Преодоление страха перед конфликтом: Как спокойно сказать «нет»

Человек — существо социальное. Мы постоянно взаимодействуем с другими, и, как следствие, сталкиваемся с ситуациями, когда необходимо отказать. И вот тут-то и начинается самое интересное: страх, тревога и желание сбежать в ближайший угол. Знакомо? Вот и мне тоже. Я помню, как в детстве мне предложили выбрать между мороженым и брокколи, и я, зная, что мороженое — это прекрасно, все равно начал мямлить про полезность овощей. Но ведь, согласитесь, брокколи — это не мороженое.

Научиться говорить «нет» — это искусство

Да, искусство. Как и живопись или танцы. Но тут дело не в красоте, а в умении. Представьте себе ситуацию: вы на работе, и коллега с искренней улыбкой просит вас выполнить его задачу. Вы понимаете, что у вас до сих пор не сделано ничего из своего списка дел, но, как назло, вместо «нет» вы произносите: «Конечно, я помогу!». О, как же легко это звучит! Как будто вы только что предложили ему свою почку. И вот, к вечеру вы понимаете, что ваш список дел не сдвинулся с места, а коллега, между прочим, даже не поблагодарил.

Страх отказать — это как хронический насморк: вроде и не болит, но постоянно мешает жить. Мы боимся обидеть, расстроить, потерять дружбу. Иногда кажется, что если скажешь «нет», то завтра уже будешь на обочине жизни, а все друзья уедут на Мальдивы без тебя. Но ведь это не так. Зачем нам этот страх? В большинстве случаев он создан лишь в нашем воображении, как несуществующий монстр под кроватью.

Итак, как же научиться уверенно отказывать? Во-первых, надо понять, что «нет» — это не ругательство. Это просто слово, которое имеет право звучать. Вы не обязаны делать то, что вам не нравится. Если вам предлагают что-то, что вызывает у вас дискомфорт, смело отказывайте. Например, ваша тетя снова зовет вас к себе на чай, хотя вы знаете, что она будет говорить о своих болезнях часами. Скажите ей: «Тетя, я занят», и идите на прогулку. И не надо стыдиться этого.

Во-вторых, стоит учиться отказывать с улыбкой. Представьте, что вы находитесь в кафе и друг настаивает угостить его десертом. Вы, конечно, понимаете, что у вас нет денег, а он тонет в сладости. Тут можно сказать: «Давай в следующий раз, я в этом месяце на диете». И тут же почувствовав себя великим оратором, вы сможете спокойно продолжить разговор на другую тему.

Наконец, стоит понять, что отказы — это процесс. Как и любое другое умение, говорит «нет» становится легче с практикой. Начните с мелочей. Например, отказывайте в незначительных вещах. Не хотите идти на вечеринку? Скажите, что у вас есть другие планы. Не хотите участвовать в обсуждении, которое вам не интересно? Скажите, что у вас не хватает времени. Постепенно вы наберетесь смелости и будете отказывать и в более серьезных ситуациях.

А еще помните: каждый раз, когда вы говорите «нет», вы говорите «да» себе. Да своим желаниям, своим планам, своему времени. И это, согласитесь, стоит того, чтобы немного поработать над собой и своим страхом. Ведь, в конечном итоге, жизнь — это не только о том, как угодить другим, но и о том, как прожить ее с удовольствием, не теряя себя.