Признаки и симптомы эмоционального выгорания: когда стресс становится опасным

Когда в очередной раз просыпаешься с мыслью о том, как же неплохо было бы просто не вставать с кровати, понимаешь, что что-то пошло не так. У каждого из нас бывают дни, когда даже самая любимая работа превращается в пытку, а общение с коллегами вызывает желание сбежать в лес. Эти моменты не просто следствие усталости. Это звоночек, который сигнализирует о том, что пора остановиться и оглядеться вокруг.

Что же происходит с нами?

Представьте себе, что вы – герой какого-нибудь старого советского фильма, который, пока не успели его поймать, бежит от жизни, полной забот и хлопот. Вроде бы ничего особенного: работа, дом, семья, но вдруг начинаешь ощущать, что твоя батарейка разряжается быстрее, чем у пульта от телевизора. Сначала это просто усталость, затем – апатия, а потом и вовсе желание стать мимым – молчаливым наблюдателем за жизнью, которая проходит мимо.

Ваша энергия уходит в никуда. За чашкой кофе с коллегами уже не хочется обсуждать, какая у них была интересная выходная. Вы просто сидите и кидаете в них пустые взгляды, как будто смотрите на экспонаты в музее. И вот тут возникает первый признак: эмоциональная истощенность. Когда вы не можете вспомнить, когда в последний раз вам было по-настоящему весело, и даже комедийные шоу кажутся мелодрамами, а каждое новое утро – это нечто ужасное.

Теперь давайте поговорим о том, как это все выглядит на практике. Например, ненавистное утреннее собрание. Все коллеги с улыбками обсуждают свои успехи, а вы пытаетесь вспомнить, когда в последний раз у вас был успех. Вы просто сидите там, как зомби, и просто ждете, когда это закончится. Ваша душа уже лежит на диванчике, потягивает смузи и мечтает о чем-то радостном, а тело все еще здесь, в офисе, где, как вы думаете, жизнь не просто идет, а бежит с полным приводом.

А теперь самое интересное: вы можете заметить, как ваши привычные привычки начинают меняться. Вы больше не читаете книги, не смотрите фильмы, а вместо этого заедаете стресс пачками чипсов и запиваете их кофеином, как будто это эликсир молодости. Замечали? Это называется «избегающее поведение». Когда вместо того, чтобы решать проблемы, вы просто отвлекаетесь на что-то несерьезное.

Еще один забавный момент – это чувство безнадежности. Тут вы начинаете думать, что все, что вы делаете, – это полное фиаско. Как будто вы играете в шахматы, но ваши фигуры уже давно сдались. А когда коллеги спрашивают, как дела, вы отвечаете: «Все прекрасно, просто шикарно!», хотя на самом деле лишь мечтаете о том, как бы сбежать на необитаемый остров.

Справедливости ради, надо отметить, что всегда есть возможность вырваться из этого порочного круга. Сначала нужно осознать, что проблема есть. Это как с болезнью: если не признаешься себе, что у тебя насморк, как же ты вылечишься? Так и здесь – нужно понимать, когда настало время остановиться и взять паузу. Ваши чувства – это не просто капризы, а сигналы, которые не стоит игнорировать.

Забавно, но очень часто наши чувства становятся последними, кто отправляется в отпуск. Мы их игнорируем, пока они не напомнят о себе, как невыносимый гость, который приходит на вечеринку, когда уже все разошлись. И вот тут вы начинаете чувствовать, что пора бы заняться чем-то новым. Возможно, стоит записаться на йогу или даже просто выйти на улицу и понаблюдать за тем, как люди проходят мимо, каждый из которых, возможно, тоже испытывает свою порцию стресса.

Не забывайте, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Сходите в кино, купите себе новую книгу или просто посидите на лавочке с чашкой чая. В конце концов, жизнь – это не только работа и обязанности. Пора вспомнить, что вы тоже имеете право на удовольствие. А если это не помогает, можно попробовать что-то более радикальное – например, сменить обстановку или, на крайний случай, поменять работу. Главное – не оставаться в зоне комфорта, где вы уже давно чувствуете себя неуютно.

Итак, если вы заметили у себя подобные симптомы, не спешите паниковать. Лучше подумайте о том, как сделать свою жизнь немного ярче. Хотя бы на время. Возможно, стоит уделить внимание себе. В конце концов, то, что вы делаете, – это не просто работа. Это ваша жизнь, и она должна быть хотя бы отчасти радостной.