Практика благодарности для смягчения чувства страха и беспокойства о будущем

Каждый из нас в какой-то момент жизни сталкивается с тем, что завтра может оказаться хуже, чем сегодня. Беспокойство о будущем, о завтрашнем дне, который, как известно, всегда приходит с новыми сюрпризами, становится привычным. Это как старый знакомый, который всегда приходит не вовремя и с пустыми руками. Но вот парадокс: существуют способы, которые помогают смягчить этот страх, и одним из них является простая, но удивительно эффективная практика.

Как всё начиналось

Помню, как однажды сидел с другом в кафе. Он, насмехаясь, говорил о своих волнениях. «Завтра я не знаю, что будет. Может, уволят с работы, а может, собака сдохнет», — в его словах звучала искренность, но и отчаяние. Мы пили чай, и я вдруг вспомнил, что где-то читал о том, как благодарность может помочь. Смешно, конечно, но я решил поделиться этой идеей. «А давай, вместо того, чтобы думать о плохом, подумаем о хорошем?» — предложил я. Он посмотрел на меня, как на сумасшедшего, но согласился попробовать.

И вот, что мы сделали. Каждый из нас записал три вещи, за которые мы были благодарны. Я написал о том, что у меня есть работа, хоть и не идеальная, о том, что у меня есть друзья, которые понимают, и о том, что могу позволить себе этот самый чай. Друг же, усмехнувшись, добавил, что его собака еще жива, и это уже неплохо. В тот момент мы не ожидали, что это вызовет эффект, но, как ни странно, стало легче. Мы посмеялись, и это уже было что-то.

Благодарность как антисредство

Да, как ни парадоксально, но это простое действие действительно помогает. Научные исследования показывают, что благодарность может уменьшать уровень стресса и тревоги. Как будто мы, усевшись в кресло и налив себе чаю, вдруг понимаем, что мир не так уж и плох. Хотя, конечно, если смотреть на него через призму новостей, можно впасть в депрессию, но это уже другая история.

Сегодня, когда мы живем в мире, полном неопределенности, эта практика оказывается особенно актуальной. Почему бы не взять и не попробовать? Даже если сначала будет казаться, что это все — бла-бла-бла. Вспоминайте о том, что есть, а не о том, чего нет. У вас есть возможность дышать? Это уже хорошо. Есть крыша над головой? Замечательно. А если есть еще и любимая собака, то вообще отлично. Наша жизнь — это порой набор мелочей, которые, в сумме, делают нас счастливыми, даже если мы сами этого не замечаем.

Инструкция по применению

Как же практиковать эту чудесную практику? Да ничего сложного! Сядьте, расслабьтесь и просто подумайте. Можно записать свои мысли, а можно и просто про себя. Главное — не пытаться переубедить себя в чем-то. Скажем, у вас плохое настроение, и это нормально. Но вот если вы найдете, за что благодарны, вы удивитесь, как быстро сменится ваше состояние.

Представьте, что вы находитесь в троллейбусе, а он медленно, но верно движется к вашей остановке. Вокруг вас люди. Кто-то чешет нос, кто-то разглядывает свои ногти, а кто-то вообще спит. Но вы неожиданно понимаете, что у вас есть возможность доехать до нужного места. И это уже что-то. Никто вас не толкает, вы не в пробке. Просто едет троллейбус и все. Остановитесь на этом моменте, и вы поймете, что жизнь полна простых радостей, которые мы часто не замечаем.

Что делать с негативом?

Негатив, как правило, появляется внезапно, как комар в ночи. И тут главное не впадать в панику. Да, страхи могут быть обоснованными. Например, неожиданные счета за коммуналку или потеря работы. Но ведь и в этом есть своя ирония. Вот вы вложили душу в свой проект, а он раз — и не зашел. И что теперь? Лить слезы? Или посмотреть на это с улыбкой? Да, я тоже не идеален, и иногда меня накрывает. Но потом, как смотришь на все это, понимаешь, что жизнь не заканчивается. Завтра будет новый день, новые возможности.

И вот тут на помощь приходит практическая благодарность. Каждый раз, когда накрывает волна беспокойства, вспоминайте о том, что у вас уже есть. Это может быть что угодно: от возможности выпить чашку кофе до того, что у вас есть любимая книга, которую вы не читали уже сто лет. Это помогает. Проверено.

Создание привычки

Как и любая привычка, практика благодарности требует времени. Не ждите мгновенных результатов. Важно, чтобы это стало вашей рутиной. Вечером, перед сном, вместо того чтобы листать ленту в соцсетях, уделите минутку на размышления. Запишите, за что вы благодарны, и, возможно, в какой-то момент поймете, что ваша жизнь стала чуть легче. Или, по крайней мере, более осмысленной.

Собственно, в этом и есть вся суть. Мы живем не для того, чтобы бояться, а для того, чтобы наслаждаться моментами, которые дарит нам жизнь. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Возможно, именно практика благодарности станет вашим спасательным кругом в бурном море беспокойства.

Итог

Скажу честно: иногда страхи и тревоги накрывают так, что кажется, выхода нет. Но, как показывает практика, это всего лишь иллюзия. Мы, люди, умеем адаптироваться. И если вспомнить о хорошем, то можно довольно быстро находить путь через тьму. Так что, мой друг, не забывай благодарить. Это не только приятно, но и полезно. И, возможно, именно в благодарности ты найдешь тот самый свет, который поможет справиться с любыми невзгодами.