Прокрастинация у студентов: как уровень стресса влияет на академическую успеваемость?

Каждый студент в какой-то момент жизни сталкивается с тем, что задание, которое нужно было сделать еще позавчера, вдруг оказывается в статусе “не сделано”. И вот тут начинается волшебство: вместо учебников и конспектов — интернет, сериалы и, конечно, бесконечные разговоры о том, как жить с прокрастинацией. А между тем, уровень стресса, как злобный шутник, подмигивает из-за угла, поджидая, когда же вы, наконец, решитесь на борьбу с этим чудовищем.

Стресс и прокрастинация: странный дуэт

Как только вы почувствовали, что на вас навалилась гора учебных заданий, появляется мысль: “А может, лучше отдохнуть?” Это как если бы вы стояли на краю обрыва и вместо того, чтобы прыгнуть, решили рассмотреть цветочки внизу. Стресс, как правило, становится катализатором, который запускает процесс откладывания дел на потом. И вот вы уже сидите с сигаретой (или с чаем, выбирайте сами) и думаете, что “завтра все сделаю” — и не важно, что завтра тоже будет завтра.

Проблема в том, что высокий уровень стресса ведет к тому, что мозг начинает вести себя, как старый телевизор с помехами: картинка есть, но смысл неясен. Вы принимаете решение учить материал, но вместо этого, как в старом анекдоте, занимаете себя всем, чем угодно, только не учебой. “Пойду-ка я лучше в магазин за чипсами”, — думаете вы, и через два часа возвращаетесь с пакетом, полным закусок и ни одной страницы, прочитанной за это время.

И тут возникает вопрос: как же всё-таки стресс влияет на вашу способность усваивать знания? Ответ прост, как дважды два: чем больше стресса, тем меньше желания учиться. Это как если бы на вас навалили кирпичи, а вы пытались читать стихи. Сложно, не правда ли?

Переходя к практике, представьте себе обычный вечер перед экзаменом. Вы знаете, что надо бы учить, но вместо этого включаете телевизор. “Ну, еще полчаса, а потом начну”, — решаете вы. И, как всегда, полчаса превращаются в три часа, а потом вы, с чистой совестью, говорите себе: “Ну, ничего, в следующий раз буду умнее”.

Стресс, в общем, превращает учебу в настоящую пытку. К тому же, когда за плечами целый день, полный забот и тревог, даже самые яркие учебники превращаются в серые кирпичи. Так вы и сидите, пытаясь запомнить, когда же проходила битва при Гастингсе, а вместо этого вспоминаете, как давно не видели друзей.

Но, как ни странно, в этом безобразии есть и свои плюсы. Например, иногда прокрастинация может привести к креативным решениям. Сидя за столом, вы вдруг понимаете, что можно сделать работу на тему “Влияние стресса на студентов” через призму комиксов. И вот, вместо скучного реферата, вы создаете настоящий арт-объект. И тут возникает вопрос: а не лучше ли было бы так сразу?

Методы борьбы со стрессом и прокрастинацией

К счастью, со всем этим безобразием можно бороться. Есть несколько методов, которые могут помочь вам справиться с прокрастинацией и стрессом, а заодно и с учебой. В первую очередь, это планирование. Да, звучит банально, но если вы не будете знать, что и когда делать, то все станет еще хуже. Запишите свои задания на бумажке или в приложении, и пусть ваше “завтра” будет не таким загадочным.

Также полезно делать перерывы. Например, после того как вы отработали час, можно позволить себе 15 минут на чай. В эти 15 минут можно отвлечься от учебы, но только на 15 минут. Иначе есть опасность, что вы забудете, зачем вообще сидели за книгами.

И, конечно, не забывайте про физическую активность. Физические упражнения, пусть даже в виде прогулки, помогают снять напряжение. Как бы странно это ни звучало, но иногда просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом может быть полезнее, чем зубрить очередной параграф.

И не стоит забывать про общение с друзьями. Чашка чая с ними может стать тем самым лекарством, которое уберет стресс. Главное, не увлекаться обсуждением ваших “планов на жизнь”, иначе разговор может затянуться, и вы опять останетесь без нужных знаний.

Итог: жизнь продолжается

В итоге получается, что прокрастинация, хоть и кажется врагом, иногда может стать вашим другом, если научиться с ней обращаться. Стресс, в свою очередь, может служить не только источником беспокойства, но и катализатором к действию. И если вы не будете воспринимать все так уж серьезно, то, возможно, сможете найти в этом абсурде что-то полезное.

А пока вы читаете эти строки, помните: жизнь продолжается, и иногда стоит просто взять паузу, чтобы взглянуть на все это с улыбкой. В конце концов, даже самые серьезные вещи можно обсудить за чашкой чая, не так ли?