Профилактика стресса: практические советы по улучшению психического здоровья

Мы все знаем, что такое стресс. Это как гость, который приходит без приглашения и остаётся, несмотря на все попытки его выгнать. Вроде бы и не очень-то хочется с ним общаться, но он вот так вот, с наглой улыбкой, сидит на диване и потирает руки. Ситуация, знакомая каждому. И вот тут возникает вопрос: как же с этим справиться? Как не дать этому непрошенному гостю устроить у себя в голове вечеринку с музыкой и танцами?

Найдите свою зону комфорта

Каждый из нас имеет своё уникальное место, где можно спрятаться от буйства внешнего мира. Это может быть уютное кафе с ароматом свежезаваренного кофе, парк, где под ногами шуршит осенний лист, или даже собственная ванная комната, где можно закрыть дверь и на время стать невидимкой. Главное – найти это место и время от времени туда сбегать. В идеале, оно должно быть свободно от людей, которые могут задать вопрос вроде: «Ты чего это тут сидишь?» Как будто сидеть в тишине – это преступление против человечности.

В этом убежище можно позволить себе немного расслабиться. Например, можно просто смотреть в потолок, размышляя о высоком, или, наоборот, о том, чем же сегодня накормить кота. Полная свобода выбора. Важно помнить: это ваше время, и никто не вправе его отнять.

Простая физическая активность

Заниматься спортом – это не только полезно, но и совершенно не обязательно. Сразу оговорюсь: не стоит думать, что нужно бросаться в тренажёрный зал с криками «Я чемпион!» Достаточно просто выйти на улицу и пройтись. Например, по пути на работу можно обойти лишнюю остановку. Или, как вариант, покормить птичек, которые, по всей видимости, тоже не против стрессов. Они, конечно, не понимают нашей философии, но кому это важно?

Физическая активность помогает разогнать кровь, а заодно и мысли. Часто, когда идёшь пешком, в голову приходят гениальные идеи. Или просто возникает желание пофилософствовать о смысле жизни. К примеру, почему у птичек так много свободного времени, а у нас его не хватает?

Не забывайте о сне

Если бы сон можно было продать, то он стал бы самой дорогой валютой на планете. Почему? Да потому что качественный сон – это не только отдых, но и прекрасная профилактика стресса. Однако, как показывает практика, многие из нас, по сути, являются ночными совами, которые живут по правилам совы, но работают по правилам жаворонка. Смешно, но правда.

Здесь важно установить режим. Ложиться спать не в три ночи, а хотя бы в один. Это не так уж сложно, если вспомнить, что просыпаться с утра – это не обязательно. К тому же, на утренних встречах, как показывает практика, чаще всего обсуждают, кто из коллег вчера забыл выключить утюг. В общем, лучше спать.

Общение с природой

Иногда лучшее лекарство от стресса – это просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Природа умеет расслаблять. Даже если вы не любите растения, вы можете найти радость в наблюдении за белками, которые, кстати, тоже не прочь поосуждать окружающий мир. Просто посмотрите, как они беззаботно носаются по деревьям – и сразу станет как-то легче.

К тому же, природа имеет свою магию. Один раз я сидел на скамейке в парке и, глядя на голубей, заметил, что они тоже переживают свои стрессы. Например, кто-то из них явно не ладил с другими. Но, как ни странно, это не мешало им спокойно клевать хлеб, который я бросал. Как же они это делают? Вот, оказывается, и нам надо поучиться у них: не обращать внимания на мелочи и просто наслаждаться жизнью.

Творчество как способ выхода из стресса

Творчество – это не только для художников и писателей. Это способ справляться с трудностями. Каждый из нас может стать художником в своём мире. Способов уйти в творчество множество: рисование, написание стихов или даже кулинарные эксперименты. Самым простым вариантом может стать написание списка дел. Но не просто списка, а с добавлением к каждому пункту «зачем это нужно». Получается такой своеобразный арт-объект.

Когда я пробовал это сделать, я, конечно, столкнулся с вопросом: «А зачем мне это всё?» Но, как говорится, главное не в ответах, а в процессе. И, знаете, в процессе я обнаружил, что готовлюсь к встрече с друзьями, а не к генеральной уборке. Это было откровение!

Искусство говорить «нет»

Говорить «нет» – это искусство, которому стоит учиться. Каждый раз, когда вы соглашаетесь на что-то, что вам не нравится, вы как бы продаёте часть своего времени и душевного спокойствия. Вот, например, вас пригласили на мероприятие, где вам не очень интересно. Согласившись, вы тем самым отдаёте свою свободу, а значит, и душевное спокойствие. И тут важно помнить: у вас есть право отказаться.

В первые разы, когда я попытался это сделать, я чувствовал себя, как воришка с испачканными руками. «Как же так? Я же должен быть хорошим!» Но потом понял – быть хорошим для всех невозможно. В итоге, даже самые близкие друзья научатся понимать, что у вас есть своя жизнь, в которой не всегда есть место для их мероприятий.

Медитация и осознанность

Когда-то я полагал, что медитация – это удел только тех, кто живёт на Гималаях и знает, как правильно дышать. Но однажды я наткнулся на видео с простыми техниками осознанности. Оказалось, что медитация может быть простой, как дважды два. Достаточно просто сесть на стул, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Не нужно никакого специального оборудования и даже тренера. Главное – это ваше желание.

Медитируя, я вдруг осознал, что жизнь не столь уж и плоха, как мне казалось. В ней есть место для простых радостей, которые порой ускользают от нашего внимания. Например, чашка чая с мятой, которая может стать настоящим волшебным зельем, если пить её в тишине.

Не забывайте о юморе

И, наконец, юмор. Это лучший способ справиться со стрессом. Когда жизнь подбрасывает вам лимоны, нужно не только делать лимонад, но и смеяться над этими самыми лимонами. Например, когда у меня не получается достать с верхней полки что-то, я обычно начинаю шутить на тему, что это какой-то заговор против меня. И, знаете, становится легче.

Смех имеет удивительное свойство: он помогает не только расслабиться, но и посмотреть на вещи под другим углом. Поэтому, когда в жизни происходит что-то нелепое, не стоит унывать. Лучше посмотрите на это с улыбкой и подумайте: «А что бы сказал по этому поводу мой лучший друг?»

Подводя итоги

Таким образом, профилактика стресса – это не такая уж сложная задача. Главное – находить время для себя, делать то, что нравится, и не забывать о простых радостях. Да, в жизни будут трудности, но с юмором и немного иронии можно справиться с любой ситуацией. В конце концов, стресс – это просто очередной гость, который пришёл без приглашения. И как бы мы его не пытались выгнать, лучше научиться с ним уживаться. А может, даже подружиться. Ведь, как показывает практика, иногда лучшее лекарство – это просто легкая ирония над собой и окружающим миром.