Отключение от негативных мыслей: практики для повседневной жизни

Когда за окном серое небо, а в голове крутятся мысли, как белка в колесе, не остаётся ничего другого, как задуматься: а не пора ли что-то менять? Мы все знаем, что негативные размышления, как не пригласенная свекровь, могут затянуть в бесконечную и тоскливую беседу. Но не будем об этом. Лучше поговорим о том, как отключиться от этого внутреннего бормотания и вернуть себе хотя бы частичку спокойствия.

Как перестать бить себя по лбу

Первое, что приходит на ум — это обычная медитация. Звучит, конечно, как реклама тура в Индию, где вас научат сидеть на гвоздях и дышать глубже. Но тем не менее, попробуйте. Сядьте в тишине, закройте глаза и посчитайте до десяти. Не до ста, это уже перебор. Десять — это оптимально. И если ваши мысли снова начнут убегать, просто дружелюбно верните их назад, как потерявшуюся собаку. Это не так сложно, как может показаться. Главное — не забывать про простую истину: мысли — это не вы. Это просто мысли. Как кот, который приходит к вам на колени, а потом уходит. Поэтому не стоит расстраиваться.

А ещё можно попробовать простую технику: пишите свои мысли на бумаге. Это работает как терапия, только без психолога и с минимальным риском оказаться в психушке. Напишите все, что вас беспокоит. Как будто вы ведёте дневник, но с коммерческой ноткой — вдруг ваш роман станет бестселлером? Точно, у меня ведь есть талант! В общем, выписывайте свои переживания, и вы увидите, как они начинают терять свою остроту. Это же как выпустить воздух из надутого шарика. Вроде бы, сначала всё было так важно, а потом — хоп! И стало не так страшно.

Занимайтесь физической активностью

Подумайте о спорте. Не пугайтесь, это не значит, что вам нужно записываться в тренажерный зал, где вас будут встречать с недовольными лицами и вопросами: “А ты точно готов?” Занимайтесь тем, что вам нравится. Пробежка по парку, танцы на кухне под старые хиты — все средства хороши! Главное, чтобы было весело. Занимаясь физической активностью, вы, как бы это сказать, отделяете свое тело от головы. Удивительное дело, но когда вы потеете, ваши проблемы кажутся не такими уж и важными. В конце концов, кто будет думать о завтрашних заботах, когда вы пытаетесь не свалиться на беговой дорожке?

Общение с природой

Не забывайте про прогулки на свежем воздухе. Это настоящая панацея. Особенно, если вы живете в большом городе, где асфальт и бетон давят на психику, как тяжелый камень. Найдите ближайший парк, и отправляйтесь туда. Не забудьте взять с собой термос с чаем — это обязательное условие для любого путешествия. А когда вы окажетесь среди деревьев, послушайте, как поют птицы. Они, в отличие от нас, не парятся о завтрашнем дне. Им важен только момент. Звучит, как что-то из философии, но это действительно помогает. Просто посмотрите на мир вокруг и поймете, что ваша жизнь — это не такая уж и катастрофа.

Чтение и просмотр

Чтение книг — это ещё одна прекрасная возможность отключиться от мрачных мыслей. Возьмите в руки что-то легкое и веселое. У меня на полке стоит несколько книг с детскими рассказами. Они, как старые добрые друзья, всегда готовы поднять настроение. А если не хотите читать, смотрите комедии. Включите что-то старое и забавное. Зачем нам смотреть на плохие новости, когда есть “Брат 2”? И, кстати, можно и про себя поиронизировать: “Вот я тоже в своей жизни веду борьбу с плохими парнями, только они не с автоматами, а с налоговой службой.”

Творчество как выход

Творите! Рисуйте, пишите, лепите из пластилина. Ваша креативность — это отличный способ переключить внимание с негативных мыслей. Даже если вы не умеете рисовать, это не важно. Главное — процесс, а не результат. Я, например, однажды решил написать стихотворение. Получилось так, что я сам смеялся над собой. Но ведь это же прекрасно! Смех — это универсальное лекарство. Так что, если не получается создать шедевр, просто делайте что-то забавное. Даже если ваши близкие будут думать, что вы сошли с ума.

Время для себя

Не забывайте о личном времени. Оно необходимо, как кофе утром. У каждого должно быть своё пространство, где можно просто побыть наедине с собой. Это не значит, что нужно уединиться в лесу или запереться в ванной. Просто найдите хотя бы 15 минут в день, чтобы сделать что-то, что вам нравится. Почитать книгу, послушать музыку или просто полежать с закрытыми глазами. Это время — ваша личная мини-отпуск. И поверьте, это совсем не эгоизм, а необходимость. Вы же не хотите, чтобы ваша психика стала как старая машина, которая не заводится?

Практика благодарности

И, наконец, попробуйте практиковать благодарность. Это звучит как какая-то мантра, но поверьте, работает. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: улыбка прохожего, вкусный кофе или возможность послушать любимую песню. Это помогает сместить фокус с негативного на позитивное. В конце концов, даже если у вас плохой день, всегда найдётся что-то, что способно вызвать улыбку. Даже если это просто очередная серийная драма, где все всегда ведут себя как идиоты.