Применение когнитивно-поведенческой терапии для работы со страхами о будущем

Наверняка, каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, что нас ждет впереди. Это чувство, когда за спиной уже есть багаж переживаний, а впереди лишь туман неопределенности. Страхи, как назойливые мухи в летний день, летают вокруг и мешают спокойно жить. И, как ни странно, именно в этом тумане порой прячется решение – познаем же, как можно бороться с подобными страхами с помощью одного довольно интересного метода, который называется когнитивно-поведенческой терапией.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когда слышишь фразу «когнитивно-поведенческая терапия», кажется, что это что-то из области высоких наук. На самом деле, это просто умный способ научиться управлять своими мыслями и поведением. Будто ты на кухне, а в руках у тебя поварешка – можно мешать суп, а можно и не мешать. Так вот, в нашем случае, поварешка – это твои мысли. Если они кипят и бурлят, то и жизнь твоя будет такой же. Но если аккуратно помешать, то получится вполне съедобное блюдо.

Вспоминаю, как однажды, сидя с другом в кафе, я вдруг осознал, что боюсь будущего. Он, конечно, знал, что у меня с этим не все в порядке, и начал рассказывать о своем опыте. “Ты знаешь, я тоже боялся, что не найду работу, – признался он, – но потом понял, что на самом деле это просто мысли. Я начал записывать свои страхи и разбираться с ними, как будто они были персонажами комиксов”. И вот тут-то я задумался: может, и в моем случае можно внести ясность в этот хаос?

Как это работает?

На самом деле, когнитивно-поведенческая терапия – это как уборка в квартире. Ты сначала сметаешь пыль, потом моешь полы, а в конце, возможно, даже переставляешь мебель. Сначала мы учимся распознавать негативные мысли. Они могут быть как маленькие тараканы, так и огромные слоны, сидящие на диване. Например, “я не смогу найти работу” или “завтра будет ужасный день”. Первое, что нужно сделать – это понять, что эти мысли – не священные писания, а так, простая болтовня нашего мозга.

Следующий шаг – это замена этих мыслей на более продуктивные. Тут, конечно, нужно немного пофантазировать. Например, вместо “я не смогу найти работу” можно подумать: “а вдруг я найду отличную работу и буду зарабатывать больше?”. Звучит абсурдно? Возможно. Но в этом и есть суть – изменить подход к восприятию будущего. Как будто ты смотришь на мир через розовые очки, которые, может, и не решат всех проблем, но хотя бы сделают жизнь чуть ярче.

Практические примеры

Я помню, как в один прекрасный вечер решил проанализировать свои страхи. Сел за стол, взял лист бумаги и начал их записывать. “Не смогу купить квартиру”, “никогда не поеду в путешествие”, “буду один”. Список растет, как снежный ком. Но потом, когда я начал разбирать каждую фразу, осознал, что это просто набор слов. Я вывел формулу: “страх = мысли + отсутствие действия”. Забавно, не правда ли? Как будто ты сам себе ставишь палки в колеса.

Один из моих знакомых, который стал жертвой этого метода, рассказал, как он преодолел свой страх перед публичными выступлениями. Он просто начал тренироваться. Сначала перед зеркалом, потом на своих друзьях, а потом, совершенно неожиданно, на каких-то людях на улице. Он стал увереннее, и страх, который когда-то казался огромным, превратился в небольшой комок пыли. А что, если бы он просто продолжал бояться? Скорее всего, сейчас бы он сидел на диване и жаловался на жизнь.

Секреты успешной работы с собственными страхами

Есть несколько секретов, которые могут помочь в этом процессе. Во-первых, важно не запугивать себя. Страх – это всего лишь мысль. Какой-то абстрактный персонаж, который не имеет власти над вашей жизнью. Во-вторых, необходимо четко понимать, что ничего не бывает идеальным. Даже у тех, кто кажется успешным, есть свои страхи и неудачи. Например, я всегда завидовал тем, кто безбоязненно идет по жизни, как будто у них на лбу табличка “все под контролем”. Но потом, однажды, я увидел, как один из таких “удачников” нервничает на собеседовании. И тут до меня дошло: у всех есть свои страхи.

Часто, когда ты начинаешь делиться своими переживаниями с другими, понимаешь, что не одинок. Возможно, у твоего соседа по офису тоже есть страхи, которые он прячет за маской уверенности. Это как в старом анекдоте: “Почему у тебя такая грустная улыбка?” – “Да так, просто боюсь, что завтра не будет пятницы”. Улыбка, возможно, не решит всех проблем, но точно сделает жизнь более легкой.

Заключение

Не забывайте, что работа над собой – это не гонка. Это скорее прогулка по парку. Иногда ты останавливаешься, чтобы рассмотреть цветы, иногда – чтобы полюбоваться закатом. Страхи о будущем будут с нами всегда, но важно научиться с ними обращаться, как с пчелами на пасеке. Можно бояться укусов, а можно просто обойтись без паники. Когнитивно-поведенческая терапия – это один из способов научиться не бояться. Так что, если вдруг ощутили, что страхи подкрадываются, вспомните о поварешке и начните мешать свои мысли. Возможно, тогда ваша жизнь станет чуть более вкусной.