Перфекционизм и его влияние на психическое здоровье: как отпустить идеал

Знаете, бывает, сидишь такой вечером, смотришь на разбросанные по столу бумаги, и понимаешь: идеал где-то далеко, а ты — здесь, с холодной кружкой чая и горой невыполненных дел. И в этот момент приходят мысли: а стоит ли стремиться к совершенству, если все вокруг так не идеально? И вот, с этим вопросом, мы как-то и живем, расправляя плечи и пытаясь соответствовать несоответствующему.

Перфекционизм: друг или враг?

Перфекционизм — это как тот друг, который всегда подбивает на подвиги, но потом смеется над тем, как ты выглядишь в момент, когда все пошло не по плану. Вроде бы, он вдохновляет, но в итоге оставляет тебя с чувством, что ты не дотягиваешь до уровня. Например, вспомните, как вы пытались закончить идеальный проект на работе. Дни и ночи за компьютером, а в итоге всё равно находите ошибку, которую никто не заметил, кроме вас. И вот, на следующее утро, вместо того чтобы насладиться успехом, вы нервно просматриваете свой отчет, как будто это страница из учебника по математике — с красными ручками и пометками. Успех? Сомнительно.

Говорят, что стремление к идеалу — это хорошо. Но кто вообще придумал этот идеал? Возможно, это просто мираж, созданный в головах тех, кто хочет, чтобы мы выглядели как минимум на обложке глянцевого журнала. Заходите в кафе, смотрите на людей — все с идеальными телефонами, с идеальными улыбками и с идеальными планами на жизнь. А ты тут как дурак с одним бутербродом и размытыми целями. И вот он, момент: начинаешь анализировать, начинаешь сравнивать. И находишь себя в ловушке, где перфекционизм становится не другом, а злом.

Психическое здоровье и идеал

Забавно, но когда мы говорим о психическом здоровье, обычно представляем себе людей в белых халатах с блокнотами. А на самом деле, каждый из нас — это маленький психотерапевт для себя. И если вы когда-нибудь пытались угнаться за идеалом, то знаете, что это похоже на бег с препятствиями: падаешь, встаешь, снова падаешь — и так до бесконечности. Нельзя забывать, что наш мозг — это не только хранилище идей, но и хранилище переживаний. И каждый раз, когда мы не достигаем ожидаемого, мы добавляем в это хранилище очередной кирпичик разочарования.

Еще один момент — это постоянное чувство вины. Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что, например, не успели убрать квартиру перед приходом гостей? Или не успели прочитать ту книгу, которая уже несколько месяцев лежит на полке? И вот, вместо того чтобы наслаждаться вечерним чаепитием, ты испытываешь муки совести, как будто не выполнил какой-то важный государственный указ. Зачем? Почему жизнь должна быть такою строгой? Как будто кто-то поставил перед нами планку, которую невозможно перепрыгнуть.

Отпускаем идеал

Что же делать с этой навязчивой идеей и как, наконец, отпустить её? Первый шаг — это признать, что идеал — это всего лишь конструкция. Как, например, реклама мыла, которая обещает сделать вас счастливыми. На самом деле, счастье — это не всегда идеальная стирка. Иногда это просто возможность насладиться жизнью, даже если у вас не идеальная стирка и не идеальная квартира. Можно попробовать простую технику: каждый день записывать хотя бы одно маленькое достижение. Например, “я не сгорел на ужине” или “сегодня я посмеялся над своим неудачным шутком”. Эти маленькие победы — это и есть ваша реальность.

Не забывайте, что вы — не робот. У вас есть право на ошибки, на усталость и на то, чтобы не быть идеальным. И, возможно, в какой-то момент вы поймете, что ваше счастье не зависит от того, как вы выглядите в глазах других. Это как с той самой чашкой чая: главное — не как она выглядит, а как она согревает. И вот, когда вы наконец отпустите этот идеал, жизнь станет легче, а чай — горячее.