Практика 4-7-8: как простая техника дыхания помогает справляться со стрессом

Не знаю, как у вас, а у меня стресс — это постоянный спутник. Как тот надоедливый сосед, который всегда врывается в вечерние посиделки. Работа, семейные дела, бесконечные очереди в магазинах — всё это, как правило, приводит к тому, что я начинаю задыхаться. В такие моменты на ум приходит одна простая техника, которая, как ни странно, помогает. И да, она не требует никаких специальных навыков, только немного терпения и, возможно, чая.

Что такое 4-7-8 и как это работает

Представьте, что вы сидите на кухне, размышляя о жизни и о том, как хорошо было бы не вдыхать пыль от соседского ремонта. Вот тут-то и приходит на ум цифра четыре. Четыре секунды вдыхаем — и представляем, что все проблемы как раз в этот момент покидают нашу душу. Затем — семь секунд задерживаем дыхание. Это время, чтобы успокоиться, подумать о чем-то приятном, например о том, как хорошо завтракать с блинами. И, наконец, восемь секунд выдыхаем. Как будто сдуваем пыль с любимого дивана.

Многие, наверное, скажут: «Зачем вообще заморачиваться с этим дыханием? Можно просто выпить чашку успокоительного!» Да, можно. Но, знаете, бывает, что эти таблетки не всегда под рукой. А дышать — это, как пить воду. Только с водой не так уж и просто: ее надо еще найти и налить в стакан, а вот дыхание — оно всегда с нами. И вот, когда вдруг накрывает волной стресса, я просто сажусь, закрываю глаза и начинаю считать. Четыре, семь, восемь. И в этот момент, как ни странно, мир вокруг начинает выглядеть чуть более терпимо.

Почему это работает?

Пожалуй, стоит пройтись по научной части. Врачи утверждают, что замедленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Это, как если бы вы нажали кнопку «пауза» на пульте управления. Уходит напряжение, нормализуется сердцебиение, а в голове становится чуть более ясно. Но, признаюсь, когда я слышу такие объяснения, мне хочется сразу же повернуться к стене и заснуть. Поэтому лучше всего объяснять на примерах.

Всегда вспоминаю, как однажды застрял в пробке. Сидишь, нервничаешь, а вокруг — море машин, и все они, похоже, тоже застряли в своих мыслях. В такие моменты я вспоминаю, что у меня есть возможность просто взять и подышать. Четыре секунды вдыхаю, семь секунд задерживаю дыхание и восемь секунд выдыхаю. И вот, уже через пару таких циклов я начинаю замечать, что несу какую-то чепуху, и жизнь становится чуть менее напряженной. Даже пробка кажется не такой уж и страшной.

Когда применять технику?

Как вы уже поняли, дышать можно в любом месте. В офисе, когда начальник снова говорит о важности командного духа, или в супермаркете, когда у кассы стоит человек, который выбирает, какую же шоколадку взять. Можно, конечно, сдерживать себя, но порой лучше просто дать себе время. В такие моменты начинаю дышать, как будто я — герой какого-то фильма, который должен спасти мир.

Иногда я использую эту технику, когда собираюсь на важную встречу. Перед тем как войти в кабинет, делаю несколько циклов. Четыре секунды на вдох — и вот уже в голове не крутятся мысли о том, как я могу произнести что-то глупое. Семь секунд задержки — и я словно укрепляю свои аргументы. Восемь секунд на выдох — и, как по волшебству, я становлюсь более уверенным в себе. Разве не чудо?

Личный опыт и выводы

Честно признаюсь, я не всегда был фанатом дыхательных практик. Как-то раз попробовал, и меня это совершенно не впечатлило. Но потом, когда стресс начал накапливаться, я вспомнил о 4-7-8. И, как ни странно, это сработало. Возможно, это было просто совпадение, но теперь я не представляю, как можно обойтись без этой простой техники.

Проблема стресса в том, что мы часто забываем о себе. Бегаем по жизни, как заведенные. А ведь иногда достаточно просто остановиться, сделать глубокий вдох и выдохнуть всё ненужное. Возможно, не стоит ждать, когда жизнь станет идеальной. Лучше научиться находить моменты спокойствия даже в самой бурной ситуации.

Итак, если вы решили попробовать, просто помните: это не волшебная таблетка, которая решит все проблемы. Это скорее маленький маячок, который поможет не сбиться с курса в море житейских невзгод. И, возможно, именно такой подход сможет сделать вашу жизнь чуть более яркой и легкой.