайтесь чем-то полезным

Я заметил, что когда я занимаюсь чем-то, что действительно мне интересно, на социальные сети время просто не остается. Это может быть все что угодно — от рисования до изучения языка. Главное, чтобы это приносило удовольствие. Не бойтесь экспериментировать. Я вот, например, решил научиться играть на гитаре. Сперва было трудно, но потом, когда начал получать первые звуки, почувствовал, что это, как ни странно, отвлекает от всего. А заодно и пальцы стали более ловкими. Так что, чем бы вы ни занимались, главное — это получать от этого удовольствие.

Не забывайте про физическую активность

Ни для кого не секрет, что физическая активность помогает снять стресс. Я, когда занимаюсь спортом, чувствую себя как будто на другой планете. Сердце бьется, а мысли уходят на второй план. Всего лишь час в спортзале — и у тебя уже есть отличный повод не смотреть в экран. Если нет времени на спортзал, можно просто выйти на улицу и прогуляться. Это как маленькая медитация. Вдыхаешь свежий воздух, и вдруг понимаешь, что мир прекрасен, даже если в интернете творится полный хаос.

Итоги

В конце концов, все сводится к простым истинам. Мы сами выбираем, как использовать свое время. Социальные сети могут быть как полезным инструментом, так и настоящей ловушкой. Главное — осознанно подходить к этому вопросу и помнить о своих приоритетах. А если вдруг чувствуете, что стресса становится слишком много — просто отключите телефон и выйдите на улицу. Мир вокруг вас не исчезнет. Он будет ждать, пока вы не решите снова вернуться к нему.