Привычка откладывать дела на потом: стратегии противостояния прокрастинации

Сколько раз мы говорили себе: “Завтра начну” или “С понедельника точно возьмусь за работу”? Это, конечно, знакомо многим. Человек, который откладывает дела, всегда найдет способ убедить себя, что именно сейчас самое подходящее время для того, чтобы проверить новости, погладить кота или поразмыслить о смысле жизни. В этом ироничном танце между намерением и бездействием мы порой забываем, что за спиной у нас стоят горы незавершенных дел.

Сила момента

Вспомните, как вы собирались сделать что-то важное. Например, написать диплом. Вдруг перед вами встаёт вопрос: а не позвонить ли маме? Или, может быть, не обрезать ли ногти? Сразу же всплывают мысли: “Это же так важно!” и “Скоро уже лето, а диплома всё нет”. В этом моменте кроется ключ к пониманию. Мы, как правило, выбираем то, что не требует усилий, но при этом отнимает время. Это как выбирать между несъеденным пирожком и необходимостью идти в спортзал. Пирожок всегда побеждает.

Вспоминается случай с одним моим знакомым. Он годами откладывал ремонт в квартире. Каждый раз, когда начинал задумываться о краске для стен, находил более срочную задачу — например, поменять батарейки в пульте от телевизора. В итоге, когда он всё же решился на ремонт, стены выглядели как после сюрреалистического эксперимента с цветами. А он с гордостью показывал друзьям свою “оригинальную” гостиную. И это, конечно, был не единственный пример. Каждый из нас может вспомнить, как искал повод не делать что-то, что, казалось бы, требует внимания.

План на бумаге

Теперь давайте поговорим о планах. Да, тех самых. Они, как правило, пишутся на красивой бумаге и служат нам верной службой, пока не приходят в противоречие с реальностью. Заметили, как на бумаге всё выглядит идеально? “Сегодня я сделаю то-то и то-то”. А на деле? На деле ты, скорее всего, откроешь холодильник и начнёшь изучать его содержимое. Прямо как археолог, который ищет древности.

Да, план — это важно. Но надо понимать, что он не должен обременять. Лучше всего действовать по принципу “один шаг за раз”. Это как если бы вы сказали себе: “Сегодня я просто открою документ”. И только это. Без обещаний написать целую страницу. Зачем? Лучше порадоваться мелочам. Например, написали одно предложение — и уже победители. Согласитесь, это гораздо проще, чем пытаться перепрыгнуть через собственные ожидания.

Магия дедлайнов

Кто из нас не слышал о дедлайнах? Это слово звучит как заклинание. Вроде бы ставит нас в рамки, но на самом деле это как раз тот момент, когда мы вдруг начинаем шевелиться. “Завтра крайний срок” — и вот уже мы торопимся, как будто у нас в руках не диплом, а последний билет на поезд. Тут появляется интересный парадокс: чем больше времени, тем больше мы тратим его впустую.

Однажды, когда я учился в университете, я откладывал написание курсовой до последнего. В итоге, за день до сдачи, я сел за стол, как будто собирался совершить подвиг. И тут мне пришло озарение: если бы я начал раньше, то сейчас мог бы сидеть на диване с чаем и смотреть сериалы. Но нет, покоряя вершину, я за одну ночь стал “гением”. Это, конечно, не добавило мне славы, но у меня была курсовая. И, кстати, много кофе. Чем не победа?

Награды и поощрения

Как же себя мотивировать, когда все вокруг кажется безнадежным? Здесь на помощь приходят награды. Это может быть что угодно: от кусочка шоколадки до поездки в любимое кафе. Главное, чтобы это работало на вас. “Напишу страницу — съем пирожное”. Работает безотказно. Это как в детстве: ты закончил уроки — и на улицу играть. Взрослые тоже заслуживают свои маленькие радости.

Пробуйте разные способы. Может быть, вам поможет просмотр любимого фильма после выполнения задачи? Или прогулка на свежем воздухе? Главное — не забывать о поощрении. Если не давать себе повода для радости, то можно легко угодить в ловушку уныния, где всё кажется серым и неинтересным. А это уже прямая дорога к бесконечным отговоркам.

Общение с единомышленниками

Забавный факт: на прокрастинацию легко поддаются даже самые целеустремлённые люди. Но, как ни странно, общение с единомышленниками помогает. Это как заниматься спортом в компании. Одновременно смешно и грустно. “Ты тоже не сделал?” — “И я не сделал!” — и вот уже двое сидят на диване, обсуждая зефирные облака.

Недавно я встретил друзей, которые делятся своими успехами. Каждый раз, когда один из нас что-то завершает, мы устраиваем мини-праздник. Это может быть просто встреча с пиццей и обсуждением того, как мы все успешно откладывали дела. Но в такие моменты понимаешь, что не одинок. Это как группа поддержки для прокрастинаторов.

Маленькие шаги к победе

Всё же, в конечном счете, важно помнить: маленькие шаги — это не просто фраза. Это стратегия. Каждый день выбирайте одну маленькую задачу и выполняйте её. Не надо пытаться покорить гору сразу. Вспомните, как вы учились ходить. Сначала — один шаг, потом — два. И вот вы уже бегаете. Так и здесь: “Сегодня я просто разберу стол”. А через неделю, глядишь, и рабочее место будет выглядеть как из рекламы.

Итак, подводя итог, можно сказать, что прокрастинация — это не враг, а просто друг, который слегка заблудился. Нужно лишь немного изменить угол зрения. Вместо того, чтобы ненавидеть себя за откладывание, лучше постараться найти легкие и приятные способы вернуть себя к жизни. И, конечно, не забывать о пирожках.