Практика осознанности: Как оставаться в моменте, чтобы справляться с тревогой

Каждый из нас, рано или поздно, оказывается в ситуации, когда мысли начинают кружить в голове, как мухи вокруг компота. Мысли о будущем, о том, как не успеем, как что-то не получится, как кто-то нас осудит. А тут еще и самоизоляция, которая сделала привычные проблемы более актуальными. Практика осознанности, оказывается, может стать той самой спасительной соломинкой, за которую стоит схватиться, когда на душе тяжело, а в голове – полный бардак.

Зачем это нужно?

Представьте себе: вы сидите в кафе, пьёте кофе. И тут приходит ваш друг, не тот, что всегда на позитиве, а тот, которому, кажется, от жизни уже ничего не надо. Он начинает рассказывать о своих проблемах, и вы, вместо того чтобы слушать, начинаете думать о своём: “А как же моя работа? Что там с проектом? А не забыла ли я отключить утюг?” В итоге вы не слышите ни его, ни себя. И вот тут наступает момент, когда вы осознаёте, что живёте в какой-то параллельной вселенной. И ведь все это происходит в реальном времени, пока ваш кофе остывает. Это и есть тот самый «потерянный момент», когда сознание ускользает, как мыльный пузырь.

Простые шаги к осознанию

Давайте начнем с простого: хотя бы раз в день старайтесь остановиться и взять паузу. Например, когда вы идёте на работу, просто поднимите голову и посмотрите вокруг. Не на телефон, не на часы, а именно вокруг. Попробуйте заметить что-то новое: цветы, которые растут у подъезда, или, возможно, старика, который всегда сидит на скамейке с газетой. Это не только отвлечет вас от навязчивых мыслей, но и позволит ощутить себя частью этого мира.

Дыхание — ваш лучший друг

Вы когда-нибудь задумывались, почему дыхание считается основой практики осознанности? Да потому что это единственное, что вы можете контролировать, когда вокруг всё летит к чертям собачьим. Наблюдая за своим дыханием, вы как бы становитесь сторонним наблюдателем, который смотрит на себя со стороны. Например, в тот момент, когда вы замечаете, что начинаете нервничать, достаточно сделать несколько глубоких вдохов: вдох — на четыре счета, задержка — на два, выдох — на шесть. Это как перекусить перед важной встречей: сначала вы успокаиваетесь, а потом уже можете приступить к важным делам.

Не бойтесь абсурда

Вот вам ещё один важный момент — не относитесь ко всему слишком серьёзно. Иногда жизнь выглядит как комедия абсурда. Возьмите, к примеру, ситуацию, когда вы опаздываете на встречу, а ваш любимый автобус сломался. В такие моменты полезно взглянуть на всё это с юмором. Да, вы опоздали, да, это неприятно. Но ведь в этом есть своя прелесть! Вы можете использовать это время, чтобы придумать, как вы будете рассказывать об этом своим друзьям. “Вы бы видели, как я бежал к автобусу, как будто от меня убегала последняя любовь!”

Погружение в настоящие ощущения

Не стоит забывать и о том, что осознанность — это не только про мысли и дыхание. Это ещё и про тело. Например, когда вы купаетесь, попробуйте сосредоточиться на ощущениях: как вода касается кожи, как она обтекает ваше тело. Порой, когда вы начинаете осознавать каждую каплю, проблемы кажутся куда менее значительными. Это как смотреть на небо и видеть не просто облака, а целые картины. В конце концов, жизнь — это не что иное, как серия мгновений, которые можно поймать, если остановиться и просто посмотреть.

Практика в повседневной жизни

Как же внедрить это всё в повседневную жизнь? Начните с простого: попробуйте каждое утро несколько минут посвящать осознанности. Например, когда вы чистите зубы, сосредоточьтесь на процессе. Как щетка касается зубов, какой вкус у пасты? Это может показаться странным, но, поверьте, вы удивитесь, как много можно узнать о себе, просто наблюдая за простыми действиями.

Сложности на пути

Понятно, что не всегда получается оставаться в моменте. Иногда мысли уводят вас в бесконечные дебри: “А что, если я не успею?” или “А вдруг кто-то скажет что-то плохое?” В такие моменты важно не корить себя. Ведь это нормально — быть человеком. Сложности — это часть жизни. Главное — не забывать, что осознанность — это не панацея от всех бед, а просто инструмент, который можно использовать так, как вам удобно.

Научитесь отпускать

А теперь о самом важном. Осознанность — это ещё и про отпускание. Научитесь отпускать то, что не можете изменить. Например, если у вас не получилось что-то сделать на работе, вместо того чтобы корить себя, скажите: “Ну, не повезло, что ж теперь”. Это как с потерянным ключом: пока вы ищете его, вы только нервничаете. Как только вы решили, что не будете тратить на это время, он сам появится в кармане. Точно так же и с мыслями: чем больше вы их держите, тем более они начинают вас мучить.

Заключение

Вот мы и подошли к концу. Может быть, всё это звучит слишком просто, но порой простота — это единственное, что нам нужно. Практика осознанности не требует от вас огромных усилий, и, возможно, именно в этом её сила. А если вам потребуется немного вдохновения, просто вспомните, как вы сидите с чашкой чая и делитесь своими мыслями с другом. Жизнь — это не только о том, как много сделать, но и как много почувствовать.